Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белый гриб сушеный | 35 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 125 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Чеснок, сырой | 5 г |
Перец жгучий красный (Варка без слива) | 30 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.7% | 2452 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.3% | 1750 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.6% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.3% | 1000 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2684 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
альфа Каротин | 0.822 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.913 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.248 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.7% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 0.34 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 147059 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 4.2% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 13.512 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.6% | 2960 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 10.6% | 1538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.448 мг | 15 мг | 9.7% | 15.8% | 1036 г |
Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 73529 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3864 мг | 20 мг | 11.9% | 19.4% | 838 г |
Ниацин | 1.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.72 мг | 2500 мг | 7.5% | 12.3% | 1332 г |
Кальций, Ca | 21.26 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4704 г |
Кремний, Si | 7.61 мг | 30 мг | 25.4% | 41.5% | 394 г |
Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 5.2% | 3167 г |
Натрий, Na | 449.31 мг | 1300 мг | 34.6% | 56.5% | 289 г |
Сера, S | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4297 г |
Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 12.1% | 1361 г |
Хлор, Cl | 695.52 мг | 2300 мг | 30.2% | 49.3% | 331 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.321 мг | 18 мг | 7.3% | 11.9% | 1363 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 26786 г |
Кобальт, Co | 1.655 мкг | 10 мкг | 16.6% | 27.1% | 604 г |
Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 11.9% | 1376 г |
Медь, Cu | 77.27 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 12.6% | 1294 г |
Молибден, Mo | 8.628 мкг | 70 мкг | 12.3% | 20.1% | 811 г |
Никель, Ni | 15.544 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.93 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.7% | 2850 г |
Титан, Ti | 28.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.84 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.3% | 4948 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.9% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.3121 мг | 12 мг | 2.6% | 4.2% | 3845 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.723 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.327 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 23.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.599 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с сушёными грибами и чечевицей составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.2 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|