Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки | 100 г |
Груша | 50 г |
Овсяная мука | 70 г |
Крахмал кукурузный | 10 г |
Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
3 стол.ложки овсяной органической муки, 1 яйцо, 70 г нежирного йогурта, 1 яблоко, 1 груша, 10 г кукурузного крахмала
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.3% | 1810 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3% | 2667 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 8.1% | 969 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.9% | 1000 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.9% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 0.909 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 44004 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 3.5% | 2267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3417 г |
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4323 мг | 20 мг | 7.2% | 5.7% | 1396 г |
Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.64 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.7% | 1170 г |
Кальций, Ca | 57.7 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.6% | 1733 г |
Кремний, Si | 0.909 мг | 30 мг | 3% | 2.4% | 3300 г |
Магний, Mg | 32.45 мг | 400 мг | 8.1% | 6.4% | 1233 г |
Натрий, Na | 30.52 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4260 г |
Сера, S | 2.42 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 41322 г |
Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 10.8% | 731 г |
Хлор, Cl | 0.76 мг | 2300 мг | 302632 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 7.9% | 995 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19737 г |
Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 14.3% | 550 г |
Марганец, Mn | 0.0258 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7752 г |
Медь, Cu | 51.52 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.1% | 1941 г |
Молибден, Mo | 2.576 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.9% | 2717 г |
Никель, Ni | 7.727 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.106 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 51887 г |
Фтор, F | 3.94 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 101523 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.0742 мг | 12 мг | 0.6% | 0.5% | 16173 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.318 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность яблочные оладки составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 22.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|