Игорь
06.02.2020 19:21
Вчера по дороге на работу закскочил в магазинчик и купил 400 грамм жареного арахиса и 200 грамм тыквенных семечек. Арахис оказался очень вкусным. Взял себе на заметку. Ну и не удержался, съел больше 100 грамм этого арахиса и грамм 50 семечек). Вот же. Не устоял. Знал же что нельзя много, ну жменьку. И прятал же его. Но не устоял.
Зато узнал что арахис это не орехи. Ну совсем. Потом вспомнил как он растет и понял, почему это не орех)))).
И еще проблема. В понедельник качал пресс. Сегодня не смог. Все болит как иголки воткнули. Прошло 3 дня. Это что? Разрыв какой-то или ничего страшного?
Игорь
04.02.2020 17:31
Сегодня была легкая тренировка.
Вчера попробовал сделать "Подъём ног в висе на перекладине". Это когда прямые ноги поднимаются на уровень груди или подбородка. Раньше делал только скручивания в тренажере. Надо сказать разница огромная. Смог поднять ноги 6 раз и сегодня пресс болит. Но понравилось так делать упражнение на пресс.

Первая тренировка 16:00 18:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
8
8
50
Вес снаряда
30
50
50
50
50
60
2380
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
8
42
Вес снаряда
35
60
60
60
60
2270
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
6
6
6
7
35
Вес снаряда
25
35
35
35
37
1139
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
8
42
Вес снаряда
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
8
42
Вес снаряда
20
25
25
25
30
1040
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
8
6
6
8
38
Вес снаряда
20
25
30
30
25
960
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
8
42
Вес снаряда
35
50
50
50
50
1950
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
9372
9372
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
25
25
25
25
600
Итоги за день
Энергозатраты: 495 ккал
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 10339 кг
Количество шагов: 9372 кол
Время: 60 мин
Игорь
03.02.2020 13:20
Всем привет!
Вчера смотрел видео с Дмитрием Яковиной по питанию.
И вот он говорит, что л-карнитин нужно принимать с порцией не менее чем 90 грамм углеводов,
чтобы всплеск инсулина помог преодолеть сопротивление клеток и помог ему проникнуть внутрь клетки.
То есть есть л-карнитин на голодный желудок и на ночь бесполезно, впустую.
Отсюда и отсутвие эффекта от л-карнитина из-за неправильного применения.
Во как. Что скажете?
Игорь
02.02.2020 11:37
Прошел 1 месяц. Смотрю статистику.
Энергетический баланс за 1 месяц.
Средний дефицит по дневнику - 539 ккал
Средний дефицит по изменению веса - 720 ккал
Значит ли это, что завышен оценочный расход (базовый расход умноженный на коэффициент)?
В общем пока оставил базовый расход с запасом 1350 ккал, а коэффициент вручную поставил 1,07.
Посмотрю совпадет ли среднее значение дефицита по дневнику и по изменению веса.
По идее так можно приблизительно оценить свой средний расход калорий без тренировок.
Типа уровень расхода на поддержании веса. Или все не так?
Игорь
27.01.2020 09:10
Вчера был рефид. С утра на весах плюс 3 килограмма. Это очень хорошо, вчерашний день прошел не зря. Ел что хотел. Съел пол-пиццы, а половинку оставил на сегодня. Съел свекольник, пирожки с капустой. Поел в удовольствие бородинского хлебы. Наел под 300 грамм углеводов и отдыхал. Эх хорошо. Утром с удовольствием съел половинку вчерашней пиццы. Тоже неплохо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
103
36.1 0.7 0.2 6.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Аспаркам
2
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Витамины Sentry
1
0 0 0 0
Пицца Маргарита [Додо Пицца]
210
428.4 18.5 13.2 55.7
Омега з капсула
2
0 0 2 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Лаваш армянский
60
138 5.5 0.7 33.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Борщ московский
150
173.3 12.5 10.8 6.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Вода
150
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь
24.01.2020 16:18
Вопрос знатокам. Допустим упражнение подразумевает использование гантелей. Берем их две штуки. Какой вес снаряда указывать в дневнике? Вес двух гантелей или одной? По идее суммарный вес, но как реализован подсчет ккалорий в МЗР не понятно. Как думаете?
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
6
8
8
8
8
48
Вес снаряда
39
57
52
52
52
52
2396
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
6
8
8
8
8
8
56
Вес снаряда
24
36
32
32
32
32
32
1736
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
8
8
50
Вес снаряда
30
60
60
60
60
60
2700
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
6
8
8
8
6
46
Вес снаряда
36
59
54
54
54
54
2334
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
12
12
70
Вес снаряда
24
50
52
52
52
52
3336
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
6
40
Вес снаряда
20
35
35
35
35
1250
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
34
Вес снаряда
20
24
24
24
776
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7500
7500
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 379 ккал
Количество повторений: 344 раз
Тоннаж: 14528 кг
Количество шагов: 7500 кол
Время: 90 мин
Игорь
16.01.2020 19:39
Пропустил одну тренировку и вес упал процентов на 10%. Всего один лишний день отдыха и откат).

Надо же.
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
6
59
Вес снаряда
20
32
39
54
54
54
2262
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
8
61
Вес снаряда
7
9
12
16
16
16
717
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
8
61
Вес снаряда
25
30
35
60
60
60
2525
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
6
8
0
59
Вес снаряда
24
30
35
59
59
59
2368
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
8
61
Вес снаряда
12
14
18
28
26
24
1152
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
6
8
51
Вес снаряда
15
20
25
35
35
1205
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
10435
10435
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 484 ккал
Количество повторений: 352 раз
Тоннаж: 10229 кг
Количество шагов: 10435 кол
Время: 90 мин
Игорь
15.01.2020 19:31
Сегодня не удержался. Съел пирожок с мясом и маленькую горсть орехов из незапланированного. По жирам неплохо, а вот безуглеводки не получилось. Надо еще будет прогуляться вечером для отрицательного баланса калорий).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Витамины Sentry
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Вода
150
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
120
24.7 1.5 0.2 4.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Лещина (лесной орех)
30
195.9 3.9 18.8 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Вода
300
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
190
39.2 2.4 0.3 6.7
Вода
150
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
135
130.7 28.4 1.7 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
120
294 14.6 6.8 42.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь
13.01.2020 20:59
Сегодня захотелось дико есть после тренировки, спустя 1 час. Съел пачку творога. Не помогло. Спустя минут 40 еще съел пачку творога. Думал, что смогу протянуть до вечера без еды. Не получилось. В запасе немного куриной грудки на поздний вечер.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
120
369.6 15.1 4 68.5
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Вода
150
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Витамины Sentry
1
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
174.3 37.8 2.3 0.7
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
200
41.2 2.6 0.4 7.1
Вода
150
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
190
39.2 2.4 0.3 6.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Вода
150
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Вода
150
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В телеграме понравилось описание тренажерного зала в США)))
Прошу прощения за длинный текст. Но любопытно.
О расовых отличиях в тренажерном зале

Когда говорят, что расы не отличаются друг от друга, не верьте. Лучше всего расовые различия видны в тренажерном зале. Я хожу в самый интернациональный зал на свете и наблюдаю расовые различия каждый день.

В самом низу пищевой цепочки тренажерки — латиносы. Обычно они небольшого роста и с животиком. Латиносы в зале почти не прогрессируют: могут вечно качать железо, но совсем не меняются внешне.

Недалеко от латиносов ушли люди белые, как ваш покорный слуга. Белые парни ходят в зал для проформы и ради фоток в Инстаграм (по крайней мере я) — ни силы Геракла, ни выдающейся мышечной массы без использования стероидов у них обычно не бывает. Предел мечтаний — это «сухой» вес в 85–90 кг и силовые показатели как у китайского семиклассника.

На следующей ступени стоят негры, или афроамериканцы, как их принято здесь называть. Кстати, в США можно спокойно назвать человека «черным» и нельзя «негром», а в России наоборот — корректным считается слово «негр», а грубым — «черный». Запомните.

Так вот, темные ребята редко имеют представления о технике выполнения упражнений, но она им и не нужна — своей силой и избытком тестостерона они гнут железо, ломают тренажеры и пугают белоснежек вроде меня. Темнокожий детина — словно буйвол, может поднимать предметы в разы тяжелее собственного тела. Самые крупные парни в зале обычно черные. Их мышцы развиваются до таких размеров и массы, что становятся отдельным гравитационным объектом и даже немного притягивают к себе остальных посетителей зала.

Но на первом месте силового рейтинга не они, а азиаты. Пока вы потеете над своим бицепсом, худощавый и прыщавый китайский студент сядет рядом и будет разминаться вашим максимальным рабочим весом. В любой американской качалке именно азиаты — самые сильные ребята. Поэтому самый простой способ сохранить самооценку — уйти в другой конец зала, если рядом с вами сел сутулый китайский школьник.

Первая тренировка 16:00 18:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
53
Вес снаряда
20
30
35
57.5
57.5
1930
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
53
Вес снаряда
20
30
37
61.25
61.25
2010
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
7
0
52
Вес снаряда
17
21
25
40
40
1357
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
53
Вес снаряда
32
39
47
78
78
2666
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
6
6
49
Вес снаряда
12
15
18
25
25
840
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
6
6
49
Вес снаряда
15
20
20
35
35
1085
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
53
Вес снаряда
25
30
37
62.5
62.5
2105
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
4378
4378
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 411 ккал
Количество повторений: 362 раз
Тоннаж: 11993 кг
Количество шагов: 4378 кол
Время: 60 мин
Перепад высот: 25 м
Игорь
11.01.2020 21:01
Сегодня случайно сделал эксперимент. В обед съел все что в обед, потом в ужин. Остался вечерний перекус куриная грудка 50 грамм на случай голода. Поел в 15 часов последний раз. Потом в трен зал на 2 часа и еще кардио на 1 час. Прошел 5 км. На дорожке понял, что есть не хочу. Нет голода. Сейчас 9 вечера и голода нет. Не хочешь есть, не ешь. Но блин почему такой эффект? Я обычно с трудом доползаю до вечера, постоянно жрать охота. А сейчас нет. Странно как-то. Завтра рефид, буду есть только углеводы. Долгожданный день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
150
227.7 19.1 16.4 1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Вода
250
0 0 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
325
367.2 76.7 6.2 1.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Витамины Sentry
1
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Вода
250
0 0 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня легкая тренировка и 5 км пешком на беговой дорожке. Хотел походить 20 минут, но потом втянулся и ходил больше 40 минут. 
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
0
48
Вес снаряда
12
12
12
576
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
30
30
30
1440
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
12
12
12
576
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
18
18
18
54
Вес снаряда
30
30
30
1620
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
50
50
50
2400
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
15
15
15
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
30
30
30
1440
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
15
15
15
720
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
20
20
20
960
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
20
20
20
960
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
45
45
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 406 ккал
Количество повторений: 486 раз
Тоннаж: 11412 кг
Дистанция: 5000 м
Время: 45 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ