Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Протеин 5 | 3 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
Клетчатка сибирская | 20 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.7 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 669 г |
Белки | 44.3 г | 76 г | 58.3% | 23.2% | 172 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 2.5% | 1556 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 1.7% | 2305 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.6% | 6429 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 4.8% | 818 г |
Витамин В4, холин | 44.03 мг | 500 мг | 8.8% | 3.5% | 1136 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 2.3% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.3% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 32.941 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.3% | 1214 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.161 мкг | 3 мкг | 38.7% | 15.4% | 258 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 15873 г |
Витамин Н, биотин | 6.965 мкг | 50 мкг | 13.9% | 5.5% | 718 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2314 мг | 20 мг | 16.2% | 6.4% | 619 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.95 мг | 2500 мг | 4% | 1.6% | 2501 г |
Кальций, Ca | 120.47 мг | 1000 мг | 12% | 4.8% | 830 г |
Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 2.1% | 1931 г |
Натрий, Na | 40.75 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.2% | 3190 г |
Сера, S | 165.96 мг | 1000 мг | 16.6% | 6.6% | 603 г |
Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 7.9% | 506 г |
Хлор, Cl | 124.71 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.1% | 1844 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.261 мг | 18 мг | 1.5% | 0.6% | 6897 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5319 г |
Кобальт, Co | 1.82 мкг | 10 мкг | 18.2% | 7.2% | 549 г |
Марганец, Mn | 0.0082 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Медь, Cu | 50.82 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2% | 1968 г |
Молибден, Mo | 7.608 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.3% | 920 г |
Олово, Sn | 4.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.157 мкг | 55 мкг | 43.9% | 17.4% | 228 г |
Стронций, Sr | 5.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12751 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.411 мг | 12 мг | 3.4% | 1.4% | 2920 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка творожно-протеиновая составляет 251,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.7 кКал | -% | |
Белки | 44.3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|