Рецепт Закуска из кабачков с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Закуска из кабачков с фетой
| Кабачок (Запекание) | 400 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 30 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Брынза коровья | 40 г |
| Сыр российский | 35 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Закуска из кабачков с фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.2% | 1382 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.5% | 622 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.9% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 6.5% | 1111 г |
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.8% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 8.51 мг | 500 мг | 1.7% | 1.2% | 5875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2.8% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.487 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.5% | 2053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 5.7% | 1262 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.99 мг | 15 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
| Витамин Н, биотин | 1.337 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3740 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0467 мг | 20 мг | 10.2% | 7.3% | 977 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.07 мг | 2500 мг | 9.8% | 7% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 155.05 мг | 1000 мг | 15.5% | 11.1% | 645 г |
| Кремний, Si | 4.556 мг | 30 мг | 15.2% | 10.9% | 658 г |
| Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 3.5% | 2026 г |
| Натрий, Na | 225.7 мг | 1300 мг | 17.4% | 12.5% | 576 г |
| Сера, S | 49.38 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2025 г |
| Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 8.8% | 813 г |
| Хлор, Cl | 6.7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 3.4% | 2074 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 0.934 мкг | 10 мкг | 9.3% | 6.7% | 1071 г |
| Марганец, Mn | 0.3918 мг | 2 мг | 19.6% | 14.1% | 510 г |
| Медь, Cu | 60.75 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.4% | 1646 г |
| Молибден, Mo | 3.645 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.7% | 1920 г |
| Селен, Se | 1.765 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.3% | 3116 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.6255 мг | 12 мг | 5.2% | 3.7% | 1918 г |
Энергетическая ценность Закуска из кабачков с фетой составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ КАБАЧКОВ С ФЕТОЙ
Закуска из кабачков с фетой богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 15,5 %, кремнием - 15,2 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 19,6 %
Чем полезен Закуска из кабачков с фетой
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- томатный соус с базиликом и чесноком
- твердый сыр
- печенье
- мексиканская смесь
- Салат из отварной фасоли
- семга жареная
- перловая крупа
- суп с тушенкой
- ролл овощной
- аскорбинка
- Пиво "Heiniken"
- тунец натуральный филе без кожи
- Салат Весенний
- домашний кетчуп
- капуста тушеная с грибами и картофелем
- котлеты из трески с рисом
- пивные дрожжи
- суши
- Мюсли "Фруктовый сад"
- Каша из мюсли с ягодами
- Салат с капусты и моркови
- Салат из помидоров и огурцов
- Нутовый майонез
- салат овощной
- Сырники сибаритские
- Помидоры фаршированные чечевицей
- Компливит
- Проростки подсолнечника
- киндер буэно
- 1 джражже МЕРЦ бьюти
- Йогурт Био Баланс злаки 0,33
- Горчица ВЕРЕС домашняя
- яблоко
- сироп клубничный
- масло из грецкого реха
- тыворожный рай
- творог зерненый
- Творог "Простоквашино" 2 процента
- хлеб геркулес овсяный
- Яишница с беконом
- Зеленый борщ
- рис нешлифованный фитнес
- бисквит "Демино" молочно-йогуртовый
- био-баланс клубника-мюсли (основа)
- био-баланс клубника-мюсли (орехи)
- Яйчница с Сельдереем
- горбуша с фасолью
- Бурак (Свекла) с уксусом
- гречка
- диетические крекеры из ржаной муки
- суп щавелевый
- сельдь с луком
- D- витамин Apovit 1 капля ( 2мкг / 80ме)
- лосось натуральный
- Суп рыбный
- Салат из капусты
- салат из морской капусты
- Чечевица с марковью и луком
- Кофе Растворимый - Cafe Pele
- Кофе Растворимый с 2 Ложками Сахара
- отбивная из свинины
- Десерт по мотивам бананового мороженого от Марии)))
- плотва
- суши
- конфеты эсферо
- кофе со сливками
- Творожок Агуша
- Печенье мультизлаковое
- капучино
- Творог 101К
- Сырники запечёные с черносливом
- Облепиховый коктейль
- каша гречневая продел
- Летний Борщь с Листьями Свеклы
- Говядина "По Егорьевски"
- Карбонат "По Егорьевски"
- Сырники запечёные с черносливом
- плов из курицы плов из курицы
- Печень на пару в сметанном соусе
- Индейка жареная с грибами и зеленью
- Филе индейки жареное с шампиньонами и луком
- паштет из куриной печени
- куриные отбивные 11.2016
- баклажаны жаренные с помидорами
- Чай зеленый
- Чахохбили с Курицей
- пирог творожный
- Каша овсяная
- Кофе черный (200гр) с 2 ложками сахара
- омлет
- Рисовая Каша
- салатик яйцо, огурец, лук
- кабачки
- салат овощной
- индейка
- Окрошка на курице
- зеленый борщ с фасолью
- Пирог из гречневой муки с вишней
- сыр радамер
- Ржаные крекеры.
Метки: Как приготовить Закуска из кабачков с фетой, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска из кабачков с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
