Мой здоровый рацион
Елена Маршунова
27.07.2017 13:22

Ничего не получается

Люди жалуются на перебор калорий и всего остального. У меня все не дотягивает даже до середины :( Углеводы в нуле. Спасаюсь сушеными финиками, но их же тоже много не съешь. Белки - от курицы уже тошнит, а на столько рыбы тупо денег не хватит. Только жиры набираются - и в таблице и на мне.

татьяна 27.07.2017 13:41
Если расширить список продуктов, то проблемы  по недобору не будет. В первые дни на этом сайте мне тоже казалось, что нереально питаться и соблюдать КБЖУ. Со временем все стало на свои места. 

Олько 27.07.2017 13:44
а вы выложите дневник, а то непонятно

Павел 27.07.2017 13:45
Дневник в студию

Елена Маршунова 27.07.2017 13:46
Как его присоединить?

Олько 27.07.2017 13:50
Елена Маршунова,
1) если вы кому-то отвечаете, нажимайте "ответить"
2) заходит в свой дневник питания, там сверху кнопка "опубликовать дневник"

татьяна 27.07.2017 13:51

Сюзанна К 27.07.2017 13:51
 1 
Мои угли самые первые набираются)))) И белки, благодаря любимому творогу частенько в "+" уходят. Очень интересно посмотреть на ваш рацион

Леля Стройняшка 27.07.2017 14:19
Много белка в скумбрии, фасоли, чечвице, горохе - это бюджетный вариант. ;)

Светлана Ефремова 27.07.2017 14:28
уберите растительные масла и с жиром все будет в порядке

Вечная диетчица 27.07.2017 14:58
 4 
Присылайте недоеденные калории мне, я вечно голодная)))

Инна 27.07.2017 15:01
эх...мне бы так

Анна 27.07.2017 16:28
У вас ежедневная калорийность от 1300 до 2000 ккал. Неужели программа выставила вам 3000? Это сарказм если что....

Ольга Поморцева 27.07.2017 17:32
мне бы не добирать и углей и калорий)))

Joy Toy 27.07.2017 18:52
 1 
Без дневника питания - это пустое сотрясение воздуха.
Покажите нам свои "углеводы в нуле" и все прочее...

Людмила 27.07.2017 19:08
Я в принципе не люблю сладкое, даже овсянку солю. Но чтобы углеводы прямо в нуле, даже не представляю... :|

Super mama 27.07.2017 19:37
Где дневник-то???? Очь хочется дать советов!!!

светлана рудакова 27.07.2017 21:41
 1 
Минтай не дороже курицы :ты

Елена Маршунова 27.07.2017 21:42
Анна, не - у меня 1400 - 2000

Ирина Роско 27.07.2017 22:43
Елена Маршунова написал:
Углеводы в нуле.

Привираете. Гарниры куда подевались? В конце концов бутерброд съешьте. Бананы и другие фрукты. Если сладкое не любите, можно делать несладкую выпечку.
Елена Маршунова написал:
Белки - от курицы уже тошнит, а на столько рыбы тупо денег не хватит.

Яйца, творог, минтай, навага, молоки лососёвых рыб, бобовые. Сейчас ещё часто идёт по скидкам мясо маринованное для шашлыка, его можно спокойно и на сковородке потушить и запечь.

Дневник опубликуйте для начала.

Людмилка 28.07.2017 04:22
Елена Маршунова, у вас что навагу, кету и селедку не продают  ? Печени тоже нет ? Говядина отсутствует ? Наверное просто желания нет подобрать продукты и самой готовить . Грудка не надоедает , ее можно в разном виде употребить.

Анна 28.07.2017 07:23
Елена Маршунова, дневник вы выкладывать умеете. Во всяком случае, старые у вас висят ( там я посмотрела калорийность за этот год). И что, на 1400, 1800, 2000 ккал - угли по нулям? Не верю, сорри)))

January 28.07.2017 07:29
Откуда у людей недобирающих калории берется что-то лишнее????? У меня полно знакомых,которые едят,как капризные дети,я их в бараний рог свернуть могу. Руки тоненькие,ноги тоненькие,пальчики на руках,как зубочистки. Советую посмотреть Кто хлопает дверцей холодильника. Обрыв шаблонов гарантирую.

Елена Маршунова 28.07.2017 09:44
Ирина Роско, да не ем я гарниры, с утра - овсянку в основном. А углеводы у меня набираются на сахаре в кофе 

Елена Маршунова 28.07.2017 09:45
Людмилка, да все у нас есть, и готовлю я сама... но как-то дофига с правильным питанием всего уходит :)))))) и вот я сделала печеночный паштет, а там почему-то жиров почти столько сколько белков, может я чего-то не правильно нахожу в этой таблице с рецептами

Елена Маршунова 28.07.2017 11:23
January Smith, я ж всего неделю тут :))) а до этого у меня - вторая беременность и роды и кормление. Вот и добрый вечер снова - жирная корова :))) Я уже года два назад тут сбросила 8 кг, после поломанной ноги. И вот опять пытаюсь себя взять в руки.

Елена Маршунова 28.07.2017 11:25
Анна, я выкладывать умею, я думала, может за два года можно стало его к посту присоединять :) выложила отдельно. Уже все - разобралась, что и где я не то жру и поставила в настройках.

Джон Уик 28.07.2017 11:40
А Вы курицу пожарте на сливочном масле, а углеводы фруктами добирайте.

Людмилка 28.07.2017 14:51
 1 
Елена Маршунова, я создаю свои рецепты, масло совсем туда не ложу, печень отвариваю, а сочное и нежное получается получается за счет овощей, кроме моркови ложу кабачек и в соке кабачка (или в молоке) замачиваю желатин в зависимости от объема паштета. Потом в контейнер и на 3-4 дня бутерброд с паштетом обеспечен

Виктория 28.07.2017 16:26
 1 
Вы фрукты совсем не любите? Я вот летом мучаюсь, как уложиться в свои 130г углеводов, и при этом успеть хотя бы попробовать фрукты и ягоды по сезону. вот малина, к примеру, практически прошла мимо меня.

Ольга 28.07.2017 17:22
углеводы хорошо набираются крупами и фруктами

Елена Маршунова 28.07.2017 19:41
Виктория Орлова, совершенно спокойно к ним отношусь. Только в шелковицу хожу - а она, зараза, совсем низко углеводная :))) но я уже разобралась в чем дело - у меня там углеводов слишком много показали, я обновила настройки и теперь у меня вместо 240 - 130 - и я как раз нормально со своей любовью к углеводам вписываюсь. Углеводы я перебираю, когда хлеб или конфеты - но сейчас я их исключила. Так что пока не понимаю, чтоб в себя такого впихнуть :)))) 

Галин@ 28.07.2017 21:31
Я не поняла Вы худеете или на поддержании?

Ксения Л 28.07.2017 22:49
 1 
Елена Маршунова, крупы, овощи и фрукты - тоже углеводы. Собственно почему бы и не съесть кусок зернового хлеба, при этом повысив и углеводы и клетчатку?
Белки - это не только курица и рыба, но и творог, яйца, любое мясо, морепродукты (кстати скумбрия совсем не дорогая и при этом, если забьете в дневник питания- увидите , насколько полезная рыба. Намного полезнее всяких там форелей и семги). Нет, не понять мне никогда, что тут такого сложного, добирать белки из пищи. Да они вообще в любом продукте так  или иначе содержатся.

Елена Маршунова 31.07.2017 09:21
Галин@, уже разобрлась, что неправильно данные стояли. Снизила углеводы уже. Спасибо :)

Елена Маршунова 31.07.2017 09:23
Ксения Ляховская, с белками часто приходит еще больше жиров :))) я пропорцию не могу найти. А скумбрию я не ем по причине - ее мой гастрит не выдерживает, хотя люблю очень. 

Reaton 31.07.2017 09:34
Елена Маршунова, так в торм то и дело мой жкт тоже ее не выдерживал я очень долго не мог придумать  как начать ее есть так как не хватало творческой составляющей подхода,пока не познакормился в сети с одним человеком который в общем то рассказал как снять воспаление точнее контролировать его с помощью подлкючения бактериальных культур из бифидобактерий и пропионовокислых,и вот как раз если запивать ее кисломолочным продуктом на их основе тяжести и боли нет если ее есть

Ксения Л 01.08.2017 11:38
 1 
Елена Маршунова, значит надо попытаться снизить жиры из самих жиров (а именно сыры и молочка жирности пониже, но не обезжиренные, поменьше масел сливочных и растительных, поменьше сладкого, типа шоколада или мороженого- там много жиров). А лучше было бы выложить дневники питания, чтобы советы были более осмысленными и конструктивными.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок