Доброе время суток всем!
на днях у меня была отчетная дата. Знаю, что здесь всегда очень
теплый прием, поэтому отчитываюсь.
Вес порадовал) В первое взвешивание на весах аж 89,9
Не поверила, но смарт приготовила для фото. Встала на весы
второй раз, но только 90,0 (взвесилась несколько раз)
Итак, за 11 месяцев я постройнела на 37 кг.
Довольна еще тем, что не убавляла сильно калорийность, сейчас я
стройнею на 1800-1900 ккал, и то, только последние 1,5-2 недели
(убрала деликатес из завтрака, отсюда и калорийность ниже на
100-150ккал), до этого рацион держала на 2000+. Рацион практически
одинаковый - 2 порции медленных углеводов (запаренные гречка и
геркулес по 40 г, если в сухом виде), 1 порция
несладких фруктов, а то можно и без них обойтись, если есть
тушеные овощи типа баклажанной или кабачковой икры, 2 порции
постного мяса (рыба или курица) по 100-120г, творог на
ужин с зелеными овощами. Хлеб только утром на завтрак,
никакого сахара, сладостей и рафинированных продуктов. Ах
да, обязательно оливковое масло или льняное семя, когда как
получается.
БЖУ приблизительно 120-80-180.
И да, сегодня утром вес 89,7