Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная | 475 г |
Брокколи | 415 г |
яйцо роскар | 167 г |
Филе минтая рыбный год | 570 г |
сыр Брест Литовский легкий | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 18.8% | 691 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6% | 2154 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 2.6% | 4920 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 13.5% | 962 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 12.43 мг | 500 мг | 2.5% | 3.2% | 4023 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 10% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 21.465 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.69 мг | 90 мг | 45.2% | 58.7% | 221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12107 г |
Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 31.2% | 417 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5411 мг | 20 мг | 2.7% | 3.5% | 3696 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.69 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.9% | 1870 г |
Кальций, Ca | 18.45 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5420 г |
Магний, Mg | 9.72 мг | 400 мг | 2.4% | 3.1% | 4115 г |
Натрий, Na | 10.68 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12172 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 4.8% | 2676 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 4% | 3214 г |
Марганец, Mn | 0.0934 мг | 2 мг | 4.7% | 6.1% | 2141 г |
Медь, Cu | 23.33 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3% | 4286 г |
Селен, Se | 0.766 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 7180 г |
Фтор, F | 0.28 мкг | 4000 мкг | 1428571 г | ||
Цинк, Zn | 0.1755 мг | 12 мг | 1.5% | 1.9% | 6838 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.55 мг | ~ |
Энергетическая ценность Рыбка в овощах составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 46.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|