Рецепт Белковый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Белковый коктейль
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Белковый коктейль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 11.4% | 1000 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 14.7% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 88.57 мг | 500 мг | 17.7% | 20.2% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 14.9% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.571 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 16.5% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.5% | 1506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 8.057 мкг | 50 мкг | 16.1% | 18.4% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 9.1% | 1250 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.29 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.6% | 1733 г |
| Кальций, Ca | 101.43 мг | 1000 мг | 10.1% | 11.5% | 986 г |
| Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 3.9% | 2978 г |
| Натрий, Na | 74 мг | 1300 мг | 5.7% | 6.5% | 1757 г |
| Сера, S | 71 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.1% | 1408 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 17% | 672 г |
| Хлор, Cl | 123.14 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.2% | 1868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 5% | 2290 г |
| Йод, I | 12.14 мкг | 150 мкг | 8.1% | 9.2% | 1236 г |
| Кобальт, Co | 3.429 мкг | 10 мкг | 34.3% | 39.1% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.0126 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 15873 г |
| Медь, Cu | 32.29 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.6% | 3097 г |
| Молибден, Mo | 5.286 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.7% | 1324 г |
| Селен, Se | 10.486 мкг | 55 мкг | 19.1% | 21.8% | 525 г |
| Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.8% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.6029 мг | 12 мг | 5% | 5.7% | 1990 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Белковый коктейль составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Белковый коктейль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,9 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B12 - 14,5 %, витамином H - 16,1 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 34,3 %, селеном - 19,1 %
Чем полезен Белковый коктейль
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рулетики из куриного филе
- Картофель вареный
- шарлотка
- хлеб могилевскии
- картошка с овощами
- мюсли швейцарские
- рыба жареная в яйце
- Творожная масса: Ах, Полинка!
- Килька обжаренная в томатном соусе Рижская
- Хлопья овсяные: Чудесный край
- творог обезжиренный (вкуснотеево)
- Салат с блинчиками
- рыба-слоник
- Копченый куриный окорок
- сыр грана падана
- зерновой хлеб здоровье
- сливочный суп с креветками
- креветки
- печень куриная (тушение)
- рис пропаренный
- творог нежный
- Кефир Латона 1%
- плов с мидиями
- Спагетти Linguine вареные
- торт в микроволновке
- овощной с пекинкой
- Сосиски "Нежные" "Луганские деликатесы"
- Слайсы гречневые
- Карбонара спагетти
- Мио-суп Леовит
- Компот Похудин Леовит
- Сосиськи "Малятко" "Юбилейный"
- салат с морковью
- винкод желтый
- Каша пшеничная
- Сыр "Сметанный" "Клуб Сыра"
- Чокопай
- воронцовские гренки
- чак-чак мой
- сыр маасдам
- макароны гагли спираль
- яйцо куриное 2 категории
- макароны отварные
- Каша овсяная с отрубями и курагой
- Суп из шпината и брокколи
- Овощной салат
- петрушка сушеная
- питьевой йогурт активиа яблоко и злаки
- Плов с бараниной
- Пыльца
- Морковь маринованная
- Чечевица с курицей тушёные
- Гейнер
- хлебцы гречневые
- витрум
- хлебцы рисовые с черникой
- пирог с вареньем
- Ребра свинные с медом и горчицей
- Пыльца
- индейка в желе
- Шоколад горький "Восхищение"
- Активиа питьевая
- йогурт чернослив
- йогурт натуральный
- Стейк лосося запеченный
- творог нежный ашан
- пшеничная каша
- хлеб"Фитнес"
- кофе с молоком
- гречневая крупа-ядрица(Повна чаша)
- Оленина вяленая "Юкола"
- Оленина сыровяленая "Нямса"
- яблоко зеленое
- Творог 5%
- грудка со сметанкой
- rainbow sardiinid tomatikastmes - m'rgi pakend 120 g
- Супчик с индейкой (курой)
- Сосиски из птицы
- Лук жареный
- Картофельное пюре
- Колбаса куриное филе
- вешенка
- якобс 3 в 1
- Сырный маффин
- Шоколадные шарики Assortment
- печенье овсяное
- Суп из кабачков, лука-порея и грибов
- салат со сметаной
- овсянка терра 6 зл
- икра кабочковая
- Витаминный салат
- гречневая каша с фаршем
- Йодированная соль
- котлеты
- козинак фундук
- Закваска Яготинська 2,5%
- Зеленый чай с корицей, имбирем и яблоком
- печенье Тутино
- Ролл Калифорния
- Йодированная соль
Метки: Как приготовить Белковый коктейль, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
