Дневник питания за 07.11.2020

Сегодня месяц со дня моего возвращения на сайт. Итоги надо бы завтра всё-таки подводить. Но решила сегодня. 
Итак, с первых же дней вес начал таять. Но было всё: и отвесы, и привесы, и молчание. Думаю, потому что за месяц всё-таки были периоды, когда уставала есть много и всё время жевать, да и готовить тоже - тогда начинала питаться по-прежнему -  появлялись привесы. Однако все данные вносила в дневник и не корила, не ругала себя за такие дни. Просто давала себе отдохнуть от обилия еды два-три дня отдыха и снова следила за выполнением кбжу. И в целом за месяц баланс кбжу хороший. Да и ушло за это время -4.200. По расчётам программы это должен был быть отвес в 1.950. Средний дефицит калорий по дневнику составил -495. По изменению веса 1008. Возможно, это произошло от того, что вначале я поставила себе отсутствие активности. С тренировками (в основном это была быстрая ходьба) тоже было по-разному. То вносила и учитывала, то не вносила совсем, то вносила и не учитывала. Похоже, что всё-таки надо вносить. Да, и активность я поменяла на низкую, так как работа на удалёнке и плюс домашние дела. 
На следующий месяц оставлю так: низкая активность, тренировки вношу, но не учитываю в рационе. Физическая активность: продолжу ходить. Бегать пока не буду. Стала следить за пульсом и давлением: до тренировки, во время (выставила на браслете максимальный пульс для себя, рассчитав его по формуле), сразу после и через 10 минут. Всё-таки надо соблюдать и здесь золотую середину. Уметь себя останавливаться, когда хочется летать. Хотя и бегать ещё рановато. (Но сегодня сон приснился, что мы с девчонками из нашей команды идём на тренировку... Ах, как хочется вернуться в то время... )  
Из активности: ходьба, быстрая ходьба, по самочувствию буду добавлять всё-таки чуть-чуть бег. И в этом месяце включаю упражнения понемногу. 
На период с 8.11 по 8.12 постараюсь поменьше делать дней, когда буду отступать к привычному питанию. 
По витаминам и нутриентам есть над чем работать. Буду смотреть сводную таблицу и пополнять организм тем, что в дефиците бывает в моём рационе. Но уже за этот месяц заметила, что стала бодрее, по-моему даже кожа на лице стала лучше. Здесь есть, над чем работать. 
По балансу натрия и калия всё отлично. За жирными кислотами тоже следила, чаще всего сложности возникали с МНЖК - они и показали себя на сводной таблице за месяц. 
Общие ощущения: 
чувствую, что сбросила лишнее;
одежда становится несколько велика;
могу быстро ходить и даже немного пробежать;
стала лучше кожа;
улучшилось самочувствие;
появилась бодрость и лёгкость. 
Благодарю всех помогающих советами, отвечающих на вопросы, всех участников сайта и, конечно, разработчиков за эту замечательную программу. 
Всем успехов на нашем нелёгком пути! Отличного воскресенья! 
 Это баланс за месяц. Белков не добираю. В остальном всё хорошо.
Рейтинг 87%. Хороший. Но есть, к чему стремиться.
МНЖК - чуть лучше надо. Бывали с этим сложности. 
Баланс натрия и калия - отлично. 
Таблица изменения веса наглядно показывает, когда я ела, а когда филонила. Но я довольна результатом. За прошедший месяц я вернула себе вес, который у меня был 2 года назад (нашла записи). Так что иду дальше и возвращаю себе свой прежний вес.