Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 83 г |
Домашняя птица, мясо механической обвалки со спинок и шеек без кожи, сырое | 585 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.8% | 760 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.1% | 509 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.5 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.9% | 3396 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 9.84 мг | 500 мг | 2% | 1.3% | 5081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 11.9% | 566 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 8% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 8.664 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4617 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7.3% | 920 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.019 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Витамин Н, биотин | 0.886 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5643 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4112 мг | 20 мг | 22.1% | 14.8% | 453 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.77 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.6% | 1841 г |
Кальций, Ca | 115.26 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.7% | 868 г |
Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 2.2% | 2987 г |
Натрий, Na | 311.7 мг | 1300 мг | 24% | 16.1% | 417 г |
Сера, S | 106.35 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.1% | 940 г |
Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 10.9% | 617 г |
Хлор, Cl | 437.32 мг | 2300 мг | 19% | 12.7% | 526 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 4.8% | 1410 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
Кобальт, Co | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.4% | 1239 г |
Марганец, Mn | 0.0383 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5222 г |
Медь, Cu | 58.41 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.9% | 1712 г |
Молибден, Mo | 1.899 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.8% | 3686 г |
Селен, Se | 10.096 мкг | 55 мкг | 18.4% | 12.3% | 545 г |
Фтор, F | 7.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Цинк, Zn | 1.3946 мг | 12 мг | 11.6% | 7.8% | 860 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность курица кефире составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.2 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|