Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 150 г |
Ряженка Домик в деревне 3.2% | 100 г |
Фасоль (стручок) | 200 г |
Шампиньоны консервированные | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4798 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 15.7% | 1810 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.1% | 9333 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.3% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 21.4% | 1333 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 7.7% | 3720 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 6.6% | 4369 г |
бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 7.1% | 4065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 32.5% | 878 г |
Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 5.1% | 5556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 7.4% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 10% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 12.715 мкг | 400 мкг | 3.2% | 9.1% | 3146 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.7% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 24.2% | 1170 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 2.3% | 12195 г |
Витамин Н, биотин | 1.754 мкг | 50 мкг | 3.5% | 10% | 2851 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0462 мг | 20 мг | 5.2% | 14.8% | 1912 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142 мг | 2500 мг | 5.7% | 16.2% | 1761 г |
Кальций, Ca | 27.08 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.7% | 3693 г |
Магний, Mg | 12.23 мг | 400 мг | 3.1% | 8.8% | 3271 г |
Натрий, Na | 44.85 мг | 1300 мг | 3.5% | 10% | 2899 г |
Сера, S | 53.15 мг | 1000 мг | 5.3% | 15.1% | 1881 г |
Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 10.3% | 2787 г |
Хлор, Cl | 43.54 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.4% | 5282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 8% | 3629 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4% | 7212 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 28.5% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 5.4% | 5405 г |
Медь, Cu | 25.85 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 7.4% | 3868 г |
Молибден, Mo | 0.923 мкг | 70 мкг | 1.3% | 3.7% | 7584 г |
Никель, Ni | 0.462 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.77 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 83857 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 5.7% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.1841 мг | 12 мг | 1.5% | 4.3% | 6518 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет составляет 35,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.1 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|