Эльвира Батракова

06.01.2015 13:14

Дневник питания и тренировок за 06.01.2015

У меня такой вопрос. За дни пользования МЗР обнаружилось, что мало очень вся моя семья, и я в том числе, едим белка. Стали покупать мясо и рыбу, и стало мне всё это выходить в копеечку(((. Так глядишь и на яблоки не хватит)))). Кто как выходит из ситуации, когда и рацион сбалансирован, и экономично получается? Нарушать программу не хочется!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Итого	327	99.3	0.5	0.1	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	30	45.6	6.5	2.2	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	17	76.5	1.1	3.1	11.2
Горбуша отварная, по 1-342	36	54.7	7.8	2.6	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	263	261.4	16.2	8.6	28.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные с вешанками	200	80.8	3	2.8	10.4
Куриный окорочок	160	296	34.1	17.6	0.2
хлебцы "хлебцы молодцы"	5	14.5	0.5	0.1	2.9
хлебцы гречневые с витаминами	20	56	2.4	0.6	10.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Итого	712	546.6	40.4	21.2	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	404	381	42	5.6	37.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1780	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого за день	3586	1372.9	99.8	36.3	156.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	50	1500

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	5	5	120

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	5	5	120

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	5	5	120

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	5	60

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	5	5	120

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	27	27
Дистанция	10000	10000
Расход калорий	150	150

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	50	1500

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	5	5	120

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	5	5	120

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	5	5	120

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	5	60

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	5	5	120

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	27	27
Дистанция	10000	10000
Расход калорий	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 357.4 ккал

Время: 27 мин

Повторения: 276 раз

Вес снаряда: 4080 кг

Дистанция: 10000 м

Расход калорий: 150 ккал

галюсик 06.01.2015 13:31

Ну разве что дополнительный заработок найти.

Инна 06.01.2015 13:32

та же проблема((

Limon99 06.01.2015 13:37

Эльвира Батракова написал:
Стали покупать мясо и рыбу, и стало мне всё это выходить в копеечку(((

Животный белок самый дорогой компонент из КБЖУ. Рыба есть дешёвая: из жирных мойва, из нежирных минтай. Творог, если не фасованный, а вразвес выходит в 1,5 раза доступнее. Куриные желудки и другие субпродукты сравнительно дёшевы.

Эльвира Батракова 06.01.2015 13:38

Инна, помните, Вам подруга сказала, что у Вас мышцы ушли, а жиры нет. Вот это как раз от недостатка белка! Мышцы сжигают калории, это печь для них, а если нет белка, мышцы не растут, расходуются, и жирам негде просто напросто сжигаться! Так что нам, кровь из носа, недобор по белкам нельзя, если я правильно понимаю. И тренировки - чтобы мышцы не ушли. Вопрос, есть ли альтернатива мясу и рыбе. Бобовые например, из них вообще белок усваивается?

Эльвира Батракова 06.01.2015 13:40

Limon99, Про субпродукты я вообще даже не вспомнила, что такие существуют. Так глядишь, начну ходить по магазинам, выискивать нужное и запоминать цены)))). Спасибо за совет!

Алексей 06.01.2015 13:44

Мясо и рыбу можно заменить на орехи и грибы.

Марина 5555 06.01.2015 13:45

Яйца, фасоль, зеленый горошек, чечевица, творог.

Эльвира Батракова 06.01.2015 13:48

Спасибо, друзья! Воспользуюсь рекомендациями! Про орехи я тоже забыла)))).

Svd Svd 06.01.2015 13:51

Алексей, нельзя.

Галин@ 06.01.2015 13:54

Алексей написал:
Мясо и рыбу можно заменить на орехи и грибы.

Но это явно не дешевле выйдет. Да и белка в орехах кот наплакал, а жиров много.

Эльвира Батракова 06.01.2015 13:56

а если за счет белков недоедать углеводов? Что будет?))) Ну, вместо яблочка или каши мяска.

Ольга Мартынова 06.01.2015 13:57

А субпродукты.... И дешево и сердито.

Эльвира Батракова 06.01.2015 13:57

Дмитрий Б, Дмитрий, яйцо полностью или отдельно белок?

Галин@ 06.01.2015 13:58

Дмитрий Б, Куриные сердечки - это не дёшево совсем. Они дороже мяса стоят. Вот желудки - это да, выход.

Мы белые и пушистые 06.01.2015 14:03

Эльвира Батракова написал:
Стали покупать мясо и рыбу

мясо заменить на курицу, немного, но дешевле, рыбу тут рекомендовали скумбрию - и белок и другие полезности в ней. Посмотрите рецепты как ее вкусно готовить. med-ved выкладывал несколько рационов, рейтингом 100 % на разные кошельки рассчитанные, посмотрите, может быть что-то для себя почерпнете. Я видела один на очень и очень скромный бюджет, но по витаминам и минералам - отличный.

Мы белые и пушистые 06.01.2015 14:11

оказывается я забрала себе в избранное вот, посмотрите здесь

Мы белые и пушистые 06.01.2015 14:19

Дмитрий Б написал:
длинные белки

Дмитрий Б написал:
куриные потрашка, много белка и мало жира

и снова из серии - "ляпаешь - ляпай уверенно" :))

Joy Toy 06.01.2015 14:39

Вопрос по теме. А чем вы раньше питались таким... бесплатным? Рыба в копеечку, мясо тоже. Хотите сказать пельмени, блинчики, печенье всякие магазинные, даром? Вот что у вас было раньше в традиционном рационе? Большинство посетителей сайта до прихода в МЗР переедают углеводами и жирами. В этом и проблема, отсюда и лишний вес. Ваша проблема не уникальна. Еще раз задаюсь вопросом а что вы же вы раньше кушали, если не трудно без лишней "воды" сообщите, очень интересно.

Эльвира Батракова 06.01.2015 14:51

кушала я в столовке или в кафе, а могла вообще ничего не съесть за весь день а вечером наесться риса. В принципе, да, Вы правы, если посчитать деньги, оставленные в едальнях, денег уходило намного больше. Просто я их не считала, получается.

Эльвира Батракова 06.01.2015 14:53

А вообще, все равно по белку я не доедала, наверное поэтому мне постоянно хотелось мяса, в любом виде.

Мы белые и пушистые 06.01.2015 15:16

вот не получается у меня в последнее время со ссылками:)) Хотела скинуть на пост медведа, а получилось на все мое избранное. Пробую еще раз скрибли-крабле, бумс

Anna 06.01.2015 16:14

Joy Toy, заставили задуматься на тему :"А что же я ела раньше?" Мясо в любом виде ежедневно(2 раза в день)круглый год,К мясу я отношу свинину,говядину,гуси,утки,курица,кролик,баранина.Молочку(творог,сметана,домашний сыр).Овощи(всё,что растёт на огороде,а больше всего картофель).Выпечка(всё пекла сама),блины,пельмени и т.д..Мёд и ягоды.И всё бесплатно,только труд всей семьи никогда не учитывается.А теперь почти то же самое,но только из магазина.

Ksan 06.01.2015 18:02

от себя добавлю - недорогую, но очень полезную селедку.
И да, посмотрите дешевые рационы у med-ved

Ольга 06.01.2015 19:03

Очень много белка в брокколи, горохе, чечевице. Но без животного белка никак. Пара яиц в день вполне обеспечит необходимые аминокислоты. Ну и молочка, если нет проблем с её усвояемостью.

Joy Toy 06.01.2015 19:53

Мариям, Люди... человеки. Советы давать вы мастера, для начала внимательно изучайте вопросы. Автор жалуется что мясо в "копеечку" выходит. По вашему мнению креветки очень "бюджетный" продукт?

Галин@ 06.01.2015 20:06

А у меня размышления по теме. Насчёт кафешек и прочей не самодельной еды. Я после прихода в мзр стала тратить на еду меньше. Всякие покупные пирожки, чебуреки, еда из кафе стоили намного дороже, чем еда приготовленная своими руками.

Эльвира Батракова 06.01.2015 20:15

Галин@, с нетерпением и страхом жду окончания новогодних каникул. Уже не пойти в столовку, где за тебя всё сварганят, а надо будет с работы пробежаться по магазинам, затариваться полезностями, всё это готовить, заносить в дневник... Надо день перекраивать. Я бывает домой в 23 часа прихожу... С другой стороны, если правильно планировать, то всё можно, наверное, успеть. Если не успел, значит неправильно распланировал))). Ой, как же хорошо, что мама меня оптимисткой родила!))))))))))))))))))))))))))

Эльвира Батракова 07.01.2015 13:49

Дмитрий Б, На неделю?! А какие блюда например? мясо варили, крупу?

Виктория 07.01.2015 14:59

Эльвира Батракова,

Эльвира Батракова написал:
На неделю?!

Ну, на неделю - это наверное слишком. Уже к пятнице все несвежее будет. Но на 2-3 дня - вполне реально.
Я трачу на приготовление еды 20 минут в день. Если не извращаться с ингредиентами и способами готовки, то вполне реально.

Эльвира Батракова 07.01.2015 17:29

Виктория, Дмитрий, Виктория, вы меня прям удивили))), и очень здорово подсказали выход! Спасибо!!!

Эльвира Батракова 08.01.2015 11:25

Дмитрий Б, Спасибо!)))

Татьяна Федорова 12.01.2015 12:57

Кальмары (меньше 100 руб. за кг пока). Вкусно и очень полезно.

Limon99 12.01.2015 13:06

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок