Рецепт Пончо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пончо

Яйцо куриное (Запекание)	210 г
Кефир 1%, Агрокомплекс	270 г
Овсяные хлопья "геркулес"	80 г
Какао-порошок	10 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового	4 г
Творог жирный 18,0% жирности	228 г
Кефир 1%, Агрокомплекс	156 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пончо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.9 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	873 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	8.2%	628 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10.3%	505 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	2.5%	2028 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3637 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.9 мкг	900 мкг	12.7%	6.6%	790 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	3.9%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.347 мг	1.8 мг	19.3%	10%	519 г
Витамин В4, холин	116.68 мг	500 мг	23.3%	12.1%	429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.676 мг	5 мг	13.5%	7%	740 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	3.7%	1408 г
Витамин В9, фолаты	20.875 мкг	400 мкг	5.2%	2.7%	1916 г
Витамин В12, кобаламин	0.725 мкг	3 мкг	24.2%	12.5%	414 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.4%	15254 г
Витамин D, кальциферол	0.849 мкг	10 мкг	8.5%	4.4%	1178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	1.6%	3226 г
Витамин Н, биотин	10.007 мкг	50 мкг	20%	10.4%	500 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.4883 мг	20 мг	17.4%	9%	573 г
Ниацин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.6 мг	2500 мг	9.1%	4.7%	1103 г
Кальций, Ca	146.16 мг	1000 мг	14.6%	7.6%	684 г
Магний, Mg	40.43 мг	400 мг	10.1%	5.2%	989 г
Натрий, Na	86.45 мг	1300 мг	6.7%	3.5%	1504 г
Сера, S	129.36 мг	1000 мг	12.9%	6.7%	773 г
Фосфор, P	230.9 мг	800 мг	28.9%	15%	346 г
Хлор, Cl	171.59 мг	2300 мг	7.5%	3.9%	1340 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.699 мг	18 мг	9.4%	4.9%	1059 г
Йод, I	12.16 мкг	150 мкг	8.1%	4.2%	1234 г
Кобальт, Co	4.506 мкг	10 мкг	45.1%	23.4%	222 г
Марганец, Mn	0.454 мг	2 мг	22.7%	11.8%	441 г
Медь, Cu	106.52 мкг	1000 мкг	10.7%	5.5%	939 г
Молибден, Mo	7.351 мкг	70 мкг	10.5%	5.4%	952 г
Селен, Se	20.499 мкг	55 мкг	37.3%	19.3%	268 г
Фтор, F	44.24 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9042 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	2.5%	2066 г
Цинк, Zn	1.059 мг	12 мг	8.8%	4.6%	1133 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.986 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.897 г	~
Аргинин*	0.519 г	~
Валин	0.576 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.456 г	~
Лейцин	0.823 г	~
Лизин	0.652 г	~
Метионин	0.267 г	~
Метионин + Цистеин	0.414 г	~
Треонин	0.444 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.512 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.998 г	~
Заменимые аминокислоты	2.643 г	~
Аланин	0.414 г	~
Аспарагиновая кислота	0.787 г	~
Глицин	0.34 г	~
Глутаминовая кислота	1.58 г	~
Пролин	0.622 г	~
Серин	0.601 г	~
Тирозин	0.486 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	192.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.228 г	~
6:0 Капроновая	0.13 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.15 г	~
12:0 Лауриновая	0.163 г	~
14:0 Миристиновая	0.861 г	~
15:0 Пентадекановая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.8 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.844 г	~
20:0 Арахиновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.456 г	min 16.8 г	20.6%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.264 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.742 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.98 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.731 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.177 г	~

Энергетическая ценность Пончо составляет 192,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.9 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОНЧО

Пончо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 19,3 %, холином - 23,3 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином H - 20 %, витамином PP - 17,4 %, кальцием - 14,6 %, фосфором - 28,9 %, кобальтом - 45,1 %, марганцем - 22,7 %, селеном - 37,3 %

Чем полезен Пончо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пончо, калорийность 192,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пончо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе