Уровень активности

Я себе поставила самый низкий уровень, тоже не работаю и прибавлять физ. Физ не всегда пишу 100 %, чаще 50-70% от потраченного времени, оставляю на погрешности. И вообще не заморачиваюсь с подсчётам, выставила как предлагает МЗР и второй год на этих настройках. Если хочу отдохнуть вместо снижения веса выставляю поддержание. И мне хорошо и мозгу не в напряг. Мне кажется Вы или планку задрали или хотите быть Сверхчеловеком, последствия не будут хорошими. Вы скинете вес, будете недовольны телом, быстрый сброс нехорошо, кожа обвисает, лицо осунется, потом штукатуриться нужно в два слоя. Лучше меньше, да лучше.

Ольга  Плеханова, Так) Стоп) Я же потому и выясняю эти моменты. Что МЗР правильно рассчитала, нужно правильные настройки выставить. В сверхчеловеки я не рвусь. Я по самочувствию пытаюсь подобрать. Вчера был второй день 1250-1300 ккал, чувствовала себя прекрасно. Сегодня с утра какая-то слабость. Не криминальная, но "нестояние". Факторов может быть масса - недосып полчаса элементарный, но поскольку я своё питание ограничила, я и пытаюсь разобраться не слишком ли? Что вы меня все пугать-то сразу?)))) Каков Ваш результат за 2 года, скажите, пожалуйста? Вы на снижении? Дело в том, что мои лишние килограммы это результат месяца практически. То есть вес для меня новый совсем...

Не знаю правильно у меня или нет, пока сижу дома , лежу на диване))) 5000 шагов не набираю явно, поставила 1,3  , вес спокойно идет вниз, в дневник тренировок не записываю только домашние дела и 1 поход в ближайший магазин. Все остальные прогулки плюсую... тренировки любые, даже 20 приседаний плюсую, начнется весной огород поставлю 1,4 ибо я там хоть и пашу, но больше ползком и опять буду плюсовать все кроме огорода и магазина

чтобы не мучиться каждый день с оценкой активности, установила себе отсутствующую. Тренировки вношу отдельно, а к ним добавляю шаги, которые натопала сверх 2000 за день. То есть, просидела весь день на попе, ничего не добавляю. Сходила до магазина, заработала 7000 шагов, внесла в дневник 5000 из них. Целый день носилась электровеником на 10 тысяч шагов, плюс тренировка, внесла тренировку, плюс 8000 шагов. Но это со всякими гаджетами. Когда лениво было ими пользоваться, возню по дому не учитывала никак, а выходы до магаза или по иным делам вносила пройденным расстоянием.

Анастасия, Ясно. Я просто с ума сойду 20 приседаний плюсовать) Мне проще поставить чуть выше коэффициент и придерживаться этих 20 приседаний, которые у мена в зарядке. Там не понятно как вообще учитывать. То есть в принципе можно коэффициент менять ежедневно в зависимости от активности дня?

Нателла, 14.01 был год, минус 14 кг. Вес тот что хотела, 55 кг, но вот тело не нравится. В дни трени могу наесть до 1800, без 1100-1200 но бывает голодно на них. А чумовое состояние у меня третью неделю, метеозависимость + грыжи и протрузии по позвоночнику.

Нателла, да можно ежедневно

Ольга Прокопенко, понятно. Я выходы в магазин и прочее "мелочи" не плюсую. Я их просто считаю как 1,4 коэффициент. Мне бы просто хотелось вносить только тренировки, поскольку они реально по затратам приличные, с остальным не заморачиваться. Потому и пытаюсь понять как правильно выставить коэффициент...

Анастасия, Примерно так же. Первое время ждала отвесы, потом отпустила эту затею и сама не заметила как кг ушли.

Ольга  Плеханова, Кстати, сейчас многие жалуются на плохое самочувствие. Я - не стабильно плохо, но вялость накрывает. Я вот и думаю - питание это или другое. У меня ж началось все с гормонального сбоя после операции, вот и пойми сейчас что откуда берется... Именно из=а нежелания навредить себе еще и питанием вопросы возникают. Грыжи и протрузии у меня спутники всю жизнь( Когда вообще не беспокоят, а когда караул(

Нателла, если вы уверены в своей повседневной активности, то можно выставлять более высокую активность. Я не уверена, один день от другого может радикально отличаться, поэтому приспособилась так. Ещё год назад здесь были другие значения активности, такие как неработающая категория, работники умственного и прочего труда. Многие на этом спотыкались. Офисные клерки выставляли себе умственный труд, который включает в себя те самые 8-10000 шагов, а сами сидели весь день на попе. Как итог - ноль прогресса. Я тоже в таком режиме не имела результатов при ежедневном кардио и трёх честных силовых в неделю со скрупулёзным учётом питания. Вес стоял. Выяснили путём коллективного исследования, что все мои треньки лишь покрывали активность, уже учтённую программой. Переставила настройки в неработающие, вес стал снижаться строго по графику. Поэтому больше на полагаюсь на собственные ощущения активности, предпочитаю всё отслеживать по приборам :D

Нателла, У меня постоянная гипоксия, много лет уже на постоянных медикаментах. Организму тоже нужна адаптация, мне удалили ЖП в июле, кажется все ок, но тоже думаю что состояние не стояния могут быть из-за отсутствия онного органа. Как говорят:"Всё проходит, пройдёт и это".

Ольга Прокопенко, Я пошла изначально по тому же пути. Так мне программа урезала сильно калораж. Вот и пытаюсь с этим разобраться. Хотя...разница там в 100 ккал в моём случае...

Нателла написал:
мои лишние килограммы это результат месяца практически. То есть вес для меня новый совсем

Сколько Вы прибавили за месяц?

Ольга  Плеханова, Конечно. Но навредить бы себе не хотелось. У меня иной орган удалили, но как оказалось, это тянет за собой множество негативных последствий, как то гормональный сбой, поскольку яичники не могут нормально кровоснабжаться. Я вот тоже надеюсь, что всё временно. Организм может и справиться с этой ситуацией.

Yanito, 6 кг. Это не результат обжорства. Я бы такое не наела. Это последствия операции, то есть сбоя после неё. Сейчас пытаемся понять что это - недостаток эстрогенов, почки, которые могли поменять свое положение. Но на отеки не похоже. Нет отеков ни на лице, ни в ногах. Понятно, что есть медицинский аспект, мы его ищем. Но вес хочу не просто удержать, а всё-таки попробовать вернуть на место.

Нателла, виновата не программа, а ваша активность. Если будете ежедневно шевелить попой и вносить эти шевеления в дневник тренировок (там есть упражнение "ходьба дистанция/время" ), то программа будет вам добавлять и калошки, и БЖУ. Если шевелить не будете, то, увы, жратики придётся меньше :D . На случай, если жратики низяяя, но очень хочется, есть опция поддержания текущего веса. То есть вы едите больше похудения, но в пределах поддержания веса, в этот день остаётесь без отвеса, но сытая и без привеса, все довольны - вы себя не пилите, организм отдыхает, пополняет ресурсы, психика слегка узбагаивается :D

Нателла, кстати, про 100 калошек. Если у вас день или несколько дней активные, то погрешность в 100 калошек может оказаться несущественной и нивелироваться одним или другим днём. Если же вы сидите на попе, то существенными могут быть даже 50 калошек, не говоря уже о 100 :извини!: . 

Я по примеру Ольги Плехановой тоже поставила активность в настройках 1,3, но я работаю, на работе на одном месте не сижу. Поэтому все шаги и все тренировки вношу отдельно. Получается мой минимум это 1250 ккал. А с активностью выходит 1600-1700. Но наедаться стараюсь по нижней калории по нижней границе коридора.
Пока наблюдаю.

Нателла написал:
Это не результат обжорства.

Не обманывайте себя. :call-down:

Природа обжорства бывает разной, но это всегда профицит питания, как бы нам не хотелось думать иначе, так что лучше сразу быть с собой честной - да, я переедала, да, не по своей воле, влияло то и то.

У меня вес тоже результат обжорства, да, если бы не 5 беременностей за 10 лет и гормональная терапия, возможно всё было бы иначе, и да, из-за гормонов у меня иногда от голода вылезали глаза на лоб уже через полчаса после того я как я умяла пару хороших стейков на 600 гр.

Нателла написал:
вернуть на место

Мне кажется Вы "гоните коней", я понимаю, что Вам в непривычном весе некомфортно, но сначала, как мне кажется Вам надо сбалансировать рацион хотя бы по необходимым нутриентами. Так как у Вас довольно маленький колораж, то Вам надо начать со крайне строгой оценки всего авссортимента продуктов на предмет их ценности как источника нутриентов.
За примерами можно разглянуть в рейтинг рационов сайта, и в раздел источники нутриентов в Вашем дневнике и в частности раздел супереда, где для компенсации можно подобрать суперфуды, которые небольшой добавкой могут компенсировать недостаток.

А ещё я бы рекомендовала анализировать рацион за неделю сразу - оно нагляднее показывает чего именно Вы не добираете хронически.

Yanito, всё так и делаю. Хочу еще БАДы добавить. Что логично, потому что при ограничении рациона, как ни крути, и питательные вещества ограничиваются. Понятно, что если бы я не ела, то не набрала бы. Вопрос в том, что ела я так, как обычно, а вес стал стремительно расти. Не убедите Вы меня в том, что последние 8 лет, я держала вес 52-57, при аналогичном питании, а тут вдруг за месяц 6 кило прилипли просто так) В общем, я это скорее к тому, что возможно, организм перестроился и теперь вот так будет. А возможно и нет. Но именно потому я здесь, что понимаю, что в нынешней ситуации мне нужно пристально следить за тем, что ем. Да. Именно за период и анализирую. И на основании этого БАДЫ буду добавлять. Потому как вижу, что с йодом, к примеру швах конкретный, а у меня КЕЛП стоит без дела и т.п. 

Ольга Прокопенко, это понятно) Только у меня обратная крайность - я уж если возьмусь за что, то могу себя угробить, как с моими лыжами было, после которых лежала два дня и отъедалась, потому что не могла восстановиться никак. Потому и ищу баланс, чтобы было эффективно, и при этом без перегибов, к которым у меня склонность

Нателла, какая такая может быть крайность, если чёрным по-русски написано в один день 1250 калошек, а в другой 1650? Сколько написано, столько и съедено, математика простейшая :извини!: . Если хотите максимальной объективности, то этим слегка надо заморочиться, но тогда вы будете иметь реальную картину без перегибов и крайностей. А если, сидя пару дней на попе, будете продолжать питаться, как при, допустим, умеренной активности, то не надо удивляться результатам взвешивания. Показания прибора учёта - они же тоже из простой математики, што видют, то и поют :D . Весы, как правило, честно констатируют слопатые калошки, изредка приправляя их залитой водой, но чаще это всё-таки калошки :( :извини!:

Нателла написал:
ела я так, как обычно, а вес стал стремительно расти

Профицитно - это ответ.

Даже если Вы не ели шоколад плитками, а привычную и даже правильную полезную пищу, то в любом случае был профицит.

Нателла написал:
Не убедите Вы меня

Даже не буду пытаться. Однажды Вы сами научитесь быть честной с самой собой, ибо пока что у нас действует всемирный закон сохранения энергии, он действителен абсолютно для всего, и даже нефть и уголь это энергия солнца "запечатанная" миллионы лет назад, которую мы используем сейчас - она никуда не пропала и не исчезла. Наши организмы в полном подчинении этому же закону.
Хотя нет... я могу допустить, что Вы каким-то образом через "окно" материи-пространства смогли попасть из параллельного мира в наш интернет и для Вас могут действовать совершенно другие законы, но точно не в нашем :call-down:LOL

Нателла написал:
с йодом, к примеру швах конкретный

Купите нори или сушеную ламинарию.

У меня обычно высокая активность, я в настройках отметил, что высокая, но пара недель без прогресса заставили задуматься. опустил еще и еще, до низкой. Тогда начало все сходиться. Не смотря на то что я и двигаюсь много и в спортзал хожу. У всех индивидуально думается. От обмена веществ зависит скорее всего.
    И то что вес был одинаковим, а потом при таком же образе жизни начал расти, тоже не здоровое явление. Возможно еда тут не причем, к врачу на обследование надо.

Алекс, этим и занимаюсь) Я тоже считаю, что нужно себе опытным путём подобрать все параметры. Вот ищу варианты.

Yanito, зря прикалываетесь. Речь о том, что вчера Вы при профицит е 1000 ккал, могли набрать 100 грамм, а сегодня 500...Ладно) Я ищу причину основную , остальное - помощь себе.

Нателла, я не прикалываюсь - я не верю в набор массы из "ничего" -- ничто не возникает ниоткуда и ничто никуда не пропадает.
И чем дольше Вы будете себя обманывать тем хуже себе же и сделаете.

Yanito, Вы меня не слышите)

Нателла, я прекрасно Вас слышу, но нравится Вам или нет, а закон сохранения энергии невозможно отменить в нашем мире - нельзя набрать вес из воздуха. :извини!:
Не обижайтесь пожалуйста, я не пытаюсь Вас обидеть или задеть, я сама тут и мне похвастать нечем.

Я тоже набрала за месяц :(
Активность выставила низкую, не самую низкую, но низкую (не было коэффициентов, были названия). Серьезные тренировки вносила отдельно. Несерьёзные не вносила.
Но с вашим велосипедом пониаю, о чем речь, прочувствовала на себе.
В день сверхнагрузлк хоть 3000 сьем, всё равно тушка недовольна, суставы начинают ныть. Тут накопительный эффект работает какой-то. Не знаю, как объяснить, но молчать не могу ::D
Для себя сделала вывод, если 3 дня на попе сидеть, потом маршбосок с рюкзаком в горы, это не компенсируется питанием, а на дефиците желательно более-менее ровную нагрузку держать, без физических стрессов.

Марина, :хорошо:

Мария Ки, да. Я к тому же выводу прихожу