Мой здоровый рацион
Фрида Г
21.03.2018 14:30

Дневник питания за 20.03.2018

Решила снова дневник свой обнародовать. Вроде все сносно.Вписалась в колораж.

Обошлась без всяких вкусняшек, хотя дома есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
35
 58 4 1 7
ВОДА
500
 0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
 37 2 2 2
Запеканка из тыквы и творога
60
 67 7 2 3
Брынза 5%
30
 38 6 1 0
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 80 1 7 0
Итого 925 281 21 14 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
500
 0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
 37 2 2 2
Каша тыквенная с молоком и рисом
300
 124 5 3 18
Итого 1050 161 8 5 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индюшиная грудка запеченая 13.10.17
70
 139 25 3 1
Овощи запеченые03.02.18
153
 66 2 2 8
Салат зеленый без масла
100
 17 1 0 3
Сладкий перец, красный, вареный, без соли
97
 27 0 0 6
Миндальное масло без добавок, без добавления соли
4
 24 0 2 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
Скумбрия холодного копчения
15
 22 3 1 0
Итого 444 324 35 11 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
150
 48 1 0 11
Рикота
50
 52 3 2 4
Орех грецкий
7
 45 1 4 0
Миндаль
2
 12 0 1 0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 47 0 0 10
ВОДА
500
 0 0 0 0
Итого 809 205 6 8 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с нутом и перловкой
250
 64 2 2 9
Хлеб цельнозерновой
35
 58 4 1 7
Авокадо
30
 48 0 4 0
Фундук
5
 32 0 3 0
Семечки тыквенные
7
 39 2 3 0
Итого 327 242 10 14 18
Итого за день 3555 1215 80 53 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena*** 21.03.2018 18:52
Вкусненький рацион!

Фрида Г 21.03.2018 20:06
 1 
Elena***, Спасибо, старалась, а сегодня сорвалась на шоколад, вареники .Бывает иногда.Не могу победить свою тягу к сладкому. Доползла к подружке, та угостила, вот и не удержалась

no name 21.03.2018 20:22
Фрида, у меня к вам вопрос как к профессионалу так сказать. Вот если я хочу свои фото помечать маленькой надписью panda с отпечатком лапки. Мне в каком самом примитивном редакторе это можно будет сделать? 

Фрида Г 21.03.2018 20:32
panda, я редактирую фотки и добавляю имя на ЛАЙТРУМЕ.Есть редакторy довольно простые Fotor. и ByFanky.

Их не надо устанавливать,можно загрузить туда фотки , обработать, можно колаж сделать, добавить текст и загрузить себе на комп

no name 21.03.2018 20:36
 1 
Фрида Г, большущее мерси)) это здОрово, что не надо устанавливать. Завтра попробую :rose:

January 21.03.2018 20:39
panda, light room-это профредактор. Скачай любое приложение для обработки фоток на телефоне,там можно надписи делать и комп не нужен

no name 21.03.2018 20:40
January Smith, на телефоне, да и на планшете - мне мелко. Я кротик :(

Светланка 21.03.2018 20:42
:хорошо:

Натали Савченко 21.03.2018 20:44
January Smith, а на ноут можно?

January 21.03.2018 20:58
Натали Савченко, я из того поколения,кто обрабатывал фото в Paint. Надпись наляпать и там можно,а для более серьезной обработки лучше помощи попросить

Джон Уик 21.03.2018 21:03
 2 
О Авакадо, полезная вещь.

Юлия Колбенева 21.03.2018 21:19
Фрида Г, о, мне тоже эта информация пригодится. Я в таких делах  профан, к сожалению, не смотря на  ото, что по  профессия обязывает разбираться.  Меня разбаловали дизайнеры, которые на работе всегда под рукой) 

Юлия Колбенева 21.03.2018 21:21
Как вижу в рационе клубнику, так вздыхаю... Когда уже удастся свеженькой попробовать!  Фрида, в мае она в Израиле будет на рынках?

Фрида Г 21.03.2018 21:26
Юлия Колбенева, может быть, у нас сезон начинается в январе, все тепличное, когда солнце не очень жарит. На севере есть места , где выращивают всякие ягоды, вишню и черешню.

это уже не парниковое, и очень короткий сезон

panda 22.03.2018 07:01
вот. миленько правда? :oops:

Ольга Прокопенко 22.03.2018 07:58
panda, ахахах)))), миленькая залапанная фотка)))). Теперь админы точно не придерутся))))

panda 22.03.2018 08:02
Ольга Прокопенко, да, мне Оксана вчера ответила, что рыбь удалена не будет. Она у меня пока на реставрации 

Ольга Прокопенко 22.03.2018 08:10
 2 
panda, я же говорила, что это статья, а не рецепт :{}

Фрида Г 22.03.2018 08:23
panda, Хорошо получилось имя! какую ты использовала программу? Лапка чудесная, теперь уже точно ни с кем не перепутать, Мишка настоящий оставил свой след!

panda 22.03.2018 08:25
 1 
Фрида Г, фотор. нашла там лапку и больше никуда не пошла

Фрида Г 22.03.2018 08:31
panda, я когда пробовала редактировать, то нашла сначала bYFANKY, а когда нашла Фотор , то на нем и остановилась.Очень было удобно и главное не надо было устанавливать. С установкой всегда для меня проблема,потому что тащит еще что-то ,что я не успела заметить и обычно надо обращаться к сыну ,он спец.

А так можно самостоятельно работать.

panda 22.03.2018 08:36
 1 
Фрида Г, висяче конечно малость, но для таких примитивных целей как мне надо, вообще отлично подходит :хорошо:

Elena*** 22.03.2018 22:37
 1 
Фрида Г, на шоколад и я периодически срываюсь.. Могу от всего отказаться, но не от шоколада

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок