Рецепт Творог+помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог+помидор

Творог Фермерский 8% 360 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 315 г
Рукола 45 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 80 г
Чеснок, сырой 5 г
Масло подсолнечное 30 г
Соль столовая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог+помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.7 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1624 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 8.6% 1118 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 12.2% 789 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.5% 6441 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 44.7 г 2273 г 2% 1.9% 5085 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.4 мкг 900 мкг 3.7% 3.6% 2695 г
альфа Каротин 0.379 мкг ~
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 4.1% 2326 г
Лютеин + Зеаксантин 26.32 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.8% 12857 г
Витамин В4, холин 3.27 мг 500 мг 0.7% 0.7% 15291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 2% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.4% 4082 г
Витамин В9, фолаты 6.864 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 5828 г
Витамин C, аскорбиновая 7.91 мг 90 мг 8.8% 8.5% 1138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.725 мг 15 мг 11.5% 11.1% 870 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.447 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 11186 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 4.1% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.2393 мг 20 мг 1.2% 1.2% 8358 г
Ниацин 0.186 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.4 мг 2500 мг 4.3% 4.1% 2350 г
Кальций, Ca 6.04 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 16556 г
Магний, Mg 8.28 мг 400 мг 2.1% 2% 4831 г
Натрий, Na 465.31 мг 1300 мг 35.8% 34.5% 279 г
Сера, S 4.47 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 22371 г
Фосфор, P 15.9 мг 800 мг 2% 1.9% 5031 г
Хлор, Cl 21.25 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 10824 г
Микроэлементы
Бор, B 42.9 мкг ~
Железо, Fe 0.239 мг 18 мг 1.3% 1.3% 7531 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Кобальт, Co 2.237 мкг 10 мкг 22.4% 21.6% 447 г
Марганец, Mn 0.0751 мг 2 мг 3.8% 3.7% 2663 г
Медь, Cu 45.5 мкг 1000 мкг 4.6% 4.4% 2198 г
Молибден, Mo 2.609 мкг 70 мкг 3.7% 3.6% 2683 г
Никель, Ni 4.846 мкг ~
Рубидий, Rb 57 мкг ~
Селен, Se 0.244 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 22541 г
Фтор, F 7.48 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 53476 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 3.6% 2688 г
Цинк, Zn 0.0968 мг 12 мг 0.8% 0.8% 12397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.947 мг ~
бета Ситостерол 7.101 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.222 г ~
18:0 Стеариновая 0.146 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.846 г min 16.8 г 5% 4.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.842 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.132 г от 11.2 до 20.6 г 19% 18.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Творог+помидор составляет 103,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.7 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 44.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ+ПОМИДОР

Творог+помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,5 %, кобальтом - 22,4 %

Чем полезен Творог+помидор

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог+помидор, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог+помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты