Рецепт Коктейль из овсянки, йогурта и персика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль из овсянки, йогурта и персика

Овсяные хлопья 52 г
Йогурт натуральный 3.2% 228 г
Персик 124 г
Масло виноградное 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из овсянки, йогурта и персика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.5 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1611 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 6% 1583 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.3% 1806 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 6% 1599 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.9% 3333 г
Вода 26.3 г 2273 г 1.2% 1.1% 8643 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.3 мкг 900 мкг 2.8% 2.7% 3557 г
бета Каротин 0.153 мг 5 мг 3.1% 3% 3268 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.2% 4286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.9% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.9% 11111 г
Витамин В9, фолаты 2.443 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 16373 г
Витамин C, аскорбиновая 3.05 мг 90 мг 3.4% 3.3% 2951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.515 мг 15 мг 3.4% 3.3% 2913 г
Витамин Н, биотин 0.122 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 40984 г
Витамин РР, НЭ 0.2443 мг 20 мг 1.2% 1.1% 8187 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.87 мг 2500 мг 4.4% 4.2% 2255 г
Кальций, Ca 12 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Кремний, Si 3.054 мг 30 мг 10.2% 9.8% 982 г
Магний, Mg 28.16 мг 400 мг 7% 6.7% 1420 г
Натрий, Na 9.16 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 14192 г
Сера, S 1.83 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 54645 г
Фосфор, P 70.6 мг 800 мг 8.8% 8.4% 1133 г
Хлор, Cl 0.61 мг 2300 мг 377049 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.5 мкг ~
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 2.8% 3502 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 24590 г
Литий, Li 0.916 мкг ~
Марганец, Mn 0.0428 мг 2 мг 2.1% 2% 4673 г
Медь, Cu 15.27 мкг 1000 мкг 1.5% 1.4% 6549 г
Никель, Ni 1.222 мкг ~
Фтор, F 6.72 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 59524 г
Хром, Cr 4.28 мкг 50 мкг 8.6% 8.2% 1168 г
Цинк, Zn 0.0305 мг 12 мг 0.3% 0.3% 39344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.367 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.039 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Коктейль из овсянки, йогурта и персика составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.5 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 26.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль из овсянки, йогурта и персика, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль из овсянки, йогурта и персика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы