Блог Ирина

Ирина

Ирина 02.07.2026 09:09

Дневник питания за 01.07.2026

Июль, первый день.☀️
В душе и на календаре лето.🍒🍓🍉
Сижу у открытого окна, потягиваю горячий кофе и наслаждаюсь свежим утренним воздухом и пением птиц. Хорошо жить рядом с природой, на расстоянии вытянутой руки.

После сна

Эутирокс 75 мкг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода

420 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

сыр натура сливочный

22 г · б 5.5 · ж 5.7 · у 0

74.8

ккал

Слива (садовая)

90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.6

44.1

ккал

Шоколад Особый

17 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 8

91.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4

104.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.7

47

ккал

Итого 411 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 39

Обед

Салат Мой

250 г · б 2.5 · ж 10.3 · у 8

137.3

ккал

Кабачки жареные по 1-238

63 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 4.7

55.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

86 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.6

64.5

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Вода

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 2

53.6

ккал

Ломтишка шоколадный

75 г · б 4.1 · ж 18.8 · у 39

341.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Огурец парниковый

88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Икра трески деликатесная соленая

20 г · б 1 · ж 0.7 · у 0

10

ккал

Итого 688 ккал · Б 13 · Ж 38 · У 72

Дневной перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

260 г · б 7.5 · ж 9.1 · у 12.2

161.2

ккал

Итого 161 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 12

Ужин

Помидор (томат), парниковый

173 г · б 1 · ж 0 · у 6.6

24.2

ккал

Огурец парниковый

127 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Майонез Махеев

34 г · б 0 · ж 22.8 · у 0.3

206.4

ккал

мойва отварная

60 г · б 7.2 · ж 4.1 · у 0

63

ккал

Чай (сухая заварка)

1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

1.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 309 ккал · Б 9 · Ж 27 · У 9

Итого за день 1569 ккал · Б 45 · Ж 95 · У 132

Макронутриенты

Калории
1569.9

min 1367 1668

94.1%

Белки
45

100

45%

Жиры
95.9

73

131%

Углеводы
132.9

152

87.4%

Вода
2480.5

1800

138%

Клетчатка
12

от 20 до 25

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

78.7%

b-car

51.9%

В1

46.2%

B2

52.8%

Холин

28.4%

B5

67.4%

B6

41%

B9

15.9%

B12

61.4%

C

137%

D

3%

E

55.6%

H

45.1%

вит.К

77.8%

PP

79.4%

Калий

95.3%

Ca

85.4%

Si

655%

Mg

59.3%

Na

153%

P

137%

Cl

105%

Fe

52.2%

I

30.5%

Co

364%

Mn

112%

Cu

100%

Mo

108%

Se

27.5%

F

41.7%

Cr

116%

Zn

44.5%

Энергетический баланс

Приход

1 570 ккал

Расход

2 195 ккал

Разница

−625 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Ирина 01.07.2026 10:33

Дневник питания за 30.06.2026

Первый месяц лета быстро пролетел.
Навожу порядок во дворе и в доме. Интересно, бывает у кого-то так, что проснулся, а делать ничего не надо? Все дела переделаны, везде идеальный порядок. Из еды всё приготовленно......

После сна

Эутирокс 75 мкг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Слива (садовая)

66 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3

32.3

ккал

Абрикос замороженный

70 г · б 1 · ж 0.3 · у 7.8

30.8

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

28 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 1.3

33.3

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Сыр "Трюфель"

33 г · б 7.6 · ж 8.2 · у 0

104

ккал

Итого 220 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 15

Обед

Салат Мой

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 6.6

39.8

ккал

голень куриная отварная

80 г · б 10.7 · ж 6.3 · у 0

103.7

ккал

Сыр "Трюфель"

30 г · б 6.9 · ж 7.4 · у 0

94.5

ккал

Суп гороховый.

200 г · б 7.4 · ж 12.2 · у 11.2

184.4

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Итого 458 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 17

Ужин

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

138 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.2

19.3

ккал

Сазан (Жарка)

250 г · б 42.8 · ж 5.5 · у 0

220

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

137 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 21

99.4

ккал

Итого 352 ккал · Б 46 · Ж 6 · У 28

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1148 ккал · Б 90 · Ж 55 · У 70

Макронутриенты

Калории
1148.9

min 1367 1668

68.9%

Белки
90.8

100

90.8%

Жиры
55.8

73

76.4%

Углеводы
70.5

152

46.4%

Вода
1633.9

1800

90.8%

Клетчатка
11.8

от 20 до 25

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

63.4%

b-car

58.9%

В1

65.1%

B2

49.1%

Холин

25.8%

B5

52.5%

B6

41.4%

B9

17.3%

B12

30.4%

C

104%

D

0.7%

E

35.3%

H

30.8%

вит.К

56.5%

PP

123%

Калий

93%

Ca

48.3%

Si

599%

Mg

52.5%

Na

53.5%

P

132%

Cl

44.6%

Fe

46.4%

I

50.6%

Co

703%

Mn

78.5%

Cu

82.8%

Mo

109%

Se

11.9%

F

54.9%

Cr

320%

Zn

38.7%

Энергетический баланс

Приход

1 149 ккал

Расход

2 195 ккал

Разница

−1 046 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Ирина 29.06.2026 22:42

Дневник питания за 29.06.2026

Понедельник - день тяжёлый, к вечеру что-то "сломалось", ужин не записывала, потому что и не стоит позориться. 😏 Ну что ж, бывает.......
На фото Судак и Чёрное море, не этот год.

После сна

Эутирокс 75 мкг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

37 г · б 1 · ж 3.7 · у 1.7

44

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

39 г · б 5 · ж 4.5 · у 0.3

61.9

ккал

Сыр "Трюфель"

36 г · б 8.3 · ж 8.9 · у 0

113.4

ккал

Абрикос замороженный

105 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 11.7

46.2

ккал

Итого 285 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 14

Обед

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

177 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.7

24.8

ккал

Майонез Махеев

9 г · б 0 · ж 6 · у 0.1

54.6

ккал

Сыр классический Брест Литовск

4 г · б 1.1 · ж 1 · у 0

13.6

ккал

Сазан (Жарка)

100 г · б 17.1 · ж 2.2 · у 0

88

ккал

Итого 192 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 8

Итого за день 477 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 22

Макронутриенты

Калории
477.6

min 1367 1668

28.6%

Белки
37.1

100

37.1%

Жиры
28.4

73

38.9%

Углеводы
22.7

152

14.9%

Вода
967.6

1800

53.8%

Клетчатка
4.8

от 20 до 25

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

48.2%

b-car

41.8%

В1

18.6%

B2

22.1%

Холин

22.9%

B5

22.8%

B6

8.3%

B9

5%

B12

11.8%

C

54.1%

D

6%

E

11.9%

H

20.2%

вит.К

28.7%

PP

51.8%

Калий

38.3%

Ca

16.1%

Si

212%

Mg

18.1%

Na

11.1%

P

56%

Cl

14.5%

Fe

21.5%

I

21.4%

Co

329%

Mn

19.1%

Cu

36.1%

Mo

40.5%

Se

25%

F

21.4%

Cr

126%

Zn

16.2%

Энергетический баланс

Приход

478 ккал

Расход

2 195 ккал

Разница

−1 717 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ирина 29.06.2026 02:17

Дневник питания за 28.06.2026

Сварила сегодня кастрюлю большую вишнёвого компота, цвет не передать! Естественно, с добавлением сахара.
Но так как я сахар в чистом виде стараюсь не употреблять, разбавила в стакане газированной водой, получилось очень хорошо, вкусно и с минимальным количеством сахара.
Фото сегодняшнего дня. Ездила по магазинам на велосипеде. Погода отличная!

После сна

Эутирокс 75 мкг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр классический Брест Литовск

41 г · б 10.8 · ж 10.7 · у 0

139.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

55 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 2.6

33

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

84 г · б 10.8 · ж 9.8 · у 0.6

133.3

ккал

Абрикос замороженный

147 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 16.3

64.7

ккал

Итого 390 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 19

Обед

Кабачок (Варка со сливом)

180 г · б 1 · ж 0.5 · у 5.8

32.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

145 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.3

ккал

Огурец парниковый

129 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.2

ккал

Майонез Махеев

15 г · б 0 · ж 10.1 · у 0.2

91.1

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Сазан (Жарка)

135 г · б 23.1 · ж 3 · у 0

118.8

ккал

Лепёшка творожно-морковная

64 г · б 8.4 · ж 3.8 · у 5.6

93.5

ккал

Жаклин французский зефир

64 г · б 0.3 · ж 3.8 · у 49.9

236.8

ккал

Итого 613 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 70

Ужин

Каша гречневая

60 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 12.2

65.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

155 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9

21.7

ккал

Сосиски Молочные Великолукские

80 г · б 8.8 · ж 22.4 · у 0

236.8

ккал

Майонез Махеев

19 г · б 0 · ж 12.7 · у 0.2

115.3

ккал

Земляника

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Компот вишневый по 2-120

100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 13.8

57

ккал

Вода минеральная ГК

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 508 ккал · Б 12 · Ж 36 · У 34

Итого за день 1512 ккал · Б 74 · Ж 81 · У 124

Макронутриенты

Калории
1512.6

min 1367 1666

90.8%

Белки
74.3

100

74.3%

Жиры
81.7

73

112%

Углеводы
124.9

152

82.2%

Вода
1682

1800

93.4%

Клетчатка
11.7

от 20 до 25

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

125%

b-car

102%

В1

37.9%

B2

51%

Холин

62.8%

B5

50.3%

B6

29.7%

B9

14%

B12

39.1%

C

94%

D

14.6%

E

20.9%

H

56.9%

вит.К

50.8%

PP

93.9%

Калий

73.1%

Ca

36.6%

Si

469%

Mg

43.3%

Na

23.8%

P

117%

Cl

28.2%

Fe

50.2%

I

39%

Co

571%

Mn

56.7%

Cu

85%

Mo

86.8%

Se

81.6%

F

30%

Cr

190%

Zn

37.5%

Энергетический баланс

Приход

1 513 ккал

Расход

2 192 ккал

Разница

−679 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

Ирина 26.06.2026 23:53

Дневник питания за 26.06.2026

Хотела на велосипеде вечерком проехаться, так дождь и гроза помешали.

После сна

Эутирокс 75 мкг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр "Трюфель"

52 г · б 12 · ж 12.9 · у 0

163.8

ккал

Абрикос замороженный

109 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 12.1

48

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

43 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 2

25.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Итого 349 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 15

Обед

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

22 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 3.2

20.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Огурец парниковый

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Салат (латук)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Руккола

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

37 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.7

22.2

ккал

Рыжиковое масло полный состав

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.9

ккал

голень куриная отварная

106 г · б 14.2 · ж 8.4 · у 0

137.4

ккал

Лепёшка творожно-морковная

82 г · б 10.7 · ж 4.9 · у 7.2

119.8

ккал

Шоколад Особый темный

14 г · б 1.1 · ж 4.6 · у 6.6

72.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4

90

ккал

Итого 497 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 41

Дневной перекус

Био Баланс Кефирный

271 г · б 8.1 · ж 2.7 · у 11.7

103

ккал

Итого 103 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 11

Ужин

Картофель молодой

86 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 10.7

52.5

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Икра кабачковая. Консервы

60 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 4.6

71.4

ккал

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Салат (латук)

17 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.7

ккал

Сосиски Молочные

30 г · б 3.3 · ж 8.4 · у 0

88.8

ккал

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Итого 298 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 31

Итого за день 1248 ккал · Б 73 · Ж 61 · У 99

Макронутриенты

Калории
1248.6

min 1373 1670

74.8%

Белки
73.3

100

73.3%

Жиры
61.9

73

84.8%

Углеводы
99.2

152

65.3%

Вода
1320.1

1800

73.3%

Клетчатка
11.4

от 20 до 25

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

127%

b-car

109%

В1

30.1%

B2

43.9%

Холин

52.1%

B5

50.7%

B6

41.3%

B9

17.7%

B12

46.9%

C

80.2%

D

20.7%

E

45.3%

H

45.9%

вит.К

61.9%

PP

59.9%

Калий

64.7%

Ca

40.2%

Si

209%

Mg

40.1%

Na

68.3%

P

89.5%

Cl

26.1%

Fe

38.6%

I

27.2%

Co

230%

Mn

38.8%

Cu

83%

Mo

78.1%

Se

79.8%

F

18.5%

Cr

70.4%

Zn

23.7%

Энергетический баланс

Приход

1 249 ккал

Расход

2 197 ккал

Разница

−948 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Ирина 26.06.2026 10:08

Дневник питания за 25.06.2026

Каш не было за день и голод не такой сильный. Калорий недобрала.

Шагов не получается находить, работу домашнюю никто за меня не сделает.
Надо как-нибудь собраться подкорректировать свой распорядок дня, раньше как-то получалось и ходить, и на велосипеде ездить.

После сна

Эутирокс 75 мкг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

37 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.7

22.2

ккал

Сыр "Трюфель"

42 г · б 9.7 · ж 10.4 · у 0

132.3

ккал

Слива (садовая)

76 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.3

37.2

ккал

Итого 211 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 9

Обед

Картофель молодой отварной

118 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 9.4

54.8

ккал

Салат Мой

118 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.9

23.5

ккал

Капуста белокочанная

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2

ккал

Салат (латук)

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Цикорий с черникой

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

32 г · б 1 · ж 1 · у 1.5

19.2

ккал

Сыр классический Брест Литовск

33 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0

112.2

ккал

голень куриная отварная

90 г · б 12.1 · ж 7.1 · у 0

116.6

ккал

Абрикос замороженный

94 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 10.5

41.4

ккал

Итого 386 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 28

Ужин

Кофе натуральный, молотый

7 г · б 1 · ж 1 · у 0.3

14

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.3

8.7

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

26 г · б 2 · ж 0.1 · у 3.8

24.7

ккал

Огурец парниковый

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.4

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли

38 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 1.6

16

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.8

8.5

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли

36 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.5

28.1

ккал

Масло рыжиковое

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

29 г · б 4.7 · ж 12.9 · у 0

135.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

24

ккал

Черешня

90 г · б 1 · ж 0.4 · у 9.5

46.8

ккал

Шоколад Особый темный

17 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 8

88.4

ккал

Итого 458 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 31

Вечерний перекус

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.3

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1101 ккал · Б 58 · Ж 60 · У 76

Макронутриенты

Калории
1101

min 1367 1460

75.4%

Белки
58.2

88

66.1%

Жиры
60.7

64

94.8%

Углеводы
76.4

133

57.4%

Вода
1555.3

1800

86.4%

Клетчатка
16.7

от 20 до 25

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

64.2%

b-car

81.3%

В1

38.3%

B2

32.8%

Холин

15.4%

B5

46.3%

B6

56.3%

B9

37.9%

B12

19.5%

C

137%

D

0.3%

E

69.5%

H

11.7%

вит.К

172%

PP

55.6%

Калий

84.3%

Ca

39.8%

Si

305%

Mg

56.7%

Na

63.4%

P

86.4%

Cl

46.1%

Fe

53.8%

I

15.5%

Co

119%

Mn

48.7%

Cu

92.6%

Mo

66.1%

Se

21.3%

F

17%

Cr

60.3%

Zn

19.3%

Энергетический баланс

Приход

1 101 ккал

Расход

1 921 ккал

Разница

−820 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

Ирина 17.06.2026 21:14

Дневник питания за 17.06.2026

Жирно и вкусно, но очень вредно.
Один блинчик с творогом, второй с сыром, третий с шоколадкой.

Завтрак

Творог 9%

22 г · б 3.5 · ж 2 · у 0.7

34.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Сыр "Тильзитер"

10 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 0

32.8

ккал

Блинчик

157 г · б 13.3 · ж 23.6 · у 39.3

361.1

ккал

шоколад особый темный

7 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 3.4

37.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

16 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 0.8

8.6

ккал

Итого 494 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 44

Обед

Картофель (Варка со сливом)

149 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.8

108.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4

100.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Огурец парниковый

79 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Сок лимонный

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Кофе растворимый, сухой

4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

4.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

34 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.6

18.4

ккал

Хлеб Бородинский в нарезке Волжский пекарь

38 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 14.8

70.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сыр "Тильзитер"

12 г · б 3.2 · ж 3 · у 0

39.4

ккал

моне трюфель мята

37 г · б 1.7 · ж 13.7 · у 18.5

203.5

ккал

Итого 642 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 63

Ужин

Творог 5 любим гор

100 г · б 15 · ж 5 · у 3

117

ккал

Яичный белок куриный (Запекание)

52 г · б 5.5 · ж 0.1 · у 0.5

24

ккал

Рисовая мука Пудов

15 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 11.9

52.5

ккал

Отруби овсяные 1928

12 г · б 2.2 · ж 1 · у 5.2

42

ккал

Сыр Брест-Литовск классический

17 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 0

57.8

ккал

Цикорий с черникой

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.6

20

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

39 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.9

21.1

ккал

Вишня

91 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.6

47.3

ккал

Итого 381 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 36

Итого за день 1518 ккал · Б 86 · Ж 72 · У 144

Макронутриенты

Калории
1518.3

min 1367 1460

104%

Белки
86.8

88

98.6%

Жиры
72.1

64

113%

Углеводы
144.9

133

109%

Вода
613.7

1800

34.1%

Клетчатка
6.1

от 20 до 25

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

24.5%

b-car

16.8%

В1

22.9%

B2

48.7%

Холин

32.5%

B5

46.6%

B6

52.3%

B9

18.6%

B12

63.7%

C

61%

D

1%

E

27.4%

H

30.3%

вит.К

32.3%

PP

83.6%

Калий

58.2%

Ca

38.8%

Si

453%

Mg

46.2%

Na

18.1%

P

90.3%

Cl

17.7%

Fe

27.9%

I

20.9%

Co

233%

Mn

25.2%

Cu

58.3%

Mo

51.1%

Se

111%

F

3.8%

Cr

89.6%

Zn

24.5%

Энергетический баланс

Приход

1 518 ккал

Расход

1 921 ккал

Разница

−403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Ирина 16.06.2026 19:21

Дневник питания за 16.06.2026

Стыдно выставлять, но что случилось, то случилось. 😏

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

81 г · б 10.3 · ж 8.9 · у 0.6

123

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)

80 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

40.9

ккал

Блины с творогом

69 г · б 4.1 · ж 4.1 · у 15.2

102.8

ккал

Шоколад Люкс Бабаевский

9 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 4.9

47.7

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

68 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.3

65.3

ккал

моне трюфель мята

35 г · б 1.6 · ж 13 · у 17.5

192.5

ккал

Итого 592 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 56

Обед

Творог 9%

100 г · б 16 · ж 9 · у 3

157

ккал

Отруби овсяные 1928

20 г · б 3.6 · ж 1.6 · у 8.6

70

ккал

Мука рисовая Пудовъ

11 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.7

38.5

ккал

Яичный белок куриный (Запекание)

41 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4

18.9

ккал

Сыр "Тильзитер"

19 г · б 5 · ж 4.7 · у 0

62.3

ккал

Каша гречневая

74 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 15

80.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Огурец парниковый

88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Икра трески деликатесная соленая

14 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0

7

ккал

Цикорий с черникой

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

18 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 0.9

9.7

ккал

Итого 477 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 44

Ужин

Помидор (томат), парниковый

173 г · б 1 · ж 0 · у 6.6

24.2

ккал

Огурец парниковый

127 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Майонез Махеев

34 г · б 0 · ж 22.8 · у 0.3

206.4

ккал

мойва отварная

60 г · б 7.2 · ж 4.1 · у 0

63

ккал

Чай (сухая заварка)

1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

1.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад Люкс Бабаевский

20 г · б 1.1 · ж 6.2 · у 10.8

106

ккал

Банан

52 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.9

49.9

ккал

Зефир Белевский

44 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.1

140.8

ккал

Итого 605 ккал · Б 11 · Ж 33 · У 66

Итого за день 1674 ккал · Б 68 · Ж 83 · У 166

Макронутриенты

Калории
1674.9

min 1367 1460

115%

Белки
68.2

88

77.5%

Жиры
83.3

64

130%

Углеводы
166.7

133

125%

Вода
1243

1800

69.1%

Клетчатка
8.8

от 20 до 25

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

54.8%

b-car

29.5%

В1

25.3%

B2

49.2%

Холин

52.3%

B5

45.9%

B6

38.1%

B9

8.2%

B12

22.5%

C

77.1%

D

11.5%

E

10%

H

62.9%

вит.К

48.1%

PP

61.5%

Калий

59.5%

Ca

28%

Si

808%

Mg

45.6%

Na

87.5%

P

82.4%

Cl

77.6%

Fe

47.6%

I

18.4%

Co

316%

Mn

65.1%

Cu

74.8%

Mo

74.9%

Se

65.7%

F

21.9%

Cr

78.4%

Zn

26.5%

Энергетический баланс

Приход

1 675 ккал

Расход

1 921 ккал

Разница

−246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ирина 16.06.2026 10:15

Дневник питания за 15.06.2026

Баланс калия и натрия плохой, но это всё из-за икры трески. Переборщила. Надо кг абрикосов съесть, чтобы выравнять.

Завтрак

Творог 9%

100 г · б 16 · ж 9 · у 3

157

ккал

Яйцо куриное

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

62.8

ккал

Яичный белок куриный

25 г · б 2.8 · ж 0 · у 0.3

12

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Мука рисовая С. Пудов

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 23.7

105

ккал

Сыр "Тильзитер"

32 г · б 8.4 · ж 7.9 · у 0

105

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

47 г · б 9.9 · ж 0.6 · у 0.2

45.5

ккал

Огурец парниковый

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Итого 520 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 30

Обед

Хлеб Дарницкий

19 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.8

38

ккал

Свинина постная отварная

22 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 0.1

40.7

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная

83 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 3.4

34

ккал

Кабачок (Варка со сливом)

66 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.1

12

ккал

Горошек зеленый. Консервы

45 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.9

18

ккал

Рыжиковое масло полный состав

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.9

ккал

Блины с творогом

180 г · б 10.8 · ж 10.8 · у 39.6

268.2

ккал

Земляника

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.3

ккал

Шелковица

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 9.6

42.4

ккал

Итого 481 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 67

Ужин

Икра трески деликатесная соленая

32 г · б 1.6 · ж 1.1 · у 0

16

ккал

Хлебцы фитнес формула 10 злаков (Кубанские хлебцы)

21 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 10.7

53.2

ккал

Кофе растворимый, сухой

4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

4.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

28 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.3

16.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

123 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.2

ккал

Шоколад Люкс Бабаевский

20 г · б 1.1 · ж 6.2 · у 10.8

106

ккал

Шелковица

170 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 20.4

90.1

ккал

Итого 304 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 48

Итого за день 1305 ккал · Б 76 · Ж 49 · У 146

Макронутриенты

Калории
1305.6

min 1373 1462

89.3%

Белки
76.1

88

86.5%

Жиры
49.6

64

77.5%

Углеводы
146.3

133

110%

Вода
728.6

1800

40.5%

Клетчатка
12.3

от 20 до 25

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

40%

b-car

28.2%

В1

27%

B2

36.1%

Холин

40.9%

B5

35.7%

B6

31.3%

B9

33.2%

B12

14.3%

C

132%

D

15.3%

E

34%

H

27.2%

вит.К

174%

PP

69%

Калий

67%

Ca

21.4%

Si

268%

Mg

57.9%

Na

167%

P

75.7%

Cl

131%

Fe

55.1%

I

13.7%

Co

320%

Mn

38.2%

Cu

60.3%

Mo

47.6%

Se

56%

F

8.6%

Cr

130%

Zn

24%

Энергетический баланс

Приход

1 306 ккал

Расход

1 924 ккал

Разница

−618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Ирина 15.06.2026 11:06

Дневник питания за 14.06.2026

Сегодня я первый день после перерыва.
Вижу, что дела не идут без подсчёта.
С углеводами мне тяжело расставаться.
Но надо! Как говорится -"Надо, Федя, надо! "
Фото просто для красоты.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

55 г · б 6.7 · ж 3.4 · у 33.6

191.7

ккал

Творог 9% жирности

45 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 1.4

76.1

ккал

Банан

122 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.6

117.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Итого 483 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 70

Обед

Чечевица

50 г · б 12.3 · ж 0.5 · у 26.3

176

ккал

Кабачок (Тушение)

56 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

12.3

ккал

Огурец парниковый

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

3.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

93 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

13

ккал

Горошек зеленый. Консервы

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.6

16

ккал

Айсберг (салат кочанный)

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Руккола

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

39 г · б 5 · ж 4.5 · у 0.3

61.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков

19 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 9.7

48.1

ккал

Цикорий с черникой

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.6

20

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8

48

ккал

Сыр сливочный творожный Hochland

18 г · б 1.1 · ж 4 · у 0.6

42.8

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Слива (садовая)

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.8

14.2

ккал

Итого 510 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 59

Ужин

Брокколи Global Village

87 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2.1

20.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

227 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.6

31.8

ккал

Огурец парниковый

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Горчица французская

10 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 2.4

21

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

99 г · б 20.8 · ж 1.2 · у 0.4

95.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

46 г · б 3 · ж 0.6 · у 18.2

91.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр "Тильзитер"

28 г · б 7.4 · ж 6.9 · у 0

91.8

ккал

Итого 438 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 33

Вечерний перекус

Био баланс 1% Кефирный

100 г · б 3.3 · ж 1 · у 4.4

40

ккал

Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1472 ккал · Б 84 · Ж 50 · У 167

Макронутриенты

Калории
1472.4

min 1373 1464

101%

Белки
84.1

88

95.6%

Жиры
50

64

78.1%

Углеводы
167.6

134

125%

Вода
1638.1

1800

91%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

79.5%

b-car

53.3%

В1

82.3%

B2

54.6%

Холин

65.6%

B5

101%

B6

88.2%

B9

99%

B12

38.7%

C

196%

D

7.4%

E

54.5%

H

62.3%

вит.К

66.1%

PP

96.2%

Калий

98.4%

Ca

46%

Si

645%

Mg

83.3%

Na

48.1%

P

155%

Cl

42.1%

Fe

81.8%

I

26.2%

Co

398%

Mn

272%

Cu

165%

Mo

92.5%

Se

126%

F

39.2%

Cr

98%

Zn

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1 472 ккал

Расход

1 926 ккал

Разница

−454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2