Мой здоровый рацион
fafa.fafa fa
18.03.2017 11:44

Дневник питания и тренировок за 18.03.2017

Наконец-то преодолела цифру 74!!  3 недели вставала на весы и ждала этого момента!
 Вчера у меня было 73,8, а сегодня 73,3 кг :ah: 

Муж говорит, что выгляжу намного лучше, чем летом, когда вес был 69 кг. Думаю это благодаря каждодневной ходьбе и редким упражнениям)) Тело чуток подтянулось.
И наконец-то появилось третье окошко между ног)) Теперь буду ждать последнее верхнее :)
 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
280
 2.8 0 0 0.8
Вода
100
 0 0 0 0
Ржаной хлеб
60
 155.4 5.1 2 25.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
 127.4 8.1 10.3 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 60.8 2.8 3.4 4.6
Вода
100
 0 0 0 0
Сахар песок
16
 63.8 0 0 16
Кофе натуральный, молотый
2
 4 0.3 0.3 0.1
Итого 699 453.9 16.4 20.4 47.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
280
 2.8 0 0 0.8
Вода
250
 0 0 0 0
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 650 59.2 0.5 0.5 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)
200
 142.8 3.8 0.7 30.2
Яйцо куриное
94
 147.6 11.9 10.8 0.7
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Пекинская с маслом
50
 12.3 0.6 0.6 1
Огурец парниковый
10
 1.1 0.1 0 0.2
Аджика
50
 29.7 0.5 1.9 2.9
Итого 405 342.3 16.9 14.9 34.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
280
 2.8 0 0 0.8
Вода
250
 0 0 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Халва подсолнечная с арахисом
50
 268.5 8.4 18.8 18.5
Итого 590 325.2 9 22.3 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное
70
 109.9 8.9 8.1 0.5
Творог 4% жирности
90
 122.4 18.9 3.6 2.7
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Пекинская с маслом
60
 14.7 0.7 0.7 1.2
Огурец парниковый
10
 1.1 0.1 0 0.2
Сахар песок
16
 63.8 0 0 16
Соль йодированная
2
 0 0 0 0
Итого 568 335.7 29.1 14.3 21.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
80
 150.5 12.9 10.9 0
Итого 480 185.5 13.6 11.1 6.5
Итого за день 3392 1684.3 84.3 82 149.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Время: 10 мин
Маша Иванова 18.03.2017 12:02
 7 
вот кто учит этих художников? какой-то педик получился на картинке

Марусичка 18.03.2017 12:08
 3 
мне  просто интересно, кто нибудь его дождался это верхнее окошко?
я его вижу только в "собаке мордой вниз",  мне кажется в ветикальном положении я его никогда не увижу...

Joy Toy 18.03.2017 12:47
 1 
Юля Сулейма 18.03.2017 13:18
Марусичка, я видела, одна девушка недавно выкладывала результаты, если не ошибаюсь, Елена ее зовут) там вроде -20 кг. Вот у нее по фото видно это 4е окошко. 

Ирина ))) 18.03.2017 13:55
Отличное упражнение для растяжки, мы такое на пилатесе практикуем)))

Марина А 18.03.2017 14:03
 1 
Вау круто!!! Вы меня обгоняете на целый килограмм 
 У меня вчера за отчетную неделю отметка 74,8, всего 200 грамм отвеса, объемы уходят, ну ничё, идем дальше)

медленно и верно к заветной цели 


Удачи в дальнейшем и хорошего настроения!!!

Марина А 18.03.2017 14:07
 1 
fafa.fafa fa 18.03.2017 17:05

НеОна 18.03.2017 17:15
Маша Иванова,  :crazy: ))))

fafa.fafa fa 18.03.2017 17:27
 1 
Марина А, спасибо! Вам тоже большущей удачи! :)

А по скорости у нас примерно одинаково получается))  Всего я с января  похудела на 5.1 кг (из них с 06 февраля на МЗР на 4.3). Я то пришла сюда с 77.6))  Вы, как я помню, пришли с 79 кг и уже 74.8 :) Это ж тоже минус 4.2 получается)))

А окошко скоро появится, даже заметить не успеете  ;)

Маргарита 18.03.2017 17:51
 1 
Марусичка написал:
мне просто интересно, кто нибудь его дождался это верхнее окошко?

Марусичка,  Я!!!! Я точно не русалка!!! LOL

Вечная диетчица 18.03.2017 18:08
 3 
Маша Иванова, Марусичка, Joy Toy, пора ставить на топиках значок 18+ :D

Рамиля 18.03.2017 18:23
Не так давно у меня были все окошки)))

Рамиля 18.03.2017 18:25
Joy Toy написал:
Вы бы про "собаку мордой вниз" людям пояснили бы. А то мало чего подумают..

:хихикаю:

Рамиля 18.03.2017 18:26
Марина А,  :хихикаю: А где Вы такие смайлы смешные взяли?

Марусичка 18.03.2017 19:48
 1 
То есть оно реально бывает? Капец я ущербная ни талии ни окошка... :ah:

Дарья 19.03.2017 19:36
 1 

Наталья 19.03.2017 20:03
 1 
Марусичка, ,бывает ,  в нашей семье у всех и у моей мамы и моей сестры и у моей дочери и у меня

Elena*** 19.03.2017 20:14
 1 
Марусичка,  LOL я тоже!! :хорошо:

Наталья 19.03.2017 20:21
Девочки , это строение мышц, за то у меня никогда не было изящной талии , и у меня широкая грудная клетка . Вот дочь и мама, они изящные и талия у них и грудная клетка красивая .

Кеша Молотова 19.03.2017 20:58
 1 
Удачи в достижении цели! Вы молодец!

Наталья 19.03.2017 21:10
 1 
:хорошо:

fafa.fafa fa 19.03.2017 23:11
Кеша Молотова, Спасибо!  Вам тоже удачи!  :)

Марина А 19.03.2017 23:43
 1 
Марина А 19.03.2017 23:50
 1 
Рамиля, 
 в тырнете)))

fafa.fafa fa 19.03.2017 23:52
Марина А,  :хихикаю: :)

Елена 19.03.2017 23:57
 1 
А у меня такая фигура, что 4-го не было никогда, да и мне нравится в принципе) Поэтому жду, когда прослойка жировая на прессиком тоньше станет гг))) Всем успехов и удачных отвесов!)

fafa.fafa fa 24.03.2017 23:20
 2 
Опа! :)  Сейчас просматривала старые фотки и нашла для себя подтверждение, что было у меня это верхнее окошко))) Я уже и забыла, как оно выглядит  :crazy:

 

Геля Шевцова 24.03.2017 23:33
а как быстро обычно это окошко должно появляться? через три месяца ПП или более?

fafa.fafa fa 24.03.2017 23:45
Геля Шевцова, не знаю, как у других)) В моем случае при весе не более 64 кг, как на фотке)))) Т.е. мне для этого еще 9 кг надо сбросить :o 

Геля Шевцова 24.03.2017 23:49
 1 
fafa.fafa fa, ох уж эти ноги)

Мария 25.03.2017 02:51
 1 
Обалдеть, мне и в голову не приходило за этим наблюдать... а тут встала и вижу, что до третьего еще далеко, эххх!))) Интересный критерий  :)

Братчанка 25.03.2017 05:57
 1 
Надо работать!

Олько 25.03.2017 06:38
 2 
гыы, надо еще так-то и строение ног смотреть. У меня вот ложная кривизна, и верхняя треть голеней вообще не смыкается, хотя я не дистрофанка. :D
А у кого-то и истинная о-кривизна, у тех вообще одна дыра (пардон) сверху до низу.

fafa.fafa fa 27.03.2017 11:11
 1 
Мария, это точно)))  В интернете и не такое найдешь  :)

fafa.fafa fa 27.03.2017 11:16
Олько, ну это даа)) У меня наоборот вверху в виде буквы Y, но это только, когда ноги худые))) 

Олько 27.03.2017 11:33
 1 
fafa.fafa fa, ну я так глянула, по идее, если прямые ноги, подтянутые мышцы и нет жирка, то должно быть всего три окна, притом сверху одно большое. (картинка А).

А у меня классическое "Г" :D

Julia Yazykova 27.03.2017 11:36
 1 
...а у меня их тока 3... :o, зверху и до колена - панорамное окно)))) ... :oops:

Катя К 27.03.2017 11:39
 2 
всегда думала что если третье окошко  то ноги кривоваты LOL

Олеся Старожил МЗР 27.03.2017 12:12
 1 
зависит от строения ног. у меня есть все 4 отверстия. а ноги все равно натираются. завидую тем у кого их 3. У них точно нет таких проблем.

fafa.fafa fa 28.03.2017 14:06
 1 
Катя К, ну, конечно, без окошек ноги вообще идеально прямые  LOL :D

fafa.fafa fa 28.03.2017 14:13
 2 
Олеся Старожил МЗР, у меня та же проблема. Особенно по джинсам видно, где протирается)) Только у меня и при 2 окошках также натиралось, как и при 4. Всегда думала, что ноги кривоваты))  

Олеся Старожил МЗР 28.03.2017 16:01
 2 
fafa.fafa fa написал:
Всегда думала, что ноги кривоваты))

Не кривоваты. Просто такое строение. У меня папины ноги. У него та же батва. Кстати, у мамы реально кривые ноги, но такой проблемы нет. Я вот думаю, что проблема решиться только, если дистрофиком стать. :D

Владимир Авамзачем? 28.03.2017 16:08
это успех!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок