Мой здоровый рацион
Мисс Ю
30.08.2016 11:03

Завтрак

Утром у большинства из  нас мало времени. Не думаю, что это стоит аргументировать. Но завтрак нужен. И нужен качественный. Когда я начинала МЗР я не понимала, чем заменить свои булочки на завтрак. Кушать хотелось разнообразно и вкусно, притом полезно. Притом все это ограничивалось тем, что прихожу я в 23 вечера домой после фитнеса и работы и АБСОЛЮТНО не хочу готовить еду. Завтракаю я на рабочем месте. Вот что у меня получилось, для таких же как я:

- Творог с фруктами, творог с йогуртом
- Мягкий творог (нечто особенное, не йогурт и не творог)
- Завтраки овсяные Velle готовые. Очень вкусное.
- Хлебцы + мясо, хлебцы + сыр -  к каждому бутерброду добавить шпинат или салат для витаминов

Чай сутра я пью с фруктами: яблоко, персик, нектарин.

А вы чем завтракаете на скорую руку?

Вечная диетчица 30.08.2016 11:36
 2 
кофе-сыр

Светлана Ендальцева 30.08.2016 11:41
 2 
Сыр,йогурт с семенем льна(размолотый),творог,в основном как то так.

Нина 30.08.2016 11:50
На сколько хватает сытости завтраков velle?)

Лена Лиса 30.08.2016 11:55
 3 
Если совсем на скорую -- то овсянка+яйцо+кефир в микро = типа кексы.
Если есть минут 10, то оладья или сырники. Люблю я это дело ))
Но, имхо, лучше встать на 20 минут раньше, сварить вкусный кофе, приготовить завтрак "с душой" и наслаждаться ))

Мисс Ю 30.08.2016 11:56
Нина Ефремова, не так как мясо. Мясо с хлебцем  -  я могу потом не кушать 4 часа.
а елси скушать овсяный завтрак velle, зажевать это персиком. то углеводов будет уже много, калорий мало, но я буду счастливая - все будет вкусно и не буду хотеть есть часа 3...) потом зажую еще яблочко и через 1-2 часа пойду обедать.

Мисс Ю 30.08.2016 11:58
Завтрак Velle страдает недостатком белка и жира, излишками углеводов, но он приносит счастье! Как кусочек торта. А белков и жиров почти без угледовод я наедаюсь в обед. 

Воронье Гнездо 30.08.2016 12:09
 2 
Овсянка на молоке, с молотым арахисом, вишней и вареньем. и кофе с лимоном.

Мисс Ю 30.08.2016 12:11
Воронье Гнездо, Это круто, но я на работе овсянку не варю))) А просыпаюсь я по типу"а твою мать через 10 минут выйти..ааа...ааа....ааа... где холодильник? че на завтраак взять?"

Елена 30.08.2016 12:12
 1 
Я всегда завтракаю, не покушав не выйду из дома и дочь приучила этому.  Я лучше встану раньше, чем уйду голодной. завтракаю кашей, омлетом, яичницей, бутербродами с сыром. Утром пью только кофе

jenia-80 30.08.2016 12:49
 2 
Как правило: каша/омлет/яйца всмятку/хлеб подсушиваю в тостере+сыр. Но бывают дни, как ваше утро))) "через 10 минут выйти". Тогда йогурт питьевой Активиа натуральный + хлопья злаковые. У нас сейчас продают "Витьба" кукурузно-пшеничные, рисово-ячменные, они без сахара. Мне очень вкусно. Если несладко можно добавить любых сладких ягод.

Марьяна Тихомирова 30.08.2016 13:08
 2 
омлет-льняная каша -кофе с молоком -бутер с сыром

Наталья 30.08.2016 13:31
 2 
Кофе, зерновой хлеб, сыр!  

Елена Иванова 30.08.2016 13:33
 1 
Творог, и как показывает опыт только творог. Каши, омлеты, бутерброды - это на 1,5-2 часа, потом хочется есть (много есть). После творога могу спокойно доработать до 11-12 часов.

ирина владимировна 30.08.2016 14:19
 1 
С некоторых пор присела на овсяноблин во всевозможных вариациях ,с кабачком ,помидорами ,сыром ,творогом,яблоками ,тут тебе и углеводы и белок и клетчатка .Очень сытный завтрак !

Taiory 30.08.2016 14:57
 1 
а я ем мюсли) готовить их не надо, залил молоком и готово) плюс кофе с молоком и корице, яйцо или какой-нибудь фрукт и кусочек сыра) тебе тут и медленные углеводы и вкусняшки) правда первый перекус у меня в 10 утра, а завтракаю я в 7)

Taviika 30.08.2016 16:06
 1 
я много лет ем по утрам овсянку отварную. Всегда покупала немецкую овсянку быстрого приготовления. Но пару лет назад стала замечать, что после каши очень быстро хочется есть. Пробовала много разных круп и опытным путем пришла к выводу, что есть не хочется после крупы, которая мало обработана и варится от 15 минут. Ваш пост о том, что лень утром что-то готовить, и я вас понимаю. Я делаю так: утром на минимальный огонь ставлю кашу (главное, чтобы каши была не полная емкость - иначе поднимет пену и будет на плите), засекаю 20 минут и в это время собираюсь, занимаюсь утренними делами.

Алла Дин 30.08.2016 16:34
 1 
в основном это лепешка из отрубей, сама готовлю, и к ней дополнение - мясо, сыр, яйцо... иногда творог с медом и корицей... кофе сваренный... каши не люблю, от овсянки у меня дикая изжога, особенно если она на воде сварена...

Тина Калибернова 30.08.2016 16:48
 1 
А у меня 2-а завтрака. Первый, перед треней: в ржаном хлебе формочкой для печенья убираю мякиш, разбиваю туда яйцо, сверху кладу сыр, и в СВЧ на 1,5 - 2 мин, плюс чай с сахзамом. Очень вкусно и быстро, буквально уходит 5 мин. А после трени, каша молочная из разных круп. Кстати, утром вообще каши времени не отнимают: с вечера в мультю засыпаю крупу, соль, сахар. Наливаю молоко и выставляю время, когда она дб готова. Такая кашка работает еще и будильником.

Ann 30.08.2016 17:34
 1 
Стандартное утро. Овсянка с вечера замоченная в кипятке. Пару минут в микроволновке и готовож + творог + фрукт) . Когда нет времени с вечера делаю различные запеканки с творогом. Или ем утром или беру их с собой. Чашка кофе с молоком. 3-4 часа есть не хочется потом яблоко и обед.. За время пребывания в МРЗ полюбила овсянку с утра разваленную горячую. Могу есть ее с чем угодно. Жаль утренних 2 ложки освянки варить долго не получается) Порция смешная)))

Ольга Поморцева 30.08.2016 17:41
 1 
у меня либо творог +пюре детское фруктовое без сахара,либо овсянка(каша),хлебцы с маслом

Воронье Гнездо 30.08.2016 21:41
 1 
Мисс Ю, так есть не требующая варки, которую кипятком заливают. ЧАшку воды/молока в микро, и залить хлопья. вкусняшки по вкусу.

ХЕЛЕН 30.08.2016 22:56
 1 
чай и творог.каши есть не могу ,я их не люблю.

NashaNata 30.08.2016 23:07
 1 
Гречневая или овсяная каша из мультиварки. Добавка - сыр или творог.

Елена Короткова 30.08.2016 23:08
 1 
Недавно открыла для себя овсяноблин с яблоком + мёд - очень вкусно! Либо овсянка, бутерброд с адыгейским сыром или яйцо

Ассоль 30.08.2016 23:41
 3 
кофе+зефиррр 8)

Птичка 31.08.2016 00:02
 2 
ой, я тоже почти как вы завтракаю. еще люблю йогурт домашний, в баночках готовлю, с черносливом. он густой и вкусный, как сметана, ложка стоит.

Птичка 31.08.2016 00:04
Ассоль, вау, это ж праздник, а не завтрак.но для меня такой  -сключение, сахара избегаю,да и кофе тоже.

Виктория Багрова 31.08.2016 00:25
 1 
Порцию Геркулеса (хлопья) заливаю вечером водой или молоком нежирным, утром просто добавляю по чайной ложке семян кунжута и мёда или горсть изюма;
Гречку с вечера залить кефиром и поставить в холодильник, утром- готовая каша. 
Зеленую гречку влить с вечера водой, утром добавить несколько орешков кешью
Зеленый чай или отвар шиповника (бросаю с вечера в термос горсть грамм 100 на 1.2 литра)

Олеся Старожил МЗР 31.08.2016 07:00
 1 
Мне очень понравились гречневые хлопья от мистраль. Залили кипятком и через 2-3 минуты готово. Пару раз выручало, когда на работу проспала. Так что теперь стоит дежурная пачка. Потому как не всегда вариант позавтракать бутербродом (хлеба нет :think: )

Лера К 31.08.2016 07:10
 1 
я по стандарту,овсянка с творогом,фрукт)обычно яблоко)
еще люблю овсяные лепешки делать, смазываю творогом и поливаю медом )очень вкусно)

Лера К 31.08.2016 07:11
Сорока, как йогурт делаете?)

bojiyakorovka 31.08.2016 07:16
 1 
не завтракаю вообще!

Джим Моррисон 31.08.2016 07:43
 1 
Омлет с овощами или творожная запеканка с фруктами + кофе.

Ассоль 31.08.2016 17:58
 1 
Сорока, чего избегать-то? ну раз в неделю, я думаю - МОЖНО!

ОльгаА 31.08.2016 18:04
Сорока, а Вы чернослив добавляете сразу, когда заквашиваете или потом?

Ольга Б 31.08.2016 18:14
 1 
ОльгаА, при закваске домашнего йогурта ничего нельзя добавлять, только потом в уже готовый

ОльгаА 31.08.2016 18:22
 1 
Ольга Б, вот меня смутила формулировка Сороки. Поэтому и уточнила. Пару раз пробовала добавлять при заквашивании - сворачивалось молоко. Поэтому делаю "чистый" и потом дети по вкусу добавляют клубнику или малину с сахаром, шоколадную крошку или мюсли 

Ольга Б 31.08.2016 18:27
 1 
ОльгаА, йогурт же делается несколько часов в теплом виде, в этих условиях при добавлении фруктов могут "разрастись" отнюдь не полезные бактерии

Птичка 31.08.2016 19:31
 1 
Лера К, купила в аптеке закваску "йогурт", дальше-по инструкции. остаток йогурта явл закваской для след раза: молоко пастеризовать, остудить до 40 град., ввести закваску, оставить на прогр йогурт в мульте на 4 часа. лучше это делать в баночках, которые я ставлю в теплую воду в мультиварку.  по вкусу-как свежая низкокалорийная сметана, только гуще. я и соседям делаю, всем нравится.

Птичка 31.08.2016 19:40
девочки, овощи запеченые, это низкокалорийно, очень красочно можно выложить на противне, посыпать сыром можно, с зеленью,подавать прямо на противне горячие к завтраку, плюс йогурт и хлебцы. ну или ужин.  

Ольга Б 31.08.2016 19:40
Сорока, моя подруга делает в 3х литровой банке в термосумке)) 

Птичка 31.08.2016 19:44
 1 
ОльгаА,  беру баночку с йогуртом, чернослив на блюдце, сажусь в беседке, и -вуаля, жизнь прекрасна!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок