Рецепт Запеканка с мексиканской смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с мексиканской смесью

Смесь мексиканская (Ашан)	200 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	202 г
Яйцо куриное (Запекание)	71 г
Сыр российский	49 г
Йогурт Уктусский 2,5%	125 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с мексиканской смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.2 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1462 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	14.1%	613 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.6%	1143 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.2%	4056 г
Вода	29.6 г	2273 г	1.3%	1.1%	7679 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.7 мкг	900 мкг	8.6%	7.5%	1158 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.102 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.8%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4.7%	1837 г
Витамин В4, холин	29.66 мг	500 мг	5.9%	5.1%	1686 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	2.7%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	1.1%	8000 г
Витамин В9, фолаты	2.748 мкг	400 мкг	0.7%	0.6%	14556 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	5.3%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%	0.1%	128571 г
Витамин D, кальциферол	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	3%	2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.112 мг	15 мг	0.7%	0.6%	13393 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.386 мкг	50 мкг	4.8%	4.2%	2096 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.5267 мг	20 мг	22.6%	19.6%	442 г
Ниацин	3.408 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.62 мг	2500 мг	4.7%	4.1%	2125 г
Кальций, Ca	82.99 мг	1000 мг	8.3%	7.2%	1205 г
Магний, Mg	31.94 мг	400 мг	8%	6.9%	1252 г
Натрий, Na	293.27 мг	1300 мг	22.6%	19.6%	443 г
Сера, S	40.61 мг	1000 мг	4.1%	3.6%	2462 г
Фосфор, P	115.6 мг	800 мг	14.5%	12.6%	692 г
Хлор, Cl	316.38 мг	2300 мг	13.8%	12%	727 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.853 мг	18 мг	4.7%	4.1%	2110 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	1.4%	6356 г
Кобальт, Co	4.281 мкг	10 мкг	42.8%	37.2%	234 г
Марганец, Mn	0.0142 мг	2 мг	0.7%	0.6%	14085 г
Медь, Cu	42.69 мкг	1000 мкг	4.3%	3.7%	2342 г
Молибден, Mo	4.955 мкг	70 мкг	7.1%	6.2%	1413 г
Селен, Se	3.746 мкг	55 мкг	6.8%	5.9%	1468 г
Фтор, F	6.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	61444 г
Хром, Cr	8.88 мкг	50 мкг	17.8%	15.5%	563 г
Цинк, Zn	0.8571 мг	12 мг	7.1%	6.2%	1400 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.698 г	~
Аргинин*	0.763 г	~
Валин	0.666 г	~
Гистидин*	0.605 г	~
Изолейцин	0.53 г	~
Лейцин	0.95 г	~
Лизин	1.118 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.439 г	~
Треонин	0.52 г	~
Триптофан	0.205 г	~
Фенилаланин	0.533 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.002 г	~
Заменимые аминокислоты	1.16 г	~
Аланин	0.57 г	~
Аспарагиновая кислота	0.907 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.39 г	~
Глутаминовая кислота	1.535 г	~
Пролин	0.576 г	~
Серин	0.547 г	~
Тирозин	0.469 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.046 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.103 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.205 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.882 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.41 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.449 г	min 16.8 г	8.6%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.231 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.279 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с мексиканской смесью составляет 115,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.2 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	29.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ

Запеканка с мексиканской смесью богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 22,6 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 42,8 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен Запеканка с мексиканской смесью

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с мексиканской смесью, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с мексиканской смесью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе