Дневник питания за 23.01.2020

Конечно. На бытовой активности можно потратить намного больше ккалорий, чем в спортзале. Я вот заметил, что если к спортзалу добавить 10-12 км в день, то вес очень стремительно уходит.

Игорь, да...удивительно. Для сравнения за то же время на вело я сжигаю 600. Разница на самом деле не большая, учитывая, что тренировка на вело физически намного сложнее

В советские времена считалось,  что достаточно заменить обычную сольна йодрованную для выполнения нормы йода. Соль в основном и была йодированная, а теперь я ее ищу специально. Хорошо также для йода и прочих полезностей морскую капусту (ламинарию), можно даже в сушеном виде, но я предпочитаю салат с яйцом.

Я бы посоветовала Вам вместо  того чтоб хлебать в дневной перекус  водичку что-нибудь съесть из ужина . например яйцо  с авокадо и хлебцем.  немного облегчить ужин  за счет дневного времени

а где вы посчитали, что за 7 км потратили 400 калошек? Если по отдельным приборам, то я бы всё-таки рекомендовала ориентироваться на мнение программы, а она, я полагаю, за ходьбу на такую дистанцию вам насчитала бы едва ли больше 250 калошек. Так что недоедание, думаю, вполне оправдано. 

Алина Сороконожкина, водичка от болды занесена. С ужином перекос объяснила в посте :) Я каждые 3 часа кушаю)

Ольга Прокопенко, это мнение программы. И мой девайс мне так же насчитал. Думаю, что дело в скорости ходьбы.

Ольга Прокопенко,На моем времени меньше, потому что зашла в магазин, поставила на паузу и не включила потом. Нашла косяк. В перепаде высот. Но вообще, обычно мне мой меньше показывает, чем программа, при других нагрузках. Я усредняю, ближе к своему. Интересно...

Лилия, кстати, соль мы морскую едим...

У меня клетчатку часто бурый рис вытягивает. Там аж 37. Даже бывает переизбыток

Лолошка, да-да знаю про него. Просто не каждый день его ж есть...

Нателла, нет, скорость тут ни при чём, она у вас довольно низкая, судя по записям. Я проверила, причина в перепаде высот. Если перепад не указывать, то получается 250 калошек где-то, а с перепадами, да, около 440 ккал. Уверены, что на 200 калошек в горку натопали? Я бы не стала подобные сведения вносить, не будучи абсолютно уверенной :| .

Ольга Прокопенко, только об этом написала и новый скрин поставила) Посмотрите)

Ольга Прокопенко, Я потому и удивилась... Думаю как такое быть может. 100 Ккал разница. Так что мой "недоест" и правда оправдан)

Нателла, вот, это больше похоже на правду))))). Но я бы, для верности, не стала бы эти перепады вносить. Как ни крути, а мухлевать мы склонны в сторону переоценки активности  и недооценки тортика, поэтому предпочитаю где-то перестраховаться на 30 калошек, чем промахнуться)))).

Нателла, вот, видите, даже в мелочах мухлёж идёт в сторону пожратики :D . Разница у вас в 150 калошек, а может и больше, но не в 100   :call-down:

Ольга Прокопенко, На 30 я итак промахнусь) Учитывая, что программа за 2 недели мне насчитала отвес 600 гр, а по факту 1200, я где-то сильно промахиваюсь) С ходьбой понятно, что эти 61 метр ерунда. А вот когда на велике, они очень ощутимы. Я в принципе склонна доверять своему девайсу, потому как он эти все моменты учитывает (ланшафт). По ровной дороге ехать это совсем не то, что в гору. Но в целом, я не фанатично всё это учитываю. Тем более результат есть ттт

Ольга Прокопенко, Ну, зачем Вы в мухлеже-то меня вините? Прям злиться начинаю. Я не из таких! Я как раз обратным грешу, если Вы заметили. Потому и злюсь, что сама себя за руку ловлю от чрезмерного усердия, что мне не просто, а тут ещё Вы меня подначиваете) Результат в пользу моего мухлежа) Кстати, все эти формулы сильно не учитывают тип строения. У меня мышц куча. Они, как известно, много едят., потому все эти истории про 100 и даже 200 ккал вообще ни о чем, если процесс идёт. Я тут смотрю как фанатично люди обсуждают 10 грамм сала в неделю, и понимаю, что пошёл реальный перекос в педантизм. Я в данном вопросе не педант.. Показатель - результат. Всё это очень и очень приблизительно. Если все время забивать на погрешности в плюс, и не иметь результат, то стоит задуматься. Если результат есть, значит конкретно для меня эти погрешности не криминальны. А то я прям устала отбиваться от выволочек за 10 грамм сала и 100 ккал) Правда :)

Ольга Прокопенко, Кстати, даже без учёта подъема. Картинка такая. Вот с белком конкретный просест...

Нателла, не надо на меня злиться, я же не на пустом месте вас подначиваю. Если бы вы были в весе за 100 кэгэшек, я бы вам слова не сказала, т.к. там, при наличии активности, +-100 калошек значения не имеют, поэтому битва за 100 грамм салата бессмысленна. Но вам-то надо буквально 5 кило и ещё чуток у организма отжать. Если будете уповать на мышцы, учитывать подъёмы и не учитывать 30-50 калошек, которые я мухлежом назвала (назовите по-другому)))), то, смею предположить, в какой-то момент переговоры с организмом могут затянуться. Вы уж определитесь, подъём в горку в расход учитывать или разбрасываться пятьюдесятью неучтёнными калошками. Если на то пошло, то, будучи более внимательной к учёту, можно где-то ослабить тренировочный режим, не вгоняя тем самым организм в излишний стресс. Посудите сами, сколько усилий вам надо потратить на те 100 ккал, чтобы взобраться в гору? А можно просто быть внимательнее в подсчётах и не гнать лишний раз тушку вверх. Сами знаете, что и у вашего организма ресурсы ограничены и резерв прочности не резиновый. Берегите себя.

Я тоже заметила что с дополнительной ходьбой вес аж со свистом уходит, даже без дополнительных тренировок.

Морская капуста хорошо йод подтягивает.

Я добавляю ржаные отруби для клетчатки. Так как начала недавно, добавляю пока по 1 чайной ложке в день, это где то 3 гр. Здорово выручает, если нет овощей.

Марина Буська 15 н, а я сразу 2 по 10 гр) Вроде нормально мой организм к этому отнесся. Я их и раньше ела. Всегда норм.

Ольга Прокопенко, сейчас потихоньку найду лично для меня приемлемый и результативный режим. Всё равно из-за 100 ккал упираться не буду, если результат есть. В основном потому, что подсчёты у нас у всех приблизительные. Даже у тех, кто досконально всё вымеряет. Еда вся -калораж приблизительный. Особенно у сложных блюд промышленного приготовления (у меня их не много, но всё же). Какие-то вещи я просто тупо не знаю как учитывать. Вот к примеру посоветуйте. Я люблю голову сёмги. Больше стейков. И не только из-за в разы выгоднее цены. Хочу сегодня на пару приготовить. Там и хрящики, которые я обожаю и полезный жир. Вот и как этот весь коктейль учитывать? Я в таких случаях выбираю "брюшки", исходя из того, что они самые жирные. И это уже плюс минус 100 ккал. Про тренировки вообще молчу - никто не знает сколько лично Вы сжигаете. Все расчёты для среднего человека. Потому, конечно, в нашем деле учёт важен, но фанатично вести подсчёты бессмысленно. Только если это в кайф и Вы свято верите в них. Тогда да. Нужно. А если бы я смухлевать хотела, то уж наела бы по полной до рассчитанной нормы. Я ж даже не зная, что ошиблась, только за минимум перевалила. Хотя соглашусь, что для тех, кто себя оправдывает и склонен вот к такому мухлежу, строгий учёт нужен. Особенно если результата стабильно нет.
А вообще очень забавно. Пару дней назад меня тут чихвостили за то, что я низкий коридор рассчитала и нагрузку неправильно указала и морю себя голодом, тут же за 10 грамм сала))) Сколько людей, столько и мнений. Потому что мы всегда от себя отталкиваемся. И это норм.

Нателла, курага хорошо клетчатку подтягивает и рейтинг поднимает.

Валерия, спасибо! Гляну в дни с курагой! Я её люблю

Нателла, я не о фанатизма, а о точности в том диапазоне, который мы в состоянии проконтролировать. Не вижу смысла учитывать перепад высот при пешей прогулке со скоростью 4 км/ч, если потом округлять или неверно записывать с погрешностью в 50-100 ккал. При этом, если учесть, что голова сёмги не постоянно присутствует в вашем рационе, разница от учёта её в виде брюшек будет в пределе допустимой погрешности. Посудите сами, если за неделю вы в треньках накосячите ежедневно на 100 калошек, то за неделю это будет 700, а ошибка с головой сёмги будет в пределах 30 или менее ккал раз в неделю. Погрешности в учёте еды в пределах 10-20 ккал так или иначе компенсируют друг друга, где-то больше, где-то меньше, за день-неделю выйдет примерно искомое число. Если на постоянной основе ошибаться с бытовой и тренировочной активностью, то эта разница, как правило, ничем не компенсируется, а нарастает, как снежный ком, итог - вес стоит в лучшем случае (ну, да, соблюдая дефицит, расти он не будет, но остановится легко). А так-то, дело хозяйское. Я же не призываю вас лист салата скрупулёзно учитывать. Я призываю вас быть более критичной при учёте активности и не округлять калошки от единицы до ста, потому что там, где организм легко отдаст 5 кило при лишних пятидесяти, тем он упорнее будет держаться за каждые 50 грамм, если у него пытаются отжать совсем не лишние в его понимании 5 кэгэ :извини!:

Ольга Прокопенко, надеюсь, что первые три уйдут легко, потому что только только организм с ними познакомился. А вот потом - да, будет война. Да с перепадами высот это потому что я своему девайс верю. Он у меня проверенный. Только вот ходьбу я никогда не проверила по нему. В общем, всем нам терпения и удачи на нашем непростом пути!

Нателла, по-моему еще в изюме много и в помидорах с перцем. Ну отруби я не считаю. Отруби само собой