Рецепт Cалат Летний вечер в Италии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Cалат Летний вечер в Италии

Руккола, сырая	30 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Оливки. Консервы	50 г
Лососина, семга, кета малосоленые	60 г
Базилик, свежий	10 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Cалат Летний вечер в Италии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.3 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1974 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	8.8%	1333 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	12.3%	949 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.4%	8423 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.3%	2222 г
Вода	95.9 г	2273 г	4.2%	4.9%	2370 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.5 мкг	900 мкг	9.3%	10.9%	1078 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.328 мг	5 мг	6.6%	7.7%	1524 г
бета Криптоксантин	1.122 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	397.927 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	7.6%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.3%	2687 г
Витамин В4, холин	5.23 мг	500 мг	1%	1.2%	9560 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	4.6%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.2%	3704 г
Витамин В9, фолаты	15.215 мкг	400 мкг	3.8%	4.5%	2629 г
Витамин C, аскорбиновая	11.13 мг	90 мг	12.4%	14.5%	809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.936 мг	15 мг	6.2%	7.3%	1603 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.637 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7849 г
Витамин К, филлохинон	26 мкг	120 мкг	21.7%	25.4%	462 г
Витамин РР, НЭ	2.3556 мг	20 мг	11.8%	13.8%	849 г
Ниацин	1.437 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.97 мг	2500 мг	11.4%	13.4%	874 г
Кальций, Ca	40.43 мг	1000 мг	4%	4.7%	2473 г
Магний, Mg	25.56 мг	400 мг	6.4%	7.5%	1565 г
Натрий, Na	294.48 мг	1300 мг	22.7%	26.6%	441 г
Сера, S	3.4 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	29412 г
Фосфор, P	72.9 мг	800 мг	9.1%	10.7%	1097 г
Хлор, Cl	50.84 мг	2300 мг	2.2%	2.6%	4524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	2.24 мкг	~
Железо, Fe	0.826 мг	18 мг	4.6%	5.4%	2179 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	25424 г
Кобальт, Co	1.522 мкг	10 мкг	15.2%	17.8%	657 г
Литий, Li	0.527 мкг	~
Марганец, Mn	0.0906 мг	2 мг	4.5%	5.3%	2208 г
Медь, Cu	49.67 мкг	1000 мкг	5%	5.9%	2013 г
Молибден, Mo	2.732 мкг	70 мкг	3.9%	4.6%	2562 г
Никель, Ni	4.546 мкг	~
Рубидий, Rb	39.3 мкг	~
Селен, Se	0.237 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	23207 г
Фтор, F	99.71 мкг	4000 мкг	2.5%	2.9%	4012 г
Хром, Cr	13.31 мкг	50 мкг	26.6%	31.2%	376 г
Цинк, Zn	0.2631 мг	12 мг	2.2%	2.6%	4561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.007 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.439 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.637 г	min 16.8 г	9.7%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.588 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.328 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.304 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Cалат Летний вечер в Италии составляет 85,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.3 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	95.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства CАЛАТ ЛЕТНИЙ ВЕЧЕР В ИТАЛИИ

Cалат Летний вечер в Италии богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, витамином K - 21,7 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 11,4 %, кобальтом - 15,2 %, хромом - 26,6 %

Чем полезен Cалат Летний вечер в Италии

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Cалат Летний вечер в Италии, калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cалат Летний вечер в Италии, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе