Рецепт Творожная запеканка 22.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка 22.06
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 180 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Изюм | 20 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Банан | 127 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 22.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 12.4% | 655 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.6% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.9% | 1176 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.8 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.7% | 2153 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8.9% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 53.3 мг | 500 мг | 10.7% | 8.7% | 938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 5.3% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 9.2% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.926 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.6% | 1745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.664 мкг | 3 мкг | 22.1% | 18% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 3% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.3% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.5% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 5.794 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.4% | 863 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9388 мг | 20 мг | 14.7% | 12% | 681 г |
| Ниацин | 0.737 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.33 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.3% | 979 г |
| Кальций, Ca | 81.08 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.6% | 1233 г |
| Магний, Mg | 39.87 мг | 400 мг | 10% | 8.1% | 1003 г |
| Натрий, Na | 52.79 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.3% | 2463 г |
| Сера, S | 111.76 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.1% | 895 г |
| Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 15.2% | 535 г |
| Хлор, Cl | 83.26 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 5.1% | 1583 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 2.176 мкг | 10 мкг | 21.8% | 17.7% | 460 г |
| Марганец, Mn | 0.0955 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2094 г |
| Медь, Cu | 38.26 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.1% | 2614 г |
| Молибден, Mo | 4.85 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.6% | 1443 г |
| Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.821 мкг | 55 мкг | 32.4% | 26.3% | 309 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16522 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.3932 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3052 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.941 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 22.06 составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 65.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 22.06
Творожная запеканка 22.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 22,1 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 21,8 %, селеном - 32,4 %
Чем полезен Творожная запеканка 22.06
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Диетические тарт ягодный
- Баклажаны с чесноком и майонезом
- Бастурма
- Уха из горбуши
- рикотта
- зелёный коктейль 1
- Фаршированные шампиньоны
- салат с курицей
- Суп бронский
- Картофель с мясным ассорти в духовке
- Ларец с грецкими орехом
- Перловая крупа
- Розмарин сушеный
- Конфета Коровка рошен
- Тофу твёрдый
- Овсяноблин с творогом
- Нектар "На100ящий" яблочно-вишневый
- сырный суп с макаронами
- Конфеты Тоффи Крем
- Морская капуста
- Овсяноблин на воде
- Зразы из грудки с творогом
- творог мжд 5%
- Биопродукт творожный Активия Чернослив-Курага-Инжир
- Мороженое фисташковое Вкусландия
- Rogen
- плов на булгуре
- Моцарелла дя пиццы Ичалки
- Торт Французский Крепвиль Сметана и Карамель
- Килька ч/м обжаренная в том. соусе
- Сыр пармезан LAIME (3 мес)
- Макароны
- Подливка для котлет
- Овсяные хлопья "Ясно солнышко 2"
- Овсяноблин с яблоками
- Перловка
- Пастилки с корицей
- Пыжьян холодного копчения
- Колбаса Докторская, Козелки
- Овсяноблин с ягодами
- Каша овсяная на воде с сахаром и маслом сливочным
- котлеты "как в детском саду"
- Гороховый суп пюре МОЙ
- смузи из манго и малины
- балерон
- Контроль веса
- чипсы lorenz
- Куриная подлива
- Интеллект 40 г
- Даниссимо (манго-апельсин)
- фрутилад с облепихой
- отбивные Димы)
- Картофельный пирог ДРАНИК
- Фасоль сырая замороженная
- Бурый рис нешлифованный Агро-Альянс
- творожная запеканка со смородиной
- Булки с вишней
- БЕДРО ЦЫПЛЕНКА ГРИЛЬ
- Гречка с тушенкой
- Плов с шампиньонами
- печенье овсяное Посиделкино
- овощное рагу 1
- суп грибной
- leberwurst
- брюшки семки
- икра сельди
- Ирис с воздушным рисом ВкусВилл
- хлебцы гречневые
- Груша конференция
- Шия (Курка) (Варена)
- шоколадное калинов мост
- груд. туш
- Gourmet Rohschinken mild geräuchert 30% weniger Fett, K-Classic
- свинина по-китайски
- творог 0,0%
- Höhlen Käse classic, Castello
- рулеты из кабачков
- капустно-кабачковая запеканка
- Schweizer Hartkäse, Appenzeller Switzerland mild-würzig
- клубничный коктейль
- печенье овсяное веганское
- Паста с ветчиной
- Творожок Домик в Деревне
- Мюсли с яблоком
- гель
- гель пол порции
- Ленивые голубцы
- курица жареная (мама)
- Сырок творожный с изюмом Белый город
- пикша рыба
- маринованные кабачки
- салат овощной
- Биойогурт Активиа 2,9% клубника
- Орех мясной
- ячменный хлеб
- Конфеты Альпен-Голд
- мороженое пломбир с шоколадной крошкой "Белый медведь"
- Продукт биойогуртный "Идеал" клубника
- Ессентуки №17
- оладьи из кабачков
Метки: Как приготовить Творожная запеканка 22.06, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка 22.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
