Рецепт каша 18.03.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 18.03.16

Вода, водопроводная, питьевая 300 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 66 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 66 г
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) 66 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 18.03.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.8 ккал 1684 ккал 6% 6% 1671 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.7% 2111 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.2% 3111 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 7.9% 1251 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.5% 1818 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.4% 2967 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 17308 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 4.3% 2308 г
Витамин В4, холин 5.72 мг 500 мг 1.1% 1.1% 8741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4.6% 2174 г
Витамин В9, фолаты 9.173 мкг 400 мкг 2.3% 2.3% 4361 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.3% 36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 1.1% 9317 г
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 19455 г
Витамин РР, НЭ 1.3684 мг 20 мг 6.8% 6.7% 1462 г
Ниацин 0.447 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.58 мг 2500 мг 4.7% 4.7% 2108 г
Кальций, Ca 70.68 мг 1000 мг 7.1% 7% 1415 г
Кремний, Si 7.333 мг 30 мг 24.4% 24.2% 409 г
Магний, Mg 20.62 мг 400 мг 5.2% 5.2% 1940 г
Натрий, Na 31.8 мг 1300 мг 2.4% 2.4% 4088 г
Сера, S 14.96 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6684 г
Фосфор, P 100.2 мг 800 мг 12.5% 12.4% 798 г
Хлор, Cl 59.15 мг 2300 мг 2.6% 2.6% 3888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.1 мкг ~
Бор, B 8.8 мкг ~
Железо, Fe 0.45 мг 18 мг 2.5% 2.5% 4000 г
Йод, I 5.43 мкг 150 мкг 3.6% 3.6% 2762 г
Кобальт, Co 1.336 мкг 10 мкг 13.4% 13.3% 749 г
Марганец, Mn 0.2212 мг 2 мг 11.1% 11% 904 г
Медь, Cu 81.49 мкг 1000 мкг 8.1% 8% 1227 г
Молибден, Mo 5.337 мкг 70 мкг 7.6% 7.5% 1312 г
Никель, Ni 0.843 мкг ~
Олово, Sn 9.05 мкг ~
Селен, Se 1.663 мкг 55 мкг 3% 3% 3307 г
Стронций, Sr 9.44 мкг ~
Титан, Ti 1.47 мкг ~
Фтор, F 47.16 мкг 4000 мкг 1.2% 1.2% 8482 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 2.8% 3546 г
Цинк, Zn 0.5328 мг 12 мг 4.4% 4.4% 2252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.614 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.427 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.467 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.062 г min 16.8 г 0.4% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.15 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность каша 18.03.16 составляет 100,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 17.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 18.03.16

каша 18.03.16 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,4 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен каша 18.03.16

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша 18.03.16, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 18.03.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты