Рецепт смузи из ананаса и клубники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи из ананаса и клубники

Клубника, сырая 60 г
Ананас 60 г
Банан 15 г
Авокадо 55 г
Базилик, свежий 5 г
Вода 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи из ананаса и клубники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.4 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2788 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.8% 9500 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 9.8% 1697 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 4.8% 3476 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 19% 870 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 6.3% 2619 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 1.7% 10227 г
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 3% 5682 г
бета Криптоксантин 0.902 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 116.902 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.8% 4286 г
Витамин В4, холин 5.2 мг 500 мг 1% 1.7% 9615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 12.7% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 9.6% 1739 г
Витамин В9, фолаты 26.216 мкг 400 мкг 6.6% 10.9% 1526 г
Витамин C, аскорбиновая 19.52 мг 90 мг 21.7% 35.9% 461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 1.7% 9677 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 13.2 мкг 120 мкг 11% 18.2% 909 г
Витамин РР, НЭ 0.6304 мг 20 мг 3.2% 5.3% 3173 г
Ниацин 0.106 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.39 мг 2500 мг 7.9% 13.1% 1260 г
Кальций, Ca 15.35 мг 1000 мг 1.5% 2.5% 6515 г
Магний, Mg 16.33 мг 400 мг 4.1% 6.8% 2449 г
Натрий, Na 4.09 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 31785 г
Сера, S 0.24 мг 1000 мг 416667 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 4.5% 3721 г
Хлор, Cl 0.33 мг 2300 мг 696970 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.383 мг 18 мг 2.1% 3.5% 4700 г
Марганец, Mn 0.1602 мг 2 мг 8% 13.2% 1248 г
Медь, Cu 59.96 мкг 1000 мкг 6% 9.9% 1668 г
Селен, Se 0.245 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 22449 г
Фтор, F 26.2 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 15267 г
Цинк, Zn 0.1957 мг 12 мг 1.6% 2.6% 6132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.151 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.824 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.023 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность смузи из ананаса и клубники составляет 60,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ АНАНАСА И КЛУБНИКИ

смузи из ананаса и клубники богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,7 %, витамином K - 11 %

Чем полезен смузи из ананаса и клубники

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи из ананаса и клубники, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи из ананаса и клубники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы