Рецепт Warm quinoa salad with grilled halloumi. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Warm quinoa salad with grilled halloumi

Масло кукурузное	13 г
Растительное масло, из семян винограда	26 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью	135 г
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	200 г
Суп, овощной, вегетарианский, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях	500 г
Петрушка (Пассерование)	10 г
Петрушка	10 г
Цедра лимонная	5 г
Сок лимонный	30 г
Брынза "Болгарская"	250 г

Способ приготовления

http://www.bbcgoodfood.com/recipes/1841634/warm-quinoa-salad-with-grilled-halloumi

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Warm quinoa salad with grilled halloumi".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.4 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1183 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.5%	1086 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.6%	812 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	4.3%	1634 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.6%	1250 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	1.8%	3953 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.9 мкг	900 мкг	6.1%	4.3%	1639 г
альфа Каротин	84.517 мкг	~
бета Каротин	0.503 мг	5 мг	10.1%	7.1%	994 г
бета Криптоксантин	33.218 мкг	~
Ликопин	391.64 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	62.399 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.5%	2769 г
Витамин В4, холин	13.64 мг	500 мг	2.7%	1.9%	3666 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	2.7%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.9%	1802 г
Витамин В9, фолаты	34.976 мкг	400 мкг	8.7%	6.1%	1144 г
Витамин C, аскорбиновая	8.32 мг	90 мг	9.2%	6.5%	1082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.601 мг	15 мг	10.7%	7.5%	937 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.739 мг	~
дельта Токоферол	0.057 мг	~
Витамин Н, биотин	0.061 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	81967 г
Витамин К, филлохинон	27.8 мкг	120 мкг	23.2%	16.3%	432 г
Менахинон-4 (МК4)	0.179 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.58 мг	20 мг	2.9%	2%	3448 г
Ниацин	0.024 мг	~
Бетаин	102.338 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.61 мг	2500 мг	6.4%	4.5%	1566 г
Кальций, Ca	19.48 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5133 г
Магний, Mg	36.24 мг	400 мг	9.1%	6.4%	1104 г
Натрий, Na	165.41 мг	1300 мг	12.7%	8.9%	786 г
Сера, S	3.96 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	25253 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	7.6%	928 г
Хлор, Cl	1.52 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	151316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.4 мкг	~
Бор, B	12.2 мкг	~
Железо, Fe	1.053 мг	18 мг	5.9%	4.1%	1709 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	0.304 мкг	10 мкг	3%	2.1%	3289 г
Марганец, Mn	0.4336 мг	2 мг	21.7%	15.2%	461 г
Медь, Cu	131.19 мкг	1000 мкг	13.1%	9.2%	762 г
Никель, Ni	0.183 мкг	~
Рубидий, Rb	29 мкг	~
Селен, Se	2.137 мкг	55 мкг	3.9%	2.7%	2574 г
Фтор, F	1.89 мкг	4000 мкг			211640 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Цинк, Zn	0.656 мг	12 мг	5.5%	3.9%	1829 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.502 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	31.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.941 мг	~
бета Ситостерол	6.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.391 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.994 г	min 16.8 г	5.9%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.954 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.748 г	от 11.2 до 20.6 г	24.5%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.675 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Warm quinoa salad with grilled halloumi составляет 142,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.4 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства WARM QUINOA SALAD WITH GRILLED HALLOUMI

Warm quinoa salad with grilled halloumi богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,2 %, марганцем - 21,7 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Warm quinoa salad with grilled halloumi

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Warm quinoa salad with grilled halloumi, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Warm quinoa salad with grilled halloumi, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе