Мой здоровый рацион
Kristina
02.10.2017 18:20

Дневник питания и тренировок за 02.10.2017

Ладно, вот. Дозрела и я до публикации. В целях самомотивации и горжения собой.
Приму слова поддержки, а слова критики не приму. Я сама себе и так слишком резкий критик, мне чужих не нать.
... но вы ловили себя на том, что каюдый публикуемый рацион вроде как нуждается в пояснениях? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
 17.5 0.5 1.3 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
 348.5 12.2 6.1 61.2
Вода
250
 0 0 0 0
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Итого 607 389 12.7 7.4 67.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
 192 3 1 42
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 450 194.5 3 1 42.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
153
 373.3 34.6 26 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
114
 25.8 1.8 0.3 3.8
Горошек зеленый свежий
102
 56.1 5.1 0.2 8.5
Греческий йогурт "Альма"
70
 56 4.9 2.8 2.8
Горчица столовая
10
 14.3 1 0.5 1.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец халапеньо, консервированный
20
 5.4 0.2 0.2 0.4
Шпинат
22
 5.1 0.6 0.1 0.4
Итого 493 536 48.2 30.1 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 250 2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Щука (Жарка)
150
 100.3 22.4 1.1 0
Кукурузное масло
30
 269.7 0 30 0
Итого 430 372.5 22.4 31.1 0.5
Итого за день 2230 1492.4 86.3 69.6 128.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Никитина 02.10.2017 18:27
все полосочки зелененькие :хорошо: ..тока я немогу запихать в себя 10 столовых ложек овсянки (100 гр сухогого Геркулеса) да ежели разваривать на 250 гр воды, крутая будет,  Точно прям 100 гр Геркулеса сухого было?? :think:

Вечная диетчица 02.10.2017 18:27
А в каких пояснениях он нуждается?)) Помнится, в июле так тягомотно худелось (морально), что весь июль публиковала каждый день дневник (причем публиковала утром, когда заполнен еще только утренний кофе) с приглашением потрындеть. Братья худейщики активно стекались на трындеж. Это очень помогло продержаться на плаву.

Kristina 02.10.2017 18:35
 1 
Елена Никитина, Геркулеса точно было столько, отвечаю. Я его кипятком завариваю и оставляю под крышкой, через минут 10 завтрак журналиста готов. Главное до него успетб добраться раньше скота, тут пару утров находила крышечку сдвинутой и овсянки отъедено...
Так вы не запихивайте 10 ложек вотпрямщас. Запихните две. Это в любом случае лучше чем ничего.

Kristina 02.10.2017 18:38
Лето еще вернется, ну... не знаю. Зачем мне халапеньо и горчица, допустим. Для цимесу, есличо.
А, и да, покупные продукты специально отфильтрованы по признаку добавочного сахара, хвала нашим законам, продавцы и производители обязаны указывать эту величину на упаковке! Так как вообще без него искать - вообще тоска, всюду он меньше чем 4 г на сто грамм.
... и еще я сегодня пью литрами чай от отёков... Ночью, чует моё сердце, будут походы на толчок...

Елена Никитина 02.10.2017 18:40
Kristina, я стандарт с утра завариваю три ложки  кипятком(160 мл) мну за глаза и за уши..после бассейна да плюс яйцо и бутер с маслом и сыром..(т.к. это на работе -животным до моего завтрака не добраться ;))

Kristina 02.10.2017 18:41
Елена Никитина, а, ну я без яиц и бутеров :) То на то получается :)

Елена Никитина 02.10.2017 18:45
Kristina, я пробовала одну кашу-через 1.5 часа опять есть хочу ( у каши на воде ГИ высокий, выше чем на молоке с маслом) А так я белка и жириков подкидываю и до обежа не жужжу)) Ну у всех разный Инсулиновый отклик, мне на одной кашке голодно :cry:

Kristina 02.10.2017 18:46
Елена Никитина, мне вроде нормуль... о еде начинаю задумываться к 12-13ч, а завтрак в 9 обычно...

Елена Никитина 02.10.2017 18:50
Kristina,  тогда это просто прекрасно.. ну и по всей видимости от пробуждения до завтрака не очень много времени проходит?

Kristina 02.10.2017 18:51
Елена Никитина, о да. Я совершеннейшая сова, которую жестокий мир заставляет продирать глаза раньше обеда. 

Вечная диетчица 02.10.2017 18:56
Kristina, а! ну так правильно: когда собираешься публиковать свой дневник, то там видишь подсказку, мол, когда публикуете дневник, указывайте цель, с которой вы его публикуете. И это логично, конечно же. Поэтому так и писала, что цель публикации дневника - самомотивация, самодисциплина, ну и просто продержаться на плаву с помощью трындежа про похудение. Вот всё прям как у Вас в предисловии. Поэтому никто ни разу не спросил, зачем мне такие-то и такие-то продукты. А нет, один раз Оля Прокопенко спросила - зачем мне такое жирное молоко. Ну как зачем, чтобы жиры были))

Ну и вот. А когда кто-то публикует дневник "посоветуйте чего убавить и прибавить", то тут, конечно, сразу сбегается толпа советчиков - уберите то, замените это. Но ведь человек именно с такой целью и публиковал дневник. Люди предисловия-то читают))

Kristina 02.10.2017 19:00
Лето еще вернется, как по мне, так толпа поумничать сбегается каждый раз. Ну вот проверим.

Вечная диетчица 02.10.2017 19:05
 1 
Kristina, да нет же, если вы указали, что это чисто для самомотивации, то умники заходят крайне редко)) Вспомнилось, что два раза кто-то спросил - а чего это вы не завтракаете, надо завтракать. Ну я спокойно ответила - вам надо, вот и завтракайте, на этом разговор и затих, это всё единичные случаи.

Ольга Прокопенко 02.10.2017 21:36
 2 
Kristina, Лето еще вернется, ну да, согласна, нормально это фсё, полоски зелёные, хозяйка дневника гордая и самомотивированная, чего комментировать-то? Усё нормальноо, фсе довольны, так держать  :хорошо: :хихикаю:

Людмила Оптимистка 02.10.2017 21:45
 1 
Ольга Прокопенко, ну да,хороший дневник,разнообразный рацион,а я свои перекосы публиковать не могу,позорище одно.

Kristina 02.10.2017 21:56
Людмила Оптимистка, так у меня всю прошлую неделю были перекосы :) Надо же как-то навести баланс бобра и козла в одной отдельно взятой Кристине :)

Вечная диетчица 02.10.2017 22:13
Ольга Прокопенко, ну просто потрындеть. Помнишь, как мы летом толпой трындели)))

Ольга Прокопенко 02.10.2017 22:30
 1 
Лето еще вернется, да уж, трындеть надо активнее, чего-то поутихли мы тут не к месту, хотя, лучше бы активироваться в связи с похолоданием)))). Пойду, вздремну, завтра попробую продолжить.    :secret: Я тут, грешным делом, отписалась почти от всего, за исключением небольшого количество интересных топиков..... полдня тоска зелёная в ленте была, народ где-то в рецептах развлекался  :извини!:. Ну не о количестве же муки и масла трындеть.... :cry:

Вечная диетчица 02.10.2017 22:35
Ольга Прокопенко, ну тогда попробую углубить тему хумуса на днях. Не генерируются темы что-то. Вот еще про вышивку хотела топик написать. Не знаю еще про что.

Ольга Прокопенко 02.10.2017 22:44
Лето еще вернется, я тоже в озадачке, народ потянуло на депрессуху и самобичевание, а это путь неконструктивный и тупиковый. Если не будет муторно, попробую развить тему тревожности, навязчивых страхов и всякого иного беспокойства, мяу...

Олег Олег 02.10.2017 22:46
А что за разнобой по витаминам??

Вечная диетчица 02.10.2017 22:47
Ольга Прокопенко, ого! давай.

Вечная диетчица 02.10.2017 22:48
Kristina 02.10.2017 22:49
 1 
Ольга Прокопенко, я вам прекрасную тему навязчивых страхов могу дать. У меня подруга одна есть, она когда общественным транспортом едет, то старается за поручни не держаться, чтоб на нее бацилы не перебежали. А если случается, то сразу же вытирает руки дезинфицирующей салфеткой...

Kristina 02.10.2017 22:49
 1 
Лето еще вернется, зачот по умникам, ящетаю.

Вечная диетчица 02.10.2017 22:52
Kristina, это наверное тот самый Олег Борисыч, который оказался девочкой.

Kristina 02.10.2017 22:54
Лето еще вернется, ви мэнэ не пужайте. Пошла я спать, ато кавалер на концерт Апокалиптики намекает, надо эту идею под одеяльцем обдумать.

Вечная диетчица 02.10.2017 22:54
Kristina, приятных снов)) А я пошла хну смывать.

Вечная диетчица 03.10.2017 03:14
НеОна 03.10.2017 04:30
В принципе, рацион нормальный, но как по мне - голодно, уровень нутриентов низковатый, первая половина дня - много быстрых углеводов, но это моё мнение, если-же Вам комфортно, то значит всё ок  :извини!:

Ольга 03.10.2017 05:35
Я согласно с НеОна . Очень голодно. Добиться зеленых полосочек по БЖУ при таком низком рейтинге по нутриентам легко. А вот стоит начать "добивать" нутриенты, так по жирам и белкам сразу перебор начинается, а по углям недобор - даже если в рамках коридора калорийности.

Елена Gabidullina 03.10.2017 06:48
Да, я тоже геркулеса столько не запихаю, а в остальном мне нравится

НеОна 03.10.2017 08:44
 1 
Ольга Павлова, да, так и есть... Вы правы, но лично я, сейчас с жирами основательно работаю  ))) с хорошими, конечно стараюсь...орехи, рыба жирная, горький шоколад )) сосуды, волосы, кожа, как-то мне тоже не безразличны)) на полоски само собой смотрю, но больше за белками и жирами, а угли стараюсь долго в красной зоне не держать, но тут фрукты нам в помощь, благо пока еще сезон...а вот хлопья я исключила из рациона, в виду их бесполезности...бананы редко-много углеводов, а они мне не всегда потребны)) ...но это, лично я, а так -  каждый сам себе "лисапед" ))  :exercise:

Kristina 03.10.2017 09:36
 1 
Ольга Павлова, сытно. Не нравится - идите мимо, критику здесь не берут.

Мы белые и пушистые 03.10.2017 10:01
 2 
:хорошо: фкуснаа, все что я люблю :)

Kristina 03.10.2017 10:03
 2 
ОФФигения, у нас похожие вкусы к еде? Классно :)

Фрида Г 03.10.2017 10:09
Мне очень понравился рацион,А вы салаты не едите обычно? или просто день такой?

Kristina 03.10.2017 10:12
 1 
Фрида Г, то, что на обед, - это, технически, и есть салат. Продукты порезаны и свалены в одну посудину, и залиты соусом. А если вы подразумеваете те салаты, которые по рецептурам и с названиями, - то нет, мне лень ковыряться. Салат у меня обычно носит одно занвание - "Шмон", и рецептура у него "Вытащила из холодильника то, что там было, и порезала". 

Юлия Ух 03.10.2017 10:14
 1 
Мне понравился ваш дневник, а  то у некоторых читаю дневники так есть продукты которые я да же незнаю, что такие есть. А у вас просто но со вкусом. Молодец. как-нибудь осмелею то же выставлю

Kristina 03.10.2017 10:27
Юлия Ух, вы у сыироедов дневнички почитайте, там вообще чуть ли не две трети продуктов такие, что я их и в магазине никогда не видала, не говоря уж о попробовании на вкус :D Читаешь как книгу на китайском :D

Вечная диетчица 03.10.2017 10:38
 2 
Юлия Ух, да уж, прочитала как-то, что Онищенко запретил россиянам есть тапенаду и тартинад, типа небезопасно, народ очень долго угорал в интернете - хоть узнать что это такое))

Юлия Ух 03.10.2017 12:34
 1 

Виктория 03.10.2017 13:34
 1 
Нормальный такой рацион, воспринимается более чем естественно. Вопрос только один: где щуку брали?  ;)

Татьяна дочь Павла 03.10.2017 14:06
 1 
Kristina, Я тоже встречала таких в транспорте.А еще если на них смотришь,они крестятся от сглаза.Тихий ужас!

Kristina 03.10.2017 14:47
 1 
Виктория Орлова, в магазине  8)

Виктория 03.10.2017 15:31
Kristina, хорошие у вас магазины) 

Kristina 03.10.2017 15:32
 1 
Виктория Орлова, сама не нарадуюсь :)

Вечная диетчица 03.10.2017 16:47
 3 
Kristina 03.10.2017 16:48
Лето еще вернется, я щуку, треску и лосося шибко уважаю! Лосось ценою слабо укусим, так что попридержу для особого случая, треску я так как следует на литовский и не перевела (ну или ее тупо нет в магазине), а щуку вот ем с удовольствием. Она у нас норвежская.

Вечная диетчица 03.10.2017 16:54
Kristina, а я какую рыбу люблю... А не знаю)) никакую кроме копченой)) Но иногда покупаю корюшку, чтобы разбавить чем-то куриную грудку. Раньше лосося покупала, но из-за санкций стали продавать какой-то жуткий безвкусный пластик за бешеные деньги. Мужу покупаю камбалу, он почему-то сильно любит ее. Вот и вся рыба. А! щуку-то ела! в походе в Карелии. Вкус не помню, рыбный какой-то.

Kristina 03.10.2017 17:03
Лето еще вернется, загуглила корюшку - по-нашему это стинта. Пахнет огурцами, если напрячь фантазию, так? Пробовала, еды мало. Щука - больше еды :)

Вечная диетчица 03.10.2017 17:08
Елена Никитина 03.10.2017 17:11
Kristina 03.10.2017 17:14
Елена Никитина, никогда такую не встречала. Следовательно - и не пробовала.

Вечная диетчица 03.10.2017 17:15
Елена Никитина, не видела такой в продаже. У меня все попытки расширить рыбный ассортимент часто заканчиваются провалом)) Но попробую - а вдруг повезет.

Елена Никитина 03.10.2017 17:21
Kristina, Лето еще вернется,  может просто внимания не обращали?? :think: Посмотрите, обычно идет в продажу разделанная без голов (у неё есть такая особенность как и у кефали) чуть желчный зацепишь-выбрасывай смело..А так разделанная очень чисто обработана. Да еще в продаже бывает горячего и холодного копчения (у нас чаще горячего) Вкусная, даже не знаю,с какой рыбкой сравнить и самое главное-МАЛОКОСТИСТАЯ (!) Я запекаю в фольге или рукаве (не заморачиваюсь), но и жаренная вкусненькая

Kristina 03.10.2017 17:25
Елена Никитина, а как ее зовут на английском, латышском или эстонском, не знаете?

Вечная диетчица 03.10.2017 17:26
 1 
Елена Никитина, в копченом виде я что хочешь съем, даже сало и селедку.

Моника Белуччи 03.10.2017 17:31
Kristina написал:
а как ее зовут на английском, латышском или эстонском, не знаете?

У меня в словаре, это слово из технгических терминов.

Маша Иванова 03.10.2017 17:44
Лето еще вернется написал:
огурцами уже не пахнет

она потому что не свежевыловленная

Марина 03.10.2017 17:47
 1 
Хороший такой дневник ! Хорошо кто рыбу полезную любит ! А я вот соленую ,копченую да из консервов. ;)

Вечная диетчица 03.10.2017 17:48
Kristina 03.10.2017 17:52
Марина Кривошеева, у вас проблемы с выбором мороженой и свежей рыбы?

Вечная диетчица 03.10.2017 17:53
 2 
Марина Кривошеева написал:
А я вот соленую ,копченую да из консервов. ;)

систраааа! я тоже))) соленую, правда, очень избирательно, а вот копченую и консервированную очень люблю.

Марина 03.10.2017 18:04
Kristina, скорее со вкусом !

Kristina 03.10.2017 18:05
Марина Кривошеева, ой, простите :)

Марина 03.10.2017 18:06
 1 

Max Z 03.10.2017 18:44
крутоо

Елена Никитина 03.10.2017 22:02
Kristina 03.10.2017 23:45
Елена Никитина, нунинааааю. Если у него даже с названием сложно, то может его мне и не нать. Треску куплю, и хорош. Треска рыба жирная, хорошо мне жиры закроет, ато вечная проблема у Кристины, как тут добрать жиры.

Max Z 03.10.2017 23:46
круто

Елена Никитина 03.10.2017 23:53
Kristina, вы просто посмотрите в рыбной морозильной витрине (он такой в крупную полоску желто-темнозеленую) Пожирнее тески чуть и просто для разнообразия..Мне когда минтай, хек, треска надоедают, я вот на него и сайду перехожу (просто "рыбная душа" и рыбу всякую люблю, даже "путассу жареную") А вот речная щука-по мне так уж больно костистая  и если уж по речной загоняюсь то от "жаренного леща"- ПИЩЕВОЙ КАЙФ (сладкий и жирный, но тоже костистый) И судачки "молочные" (молодые вкусные и карасики..Эх..что говорить-живу на матушке-Волге, грех на безрыбье жаловаться

Kristina 03.10.2017 23:57
Елена Никитина, да я про морскую вообще-то щуку. А вы на речную подумали?

Елена Никитина 04.10.2017 00:15
Kristina написал:
да я про морскую вообще-то щуку.

а вот теперь у мну вопрос- а в России название аналогочное Западному "морской щуке"?? Пошла "копать" :think:  потому как просто название "морская щука" не встречала даже в прайсе, когда работала в "рыбной фирме" :oops:

Kristina 04.10.2017 00:18
Елена Никитина, хм, у нас четко различается морская щука и речная. Ну, я тут с литовского перевожу. Интересно, как они называются в России...

Kristina 04.10.2017 00:21
Елена Никитина 04.10.2017 00:22
 1 
Kristina написал:
хм, у нас четко различается морская щука и речная.

ну как бы "морская щука" -это бытовое название, а так это семейство тресковых МОЛЬВА..(просто вытянутая как речная щука, поэтому так и назвали)  У нас в "заморозке" точно нет в продаже, а в "охлажденке" надо посмотреть..Дораду и сибаса видела..хм..поеду в выходной рыбой "тариться"-гляну

Елена Никитина 04.10.2017 00:33
Kristina, я вобще в ступоре.. в описании на английском  про семейство Мерлузовых, а точнее про ХЕК ..(если с Атантического побережья-то ХЕК СЕРЕБРИСТЫЙ,а если от берегов Южной Америки-то хек Аргентинский)) Вот она какая рыба загадочная.. :think: он же ХЕК, он же "морская щука" (не путать с ТРЕСКОЙ)

Санек 04.10.2017 05:01
Елена Никитина, а еще Патагонский хек называется

Фрида Г 04.10.2017 07:09
Kristina, Я подумала, что упомянутые овощи ,как бы на гарнир. Под салатом предполагала помидоры, огурцы, перцы...

Kristina 04.10.2017 08:33
 1 
Фрида Г, я человек простой, с едой не заморачиваюсь. Гарнир, салат, второе, третье, пф... Посреди стола стоит большое национальное грузинское блюдо "Жричодали", и всё...

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок