Войти

Рецепт 19082013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 19082013

Крупа овсяная 25 г
Перец сладкий 100 г
Плавленный сырок 30 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Творог полужирный 9,0% жирности 30 г
Персик 20 г
Яблоки 300 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 20 г
Сыр голландский, брусковый 16 г
Крупа овсяная 20 г
Кефир 3,2% жирности 250 г
Творог полужирный 9,0% жирности 0 г
котлетыНовый рецепт 60 г
Арбуз 250 г
Огурец, грунтовый 100 г
Укроп 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Шампиньоны 150 г
Слива (садовая) 30 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Творог полужирный 9,0% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "19082013".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.4 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2699 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 7.5% 2111 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.1% 2667 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 5.1% 3174 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.9% 2674 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.9 мкг 900 мкг 8.8% 14.1% 1141 г
бета Каротин 0.407 мг 5 мг 8.1% 13% 1229 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 6.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 11.9% 1353 г
Витамин В4, холин 20.27 мг 500 мг 4.1% 6.6% 2467 г
Витамин В5, пантотеновая 0.376 мг 5 мг 7.5% 12% 1330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 8.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 11.86 мкг 400 мкг 3% 4.8% 3373 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 10.7% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 21.95 мг 90 мг 24.4% 39.1% 410 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.363 мг 15 мг 2.4% 3.8% 4132 г
Витамин Н, биотин 1.982 мкг 50 мкг 4% 6.4% 2523 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.2% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.5438 мг 20 мг 7.7% 12.3% 1296 г
Макроэлементы
Калий, K 225.18 мг 2500 мг 9% 14.4% 1110 г
Кальций, Ca 68.56 мг 1000 мг 6.9% 11.1% 1459 г
Кремний, Si 1.316 мг 30 мг 4.4% 7.1% 2280 г
Магний, Mg 19.96 мг 400 мг 5% 8% 2004 г
Натрий, Na 45.48 мг 1300 мг 3.5% 5.6% 2858 г
Сера, S 28.77 мг 1000 мг 2.9% 4.6% 3476 г
Фосфор, P 78 мг 800 мг 9.8% 15.7% 1026 г
Хлор, Cl 59.53 мг 2300 мг 2.6% 4.2% 3864 г
Микроэлементы
Бор, B 47.1 мкг ~
Ванадий, V 1.32 мкг ~
Железо, Fe 1.01 мг 18 мг 5.6% 9% 1782 г
Йод, I 4.88 мкг 150 мкг 3.3% 5.3% 3074 г
Кобальт, Co 2.533 мкг 10 мкг 25.3% 40.5% 395 г
Марганец, Mn 0.2442 мг 2 мг 12.2% 19.6% 819 г
Медь, Cu 65.27 мкг 1000 мкг 6.5% 10.4% 1532 г
Молибден, Mo 4.765 мкг 70 мкг 6.8% 10.9% 1469 г
Селен, Se 2.266 мкг 55 мкг 4.1% 6.6% 2427 г
Фтор, F 15.5 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25806 г
Хром, Cr 3.34 мкг 50 мкг 6.7% 10.7% 1497 г
Цинк, Zn 0.4341 мг 12 мг 3.6% 5.8% 2764 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 19082013 составляет 62,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства 19082013

19082013 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,4 %, кобальтом - 25,3 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен 19082013

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 19082013, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 19082013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 109
Юджин (кето+ИГ)
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху. Неплохой тест ...
7 62
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Лучшие рационы
Ирина Макс
2025-01-01
Калорийность: 1780 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
Автор Радмира
264.8
8.9
12.3
28.6
8
3 2
Говядина с паприкой и куркумой
Автор Никита Шейхов
129.9
22.8
3.9
0.6
11
0 0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
3 0