Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) | 70 г |
Креветка дальневосточная (мясо) | 47 г |
Тунец | 200 г |
Крабовые палочки | 150 г |
Водоросли | 72 г |
Лососина, семга, кета малосоленые | 500 г |
Огурец, парниковый | 150 г |
Груша | 170 г |
Авокадо | 124 г |
Крупа рисовая | 1100 г |
Вода | 1300 г |
Сыр Филадельфия | 55 г |
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока | 180 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.1% | 854 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 6.5% | 1048 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.8% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 22.19 мг | 500 мг | 4.4% | 3% | 2253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.5% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 10.856 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3685 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 3% | 2350 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин D3, холекальциферол | 0.004 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин Н, биотин | 0.995 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5025 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6994 мг | 20 мг | 18.5% | 12.7% | 541 г |
Ниацин | 2.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.6 мг | 2500 мг | 7.2% | 5% | 1384 г |
Кальций, Ca | 28.49 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3510 г |
Кремний, Si | 26.96 мг | 30 мг | 89.9% | 62% | 111 г |
Магний, Mg | 26.93 мг | 400 мг | 6.7% | 4.6% | 1485 г |
Натрий, Na | 28.23 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4605 г |
Сера, S | 34.56 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2894 г |
Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 9.6% | 721 г |
Хлор, Cl | 51.59 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4458 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 2.6% | 2616 г |
Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.3% | 1589 г |
Кобальт, Co | 4.423 мкг | 10 мкг | 44.2% | 30.5% | 226 г |
Литий, Li | 0.437 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3566 мг | 2 мг | 17.8% | 12.3% | 561 г |
Медь, Cu | 125.73 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 8.7% | 795 г |
Молибден, Mo | 2.759 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.7% | 2537 г |
Никель, Ni | 3.387 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.791 мкг | 55 мкг | 8.7% | 6% | 1148 г |
Фтор, F | 141.03 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.4% | 2836 г |
Хром, Cr | 17.49 мкг | 50 мкг | 35% | 24.1% | 286 г |
Цинк, Zn | 0.712 мг | 12 мг | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.522 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
Валин | 0.168 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.342 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы ассорти составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.1 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|