Рецепт 11072013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 11072013Новый рецепт

Алыча 100 г
Смородина черная 100 г
Крыжовник 50 г
Кефир 3,2% жирности 350 г
Творог полужирный 9,0% жирности 100 г
Крупа овсяная 8 г
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд 6 г
Сок лимонный 20 г
Сыр голландский, брусковый 30 г
Нототения мраморная 100 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 26 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Персик 300 г
Яблоки 100 г
Арахис 5 г
баклажНовый рецепт 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "11072013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.2 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2301 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 7.4% 1854 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.1% 1931 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.4% 3129 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.7% 1000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.1% 2739 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.9 мкг 900 мкг 6% 8.2% 1670 г
бета Каротин 0.207 мг 5 мг 4.1% 5.6% 2415 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.8% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 7.9% 1714 г
Витамин В4, холин 13.51 мг 500 мг 2.7% 3.7% 3701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 5.2% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 6.3% 2198 г
Витамин В9, фолаты 12.725 мкг 400 мкг 3.2% 4.4% 3143 г
Витамин В12, кобаламин 0.373 мкг 3 мкг 12.4% 16.9% 804 г
Витамин C, аскорбиновая 22.61 мг 90 мг 25.1% 34.3% 398 г
Витамин D, кальциферол 1.145 мкг 10 мкг 11.5% 15.7% 873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.57 мг 15 мг 3.8% 5.2% 2632 г
Витамин Н, биотин 1.543 мкг 50 мкг 3.1% 4.2% 3240 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.8% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.4645 мг 20 мг 7.3% 10% 1366 г
Макроэлементы
Калий, K 244.11 мг 2500 мг 9.8% 13.4% 1024 г
Кальций, Ca 71.13 мг 1000 мг 7.1% 9.7% 1406 г
Кремний, Si 2.097 мг 30 мг 7% 9.6% 1431 г
Магний, Mg 19.72 мг 400 мг 4.9% 6.7% 2028 г
Натрий, Na 61 мг 1300 мг 4.7% 6.4% 2131 г
Сера, S 39.79 мг 1000 мг 4% 5.5% 2513 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 14.1% 976 г
Хлор, Cl 53.31 мг 2300 мг 2.3% 3.1% 4314 г
Микроэлементы
Бор, B 39 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.903 мг 18 мг 5% 6.8% 1993 г
Йод, I 4.16 мкг 150 мкг 2.8% 3.8% 3606 г
Кобальт, Co 2.143 мкг 10 мкг 21.4% 29.2% 467 г
Марганец, Mn 0.1224 мг 2 мг 6.1% 8.3% 1634 г
Медь, Cu 72.89 мкг 1000 мкг 7.3% 10% 1372 г
Молибден, Mo 5.434 мкг 70 мкг 7.8% 10.7% 1288 г
Селен, Se 2.41 мкг 55 мкг 4.4% 6% 2282 г
Фтор, F 42.79 мкг 4000 мкг 1.1% 1.5% 9348 г
Хром, Cr 7.2 мкг 50 мкг 14.4% 19.7% 694 г
Цинк, Zn 0.3411 мг 12 мг 2.8% 3.8% 3518 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 11072013Новый рецепт составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.2 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 11072013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

11072013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,4 %, витамином C - 25,1 %, витамином D - 11,5 %, кобальтом - 21,4 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен 11072013Новый рецепт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 11072013Новый рецепт, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 11072013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты