Рецепт овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка в банке

Овсяные хлопья геркулес 35 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 83 г
йогурт натуральный 2,5% 50 г
Мед пчелиный 9 г
Кедровый орех, сушеный 3 г
Яблоки 135 г
Корица 3 г
Способ приготовления

сложить в банку, поставить на ночь в холодильник

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.7 ккал 1684 ккал 6% 6% 1672 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.9% 2533 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.8% 2074 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 7.1% 1413 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.9% 1000 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 2.7% 3666 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 14063 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 4.7% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 3.2% 3158 г
Витамин В4, холин 6.79 мг 500 мг 1.4% 1.4% 7364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 2.9% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 4% 2532 г
Витамин В9, фолаты 5.487 мкг 400 мкг 1.4% 1.4% 7290 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 3.5% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 4.5 мг 90 мг 5% 5% 2000 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.371 мг 15 мг 2.5% 2.5% 4043 г
Витамин Н, биотин 3.165 мкг 50 мкг 6.3% 6.3% 1580 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.4% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.9763 мг 20 мг 4.9% 4.9% 2049 г
Макроэлементы
Калий, K 203.16 мг 2500 мг 8.1% 8% 1231 г
Кальций, Ca 54.1 мг 1000 мг 5.4% 5.4% 1848 г
Магний, Mg 24.69 мг 400 мг 6.2% 6.2% 1620 г
Натрий, Na 26.69 мг 1300 мг 2.1% 2.1% 4871 г
Сера, S 19.41 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5152 г
Фосфор, P 71.1 мг 800 мг 8.9% 8.8% 1125 г
Хлор, Cl 38.13 мг 2300 мг 1.7% 1.7% 6032 г
Микроэлементы
Бор, B 104 мкг ~
Ванадий, V 1.7 мкг ~
Железо, Fe 1.51 мг 18 мг 8.4% 8.3% 1192 г
Йод, I 3.92 мкг 150 мкг 2.6% 2.6% 3827 г
Кобальт, Co 1.192 мкг 10 мкг 11.9% 11.8% 839 г
Марганец, Mn 0.6907 мг 2 мг 34.5% 34.3% 290 г
Медь, Cu 116.72 мкг 1000 мкг 11.7% 11.6% 857 г
Молибден, Mo 3.852 мкг 70 мкг 5.5% 5.5% 1817 г
Селен, Se 0.685 мкг 55 мкг 1.2% 1.2% 8029 г
Фтор, F 16.4 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24390 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 4.4% 2252 г
Цинк, Zn 0.5901 мг 12 мг 4.9% 4.9% 2034 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка в банке составляет 100,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.7 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ

овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,9 %, марганцем - 34,5 %, медью - 11,7 %

Чем полезен овсянка в банке

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка в банке, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы