Рецепт котлета рыбная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлета рыбная

Треска (Жарка котлеты)	698 г
Лук репчатый (Пассерование)	90 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Булочки молочные	0 г
Соль столовая	6 г
Перец черный молотый	1 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	0 г
Сахар песок	0 г
Чеснок луковица (Жарка)	8 г
Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка)	0 г
Хек (Жарка котлеты)	0 г
Сыворотка творожная	0 г
Масло подсолнечное	0 г
Морковь, красная (Припускание)	0 г
паста томатная смак 25%	0 г
фасоль отварная	345 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлета рыбная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.8 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1815 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	19.6%	551 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.3%	4667 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.2%	3318 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.2%	1053 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3.4%	3114 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	2.6%	4245 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	0.047 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.201 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	6.6%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5.3%	2045 г
Витамин В4, холин	13.99 мг	500 мг	2.8%	3%	3574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	5.3%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	14%	772 г
Витамин В9, фолаты	20.889 мкг	400 мкг	5.2%	5.6%	1915 г
Витамин В12, кобаламин	1.125 мкг	3 мкг	37.5%	40.4%	267 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	1%	11538 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	1.3%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.75 мг	15 мг	5%	5.4%	2000 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	8.039 мкг	50 мкг	16.1%	17.3%	622 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	5.0189 мг	20 мг	25.1%	27%	398 г
Ниацин	1.683 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	391.28 мг	2500 мг	15.7%	16.9%	639 г
Кальций, Ca	44.03 мг	1000 мг	4.4%	4.7%	2271 г
Кремний, Si	12.201 мг	30 мг	40.7%	43.9%	246 г
Магний, Mg	35.17 мг	400 мг	8.8%	9.5%	1137 г
Натрий, Na	276.39 мг	1300 мг	21.3%	23%	470 г
Сера, S	173.5 мг	1000 мг	17.4%	18.8%	576 г
Фосфор, P	213.2 мг	800 мг	26.7%	28.8%	375 г
Хлор, Cl	131.73 мг	2300 мг	5.7%	6.1%	1746 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.2 мкг	~
Бор, B	82.6 мкг	~
Ванадий, V	25.2 мкг	~
Железо, Fe	1.339 мг	18 мг	7.4%	8%	1344 г
Йод, I	95.51 мкг	150 мкг	63.7%	68.6%	157 г
Кобальт, Co	24.091 мкг	10 мкг	240.9%	259.6%	42 г
Марганец, Mn	0.2669 мг	2 мг	13.3%	14.3%	749 г
Медь, Cu	196.61 мкг	1000 мкг	19.7%	21.2%	509 г
Молибден, Mo	8.295 мкг	70 мкг	11.9%	12.8%	844 г
Никель, Ni	29.4 мкг	~
Рубидий, Rb	42 мкг	~
Селен, Se	5.16 мкг	55 мкг	9.4%	10.1%	1066 г
Титан, Ti	19.89 мкг	~
Фтор, F	26.79 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14931 г
Хром, Cr	39.4 мкг	50 мкг	78.8%	84.9%	127 г
Цинк, Zn	1.2726 мг	12 мг	10.6%	11.4%	943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.42 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.891 г	~
Валин	0.81 г	~
Гистидин*	0.404 г	~
Изолейцин	0.653 г	~
Лейцин	1.185 г	~
Лизин	1.293 г	~
Метионин	0.398 г	~
Метионин + Цистеин	0.578 г	~
Треонин	0.769 г	~
Триптофан	0.191 г	~
Фенилаланин	0.737 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.261 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.776 г	~
Аспарагиновая кислота	1.496 г	~
Глицин	0.583 г	~
Глутаминовая кислота	2.176 г	~
Пролин	0.575 г	~
Серин	0.763 г	~
Тирозин	0.524 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.09 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.329 г	min 16.8 г	2%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.26 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.194 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.041 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.068 г	~

Энергетическая ценность котлета рыбная составляет 92,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.8 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА РЫБНАЯ

котлета рыбная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 37,5 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 25,1 %, калием - 15,7 %, кремнием - 40,7 %, фосфором - 26,7 %, йодом - 63,7 %, кобальтом - 240,9 %, марганцем - 13,3 %, медью - 19,7 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 78,8 %

Чем полезен котлета рыбная

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлета рыбная, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлета рыбная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе