Рецепт Салат овощной с оливками и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с оливками и сыром
| Помидоры (томаты), парниковые | 393 г |
| Огурец, парниковый | 306 г |
| Перец сладкий | 252 г |
| Оливки. Консервы | 26 г |
| Сыр Ламбер | 86 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Уксус винный, красный | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с оливками и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.7% | 2923 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 13.6% | 1018 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 13.5% | 1033 г |
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 14.6% | 956 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 4.3% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.222 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.5% | 5539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.09 мг | 90 мг | 60.1% | 83.7% | 166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 6.7% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 0.669 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7474 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 8.5% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5234 мг | 20 мг | 2.6% | 3.6% | 3821 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.92 мг | 2500 мг | 7.2% | 10% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 10.83 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9234 г |
| Магний, Mg | 13.05 мг | 400 мг | 3.3% | 4.6% | 3065 г |
| Натрий, Na | 60.19 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.4% | 2160 г |
| Сера, S | 4.22 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 23697 г |
| Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 4.3% | 3226 г |
| Хлор, Cl | 20.05 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 3.6% | 3838 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 2.111 мкг | 10 мкг | 21.1% | 29.4% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 3.5% | 3984 г |
| Медь, Cu | 38.92 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.4% | 2569 г |
| Молибден, Mo | 2.463 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.9% | 2842 г |
| Никель, Ni | 4.574 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24664 г |
| Фтор, F | 7.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56818 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.9% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.071 мг | 12 мг | 0.6% | 0.8% | 16901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.686 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.797 г | min 16.8 г | 10.7% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.743 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с оливками и сыром составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ОЛИВКАМИ И СЫРОМ
Салат овощной с оливками и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 60,1 %, кобальтом - 21,1 %
Чем полезен Салат овощной с оливками и сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хрустик
- Салат Витаминный
- зелёный борщ
- свекла отварная 03.04.16
- булгур со свининой
- Суп лапша с курицей
- Кукурузнокапустный салат
- Яичница 2 белка 1 желток
- Крабовые палочки
- салат с пекинкой и тунцом
- Лосось слабо соленый
- Грибы фаршированные курицей
- Йогурт нежный
- Капуста тушеная с грибами
- Курица, запеченная с тыквой в маринаде
- Салат щетка
- уха
- Овощной омлет
- Мороженое Клюквенный щербет Лакомо
- Капустный салат с брынзой
- Кукурузная каша
- Овощи запеченые эконом
- Зеленый горошек с рыбой
- Гематоген кокосовый в шоколаде
- запеканка рисовая с консервой рыбной
- толстолобик
- сырники
- запеченая птица с овощами
- ром баба
- Козинаки с курагой и изюмом Своя линия
- манник
- зеленый борщ
- суп рассольник
- салат с курицей
- Суп постный со щвалем и фасолью
- творожный продукт
- салат из помидор,огурцов с сельдереем
- ЖАРКОЕ с куриным филе
- майонез Слобода оливковый
- горбуша консервы
- салат Мимоза
- Семга слабосолёная
- Творог "Простоквашино" 2%
- вівсяні пластівці "екстра"
- рулет с маком и орехами
- Курин грудка (Бреннер тв)-оч, сочная
- Лапша доширак
- Катлама с маком
- Рис бурый
- Ёжики из риса с говядиной
- рис
- Radieschensalat
- Сыр 25%, "Diplomāts"
- салат из свежих овощей
- активиа с черносливои
- Свинина, запеченная с грибами
- вафли радужные
- Черника протертая с сахаром Дмитр мол завод
- Борщ
- Морская капуста "Здоровье"
- Свинина в соусе
- оливье-диет
- Кисель черника КД
- Черный чай
- Цветная капуста с нутом
- Окрошка без колбасы
- Суп с фрикадельками и рисом
- салат из пекинской капусты и колбасы
- капуста 03.04
- Пирог шоколадный с вишней
- Пирог с морковью,творогом и овсянкой
- Пюре томатное помидорка
- Рис рубин
- Тушеная свинина
- баранина запечёная
- чечевица тарелочная "ТД-холдинг" вареная
- скумбрия отварная
- Отруби ржаные бородинские
- ! Жареное филе
- каша русский завтрак
- Суп из рыбных консервов
- Гречка с грудкой и грибами
- Мармелад
- хлопья геркулес Агромастер
- Копчёные брюшки
- винегрет
- Суп с фрикадельками на воде с поджаркой
- Творог 0,5%, литовский
- Суп с овощной смесью и курицей
- Суп из копченостей с шампиньонами
- Фарш свиной котлетный (1.04.16)
- Смесь для супа
- Вареники
- Крем суп
- Фарш говяже-свиной для беляшей(1.04.16)
- жЕЛЕ
- Омлет с овощами лайт Fit Studio 150г
- суп чечевичный с курицей
- Пюре груша с вит С
- омлет с кабачками
Метки: Как приготовить Салат овощной с оливками и сыром, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с оливками и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
