Рецепт запеканка из брокколи и цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из брокколи и цветной капусты

Брокколи (Варка со сливом)	200 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	230 г
масло сливочное (куряночка)	15 г
сметана 15% (вкуснотеево)	210 г
Сыр российский	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	10 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Цветную капусту и брокколи отварить, откинуть на дуршлаг. Сливочное масло растопить на сковороде и обжарить на нем муку, добавить сметану, воду,сыр. Выложить всю цветную капусту и брокколи в форму для запекания и залить смесью со сковороды. Поставить в духовку до румяной корочки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из брокколи и цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.1%	2000 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	13.8%	747 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.8%	5475 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	2.8%	3726 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.3 мкг	900 мкг	11.9%	12.2%	839 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	4.1%	2500 г
Витамин В4, холин	14.01 мг	500 мг	2.8%	2.9%	3569 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	8.5%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	5.9%	1754 г
Витамин В9, фолаты	24.777 мкг	400 мкг	6.2%	6.4%	1614 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	3.7%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	15.38 мг	90 мг	17.1%	17.6%	585 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	2.2%	4732 г
Витамин Н, биотин	0.469 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10661 г
Витамин К, филлохинон	30.8 мкг	120 мкг	25.7%	26.4%	390 г
Витамин РР, НЭ	1.0855 мг	20 мг	5.4%	5.5%	1842 г
Макроэлементы
Калий, K	102.33 мг	2500 мг	4.1%	4.2%	2443 г
Кальций, Ca	85.12 мг	1000 мг	8.5%	8.7%	1175 г
Кремний, Si	0.051 мг	30 мг	0.2%	0.2%	58824 г
Магний, Mg	11.54 мг	400 мг	2.9%	3%	3466 г
Натрий, Na	69.75 мг	1300 мг	5.4%	5.5%	1864 г
Сера, S	18.9 мг	1000 мг	1.9%	2%	5291 г
Фосфор, P	65.8 мг	800 мг	8.2%	8.4%	1216 г
Хлор, Cl	0.44 мг	2300 мг			522727 г
Микроэлементы
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	1.16 мкг	~
Железо, Fe	0.587 мг	18 мг	3.3%	3.4%	3066 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Марганец, Mn	0.1152 мг	2 мг	5.8%	6%	1736 г
Медь, Cu	31.73 мкг	1000 мкг	3.2%	3.3%	3152 г
Молибден, Mo	0.16 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	43750 г
Селен, Se	0.896 мкг	55 мкг	1.6%	1.6%	6138 г
Фтор, F	13.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29828 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.505 мг	12 мг	4.2%	4.3%	2376 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка из брокколи и цветной капусты составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

запеканка из брокколи и цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином C - 17,1 %, витамином K - 25,7 %

Чем полезен запеканка из брокколи и цветной капусты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из брокколи и цветной капусты, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из брокколи и цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-02-10

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-02-20

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Пицца на творожном тесте

Творожная пицца с тунцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе