Рецепт суп чечевица тыква апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп чечевица тыква апельсин
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 250 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 30 г |
| Вода | 1500 г |
| Тыква (Варка без слива) | 600 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 300 г |
| Апельсин | 200 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп чечевица тыква апельсин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 9% | 3040 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 7.6% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 27.2% | 1000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 10.6% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.2 мкг | 900 мкг | 27.6% | 75.2% | 363 г |
| бета Каротин | 1.49 мг | 5 мг | 29.8% | 81.2% | 336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 0.3 мг | 500 мг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 7.9% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 6.3% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.567 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3% | 8758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 16.1% | 1705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 3.5% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 46729 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 7.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7461 мг | 20 мг | 3.7% | 10.1% | 2681 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.6 мг | 2500 мг | 5.6% | 15.3% | 1791 г |
| Кальций, Ca | 24.15 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.5% | 4141 г |
| Кремний, Si | 6.849 мг | 30 мг | 22.8% | 62.1% | 438 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 10.6% | 2541 г |
| Натрий, Na | 75.65 мг | 1300 мг | 5.8% | 15.8% | 1718 г |
| Сера, S | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 6% | 4623 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 15.8% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 121.48 мг | 2300 мг | 5.3% | 14.4% | 1893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 18.8% | 1440 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.5% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 1.791 мкг | 10 мкг | 17.9% | 48.8% | 558 г |
| Марганец, Mn | 0.1591 мг | 2 мг | 8% | 21.8% | 1257 г |
| Медь, Cu | 113.47 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 30.8% | 881 г |
| Молибден, Mo | 9.084 мкг | 70 мкг | 13% | 35.4% | 771 г |
| Селен, Se | 1.845 мкг | 55 мкг | 3.4% | 9.3% | 2981 г |
| Фтор, F | 78.85 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.4% | 5073 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 7.4% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.3517 мг | 12 мг | 2.9% | 7.9% | 3412 г |
Энергетическая ценность суп чечевица тыква апельсин составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЦА ТЫКВА АПЕЛЬСИН
суп чечевица тыква апельсин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 29,8 %, кремнием - 22,8 %, кобальтом - 17,9 %, медью - 11,3 %, молибденом - 13 %
Чем полезен суп чечевица тыква апельсин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 19102013Новый рецепт
- фаршированые кальмары
- сырники
- Крылья куриные
- куриная ножка
- Маринад для куриных крылышек
- Рассольник
- Омлет с ржаными отрубями
- Курица с грибами запеченая
- соевое молоко
- десерт со вкусом ванили
- Панакота
- суфле
- Печень с грибами по-строгановски
- Салат из краснокочанной капусты с крабовыми палочками и кукурузой
- овощной суп
- витаминный рыбный
- Икра мойвы
- макароны субботние
- Био Макс витамины
- каша пшеничная
- Суп овощной
- Овощной салат с рукколой
- Оливье с колбасой
- Каша гречневая, запеченная с творогом (польская кухня)
- Компот из сушки яблок
- Капуста тушеная
- Простой салат из огурца
- Рис отварной
- каша 4злака
- нататения
- куриная грудка
- творог 0%
- Салат с баклажанами, нутом и пряностями
- мед
- бутер с маслом
- Винегрет
- арахис
- Курица с овощами
- кофе с молоком
- шаурма
- Бородинские (6 гр)
- Торт "Наполеон"
- яичница с маслом
- "Ликер" Кофейный
- Tortelloni с сыром и шпинатом
- дайкон
- Говядина (гуляш)
- Тефтели из говядины
- Соус для тушения
- Брынза "Яготинская"
- Слойка с изюмом
- Салат из рыбных консервов и яиц
- Цельные овсяные хлопья
- кудрявый с фрикадельками
- Хлебцы пшеничные "Dr.Korner"
- Масло льняное "Вологодское"
- виноград
- Карбонат в маринаде
- Творожный десерт с фруктома
- Пахлава
- Овощьная смесь
- Суп овощной
- Конфеты домашние
- борщ зеленый на куринной бульоне
- Летний салат с крабовыми палочками
- Вымя говяжее тушеное с овощами
- Салат из моркови, яблок и изюма
- Творог обезжиренный
- сухарь киевский
- торт Зебра
- Греческий салат
- орехово - творожные палочки
- соус горчичный
- Овсяная каша на воде с сухофруктами
- закусочный
- Салат с пастой, помидорами и салями
- мясное ассорти
- Австралийский салат с гранатом
- Чипсы
- Картофельный салат с горошком и беконом
- Огуречный салат с мятой, авокадо, корицей и сыром
- Запеканка с яблоками
- Винегрет с сельдью
- Суп овощной
- пирог з ягодами
- Сыр датский БРЫНЗА 17% "Арла Апетина" кубики в рассоле нежирный (легкий)
- Шашлык из трески с овощами
- Сыр творожный 17% (Arla Natura). Лёгкий
- беляши
- Фасоль стручковая
- Печенье овсяное (19.10.2013)
- тушеная куриная печень с морковью
- Лапша с тофу и грибами
- Попкорн домашний
- Котлеты из козлятины
- XUXU
- Смузи3
- Блинчики из отрубей
- Фаршик
Метки: Как приготовить суп чечевица тыква апельсин, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп чечевица тыква апельсин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
