Рецепт Салат из киноа с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из киноа с тунцом
| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 57 г |
| Шампиньоны | 20 г |
| Баклажаны | 30 г |
| Помидоры (томаты) | 120 г |
| Базилик, свежий | 3 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 4 г |
| Вода | 114 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из киноа с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7% | 1617 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 6.2% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 8.7% | 1297 г |
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 9.7% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.7% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 13.44 мг | 500 мг | 2.7% | 3% | 3720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 7.8% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 7.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.675 мкг | 400 мкг | 9.2% | 10.4% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 12.2% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 4.2% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.7% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9947 мг | 20 мг | 10% | 11.3% | 1003 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.79 мг | 2500 мг | 10.6% | 12% | 948 г |
| Кальций, Ca | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5291 г |
| Магний, Mg | 42.37 мг | 400 мг | 10.6% | 12% | 944 г |
| Натрий, Na | 95.44 мг | 1300 мг | 7.3% | 8.2% | 1362 г |
| Сера, S | 24.43 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4093 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 15.4% | 728 г |
| Хлор, Cl | 38.55 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 7.6% | 1499 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 2.917 мкг | 10 мкг | 29.2% | 32.9% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.3966 мг | 2 мг | 19.8% | 22.3% | 504 г |
| Медь, Cu | 147.4 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 16.6% | 678 г |
| Молибден, Mo | 3.678 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Селен, Se | 1.482 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3% | 3711 г |
| Фтор, F | 76.22 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5248 г |
| Хром, Cr | 6.97 мкг | 50 мкг | 13.9% | 15.7% | 717 г |
| Цинк, Zn | 0.6637 мг | 12 мг | 5.5% | 6.2% | 1808 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из киноа с тунцом составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КИНОА С ТУНЦОМ
Салат из киноа с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,7 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 19,8 %, медью - 14,7 %, хромом - 13,9 %
Чем полезен Салат из киноа с тунцом
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеканка творожная
- Йогурт 2,5% VALIO натуральный
- протеиновый напиток
- каша ов,
- шоколад Российский "Кофе с молоком"
- сок Добрый (апельсин)
- Батончик мюсли
- ВСАА (1капс. - 1000мг)
- Морковно-яблочный торт с клубникой
- Цезарь
- Новый рецепт
- салат овощной
- хлеб российский
- Сосиски сливочные (фамильные колбасы)
- Хлеб сендвичный Harry's пшенично-ржаной
- Чай чёрный
- Манная каша
- хлебцы
- хлеб тостовый "классический"
- Гречка обжаренная с грибами и луком
- макароны со свининой
- картофель тушёный с ливером
- рассольник
- Пахлава
- Сыр Маасдам
- Плов с утятиной
- Новый рецепт
- Салат с зеленым луком и яйцом
- зелень пшеницы wheatgrass
- cалат
- смесь хлопьев 3 злака
- Хлебцы Finn Crisp
- каши из трех злаков
- борщ с фасолью
- Картошка с грибами
- Ролл Чикен маки
- Куриные котлеты
- Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени со сметаной
- Печенье "Юбилейное"
- Шарлотка с яблоками
- наггетсы хлебные
- креветки с гречкой и кобачком
- Сыр мягкий "Снэк а ля франсэз с промытой корочеой" Президент.
- сацебелы
- Йогурт Valio Груша-ваниль
- Креветки МЕРИДИАН в рассоле
- мусс шоколадный
- Здравгурт с черникой
- Dr. Oetker, Mousse, Milk Chocolate Flavor 88 гр.
- 27112013Новый рецепт
- Каша 4 вида зерновых NordiC
- салат Птичка (столовка)
- Сырок сладкий
- Рыбный плов
- лепешка по-мексикански 7штук по 15 г
- Паста яичная с луком
- рис вареный
- печень говяжья
- легкий салатик
- Картошка по флотски
- Творожный коктейль
- Фасоль белая отварная
- Салат из свеклы с ческноком и майонезом
- каша манная сладкая 27.11.13
- Сладкое
- Сыр Охотничмй Добряна
- Запеканка из макарон с фаршем
- сыр плавленый Сюрприз
- сыр полар
- овсянная крупа
- какао
- протеин сывороточный
- куриная грудка моя
- казеин
- хлеб делба (62,5)
- бульон с фрикадельками
- яичница с картошкой
- Зерновой батончик NATURE VALLEY Crunchy Apple Crisp
- Новый рецепт
- хлеб в хлебопечке
- нут отварной с оливковым маслом и специями с солью.
- Оладьи с припеком
- Бекон сырокопченый
- Рисовая каша
- рулет из говядины
- Пюре из фейхоа
- каша 5 злаков
- Фасоль в том соусе с овощами
- Крупа овсяная
- напиток кофейный ячмень и цикорий
- Фрукты и ягоды
- Яблоко
- Капуста квашеная
- драже skittles
- Бурый рис на пару
- креветки королевские мороженые
- Брокколи
- Огрец
- Помидор
- Капуста пекинская
Метки: Как приготовить Салат из киноа с тунцом, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из киноа с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
