Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 12 г |
творог обезжиренный вамин | 445 г |
Яичный белок куриный | 52 г |
Изюм | 15 г |
Вкусное легкое белковое лакомство из творога). Нам понадобится творог, яйцо, изюм. В миске смешиваем творог, яичко сахарозаменитель(5 таблеток) или мед(2 чайные ложки), добавляем чайную ложку муки. Выливаем размешанную массу в силиконовую формочку смоченную водичкой и в духовку на средний огонь на 10-12 минут! и! творожная запеканка готова! Охлажденная просто объеденье, если добавить йогурт или сметанку , то вообще красота.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 23.2% | 455 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.7% | 6222 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.4% | 4294 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.4% | 25256 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.8% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.73 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 54795 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.034 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
Витамин Н, биотин | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3945 мг | 20 мг | 2% | 2.1% | 5070 г |
Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.5 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
Кальций, Ca | 3.69 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 27100 г |
Кремний, Si | 0.092 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 32609 г |
Магний, Mg | 2.46 мг | 400 мг | 0.6% | 0.6% | 16260 г |
Натрий, Na | 22.17 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.8% | 5864 г |
Сера, S | 20.16 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4960 г |
Фосфор, P | 8.3 мг | 800 мг | 1% | 1.1% | 9639 г |
Хлор, Cl | 17.53 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 13120 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.128 мг | 18 мг | 0.7% | 0.7% | 14063 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
Кобальт, Co | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.5% | 7353 г |
Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14599 г |
Медь, Cu | 7.45 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13423 г |
Молибден, Mo | 0.683 мкг | 70 мкг | 1% | 1.1% | 10249 г |
Никель, Ni | 0.05 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.137 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 40146 г |
Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.5 мкг | 4000 мкг | 800000 г | ||
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.039 мг | 12 мг | 0.3% | 0.3% | 30769 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.555 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность твор. запеканочка ням составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.7 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|