Мой здоровый рацион
Наталья
08.10.2018 07:09

Дневник питания за 06.10.2018

В выходные делала овощной плов с перловкой. Очень понравилось сочетание перловка, шампиньоны, сливочное масло. Шампиньоны слегка притушила с солью. Очень понравился вкус слегка сырых грибов. Думаю как-нибудь их попробовать в салате и в сыром виде. Кто-нибудь их так ест? Поделитесь опытом...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
240
 213.6 2.6 0.8 54.8
Семена льна
35
 186.9 6.4 14.8 10.1
Вода
500
 0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
 19.7 0.4 2 0.4
Итого 778 420 9 17 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
566
 266 2.3 2.3 55.5
Итого 566 266 2 2 55

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
392
 270.5 2.8 0.6 71
Итого 392 270 2 0 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
320
 156.8 2.6 1 30.7
Итого 320 156 2 1 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
210
 81.9 1.1 0.2 19.3
Вода
180
 0 0 0 0
Итого 390 81 1 0 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Апельсиновый сок, необработанный
500
 225 3.5 1 52
Итого 590 355 22 5 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
350
 430.5 7.9 1.5 98.8
Морковь, вареная, с солью
20
 7 0.2 0 1.6
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Итого 430 455 10 2 101

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Итого 20 121 3 10 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковное печенье
75
 119.7 3.2 0.8 27.7
Итого 75 119 3 0 27
Итого за день 3561 2247 57 40 428
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία 08.10.2018 07:10
 1 
А мне нравится плов с кукурузой и булгуром. Но больше всего люблю красный рис

Наталья 08.10.2018 07:17
Ναταλία, кукурузу добавляете консервированную или заморрженную? Красный рис не пробовала, пока только с бурым делала. Надо попробовать... С булгуром тоже пробовала, домочадцы едят хорошо.

Hiver 08.10.2018 08:26
Я ем шампи без обработки уже полгода где-то, в салаты сырыми не добавляю (рецептов таких не знаю).

Серафима 08.10.2018 08:36
 1 
Вы едите кашу с овощами, но не плов! Каша с овощами.... :извини!::rose:

Наталья 08.10.2018 08:39
 1 
Серафима, пусть это будет между нами ;) а для домашних пусть будет плов :)

Наталья 08.10.2018 08:39
Hiver, а Вы с чем их едите?

Валерия 08.10.2018 08:40
Ναταλία, Очень понравился красный рис. Действительно очень вкусный

Серафима 08.10.2018 08:42
Наталья, Логично, если для домашних :хихикаю: Сама такая! 

Ναταλία 08.10.2018 09:15
Наталья, замороженную. 

Hiver 08.10.2018 09:35
 1 
Наталья, да с чем хочется. По сочности напоминает огурец с ярким грибным вкусом. С курицей, на бутерброде, в овсяноблине, в готовую кашу или просто соло.

Вика 08.10.2018 10:15
тоже перловку люблю. а шампиньоны сырые ела. в салате и не понять, сырые они или нет. мариновала в бальзамическом соусе. рецептом только не поделюсь. давно делала, семья не оценила. поэтому не прижился. а мне понравился

Станислав 08.10.2018 10:16
я ел сырые шампиньоны, но вкус их не очень. вот если в каком то блюде, да еще и чуть сыроваты может и самое оно. не пробовал. а вообще грибы сырыми есть не советую. мало ли что...

Светусенька 08.10.2018 10:27
у вас так много в рационе углеводов:-o вы нормально себя чувствуете после такого меню, на ужин почти вся моя суточная норма, вы набираете вес?

Наталья 08.10.2018 12:01
Hiver, надо будет как-нибудь в салат что ли положить.

Наталья 08.10.2018 12:06
Вика, чтобы чувствовался их вкус лучше не использовать много компонентов в салат. Это из собственного опыта. Это как кальмары. Самый лучший вариант для меня с луком и яйцом.

Наталья 08.10.2018 12:07
Станислав, а что может от них быть?

Наталья 08.10.2018 12:13
Светусенька, я на поддержании и люблю покушать много) чувствую себя хорошо, правда перловки столько съела впервые и пока не могу сказать как углеводы из неё отразятся на мне. Обычно они из фруктов у меня в рационе.

Станислав 08.10.2018 12:22
 1 
Наталья, грибы есть грибы, можно и отравиться ненароком. кто знает как их производят и где они находятся пока попадут к вам на стол. термическая обработка точно не помешает.

Светусенька 08.10.2018 12:28
Наталья, разницы нет, из чего углеводы брать, все сахар:( меня бы на таком поддержании поперло в разные стороны, у меня 1700 калорий, 150г углеводов на поддержании и то вес прыгает

Hiver 08.10.2018 12:29
Наталья, как вариант))).

Наталья 08.10.2018 12:41
Светусенька, ну это Вы так предполагаете, точно можно знать только если есть свой собственный опыт. У меня вес стабилен, а когда вес падал, то углеводы я себе тоже не ограничивала.

Евгения Драгун Кето+Голодание 08.10.2018 17:58
 1 
я делала салат из сырых шампиньонов. шампиньоны нарезать, посолить, добавить уксуса или лимона, перемешать и оставить мариноваться на часик. затем нарезать помидор, кольцами репчатый лук, можно масло, и салат готов.

Наталья 08.10.2018 18:09
Евгения Драгун, вот что я и хотела услышать :) Спасибо огромное! Попробую при возможности сделать.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок