Рецепт салат из помидор и огурцов с олив маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помидор и огурцов с олив маслом
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 138 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 9 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| масло оливковое 1й холод отжим VIRGEN EXTRA ( Global Village) | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор и огурцов с олив маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5993 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.9% | 9500 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 10.7% | 3294 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 12.5% | 2857 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 14.6% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 32.4% | 1100 г |
| бета Каротин | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 34.9% | 1016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 5% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 6.08 мг | 500 мг | 1.2% | 4.3% | 8224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 17.1% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 12.5% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.865 мкг | 400 мкг | 2.5% | 8.9% | 4055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.8 мг | 90 мг | 16.4% | 58.4% | 608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 7.1% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.952 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.8% | 5252 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.8 мкг | 120 мкг | 41.5% | 147.7% | 241 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.475 мг | 20 мг | 2.4% | 8.5% | 4211 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.5 мг | 2500 мг | 9.1% | 32.4% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 28.41 мг | 1000 мг | 2.8% | 10% | 3520 г |
| Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 17.4% | 2025 г |
| Натрий, Na | 310.72 мг | 1300 мг | 23.9% | 85.1% | 418 г |
| Сера, S | 6.02 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.1% | 16611 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 15.7% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 482.93 мг | 2300 мг | 21% | 74.7% | 476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 11.4% | 3098 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.8% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 2.432 мкг | 10 мкг | 24.3% | 86.5% | 411 г |
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 18.5% | 1931 г |
| Медь, Cu | 53.09 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 18.9% | 1884 г |
| Молибден, Mo | 3.552 мкг | 70 мкг | 5.1% | 18.1% | 1971 г |
| Никель, Ni | 5.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 17350 г |
| Фтор, F | 7.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 51813 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 13.9% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.1383 мг | 12 мг | 1.2% | 4.3% | 8677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | min 16.8 г | 6.9% | 24.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 5% |
Энергетическая ценность салат из помидор и огурцов с олив маслом составляет 28,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ С ОЛИВ МАСЛОМ
салат из помидор и огурцов с олив маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,4 %, витамином K - 41,5 %, хлором - 21 %, кобальтом - 24,3 %
Чем полезен салат из помидор и огурцов с олив маслом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горбуша в духовке
- Миндальный торт
- Куриное филе в сырной панировке
- Венгерский острый суп, замороженная смесь (Proste Historie)
- Backfisch IGLO
- Торт Ромашка
- Bier Backfisch IGLO
- конфеты птичье молоко
- Лимонад Буратино
- Суп с плавленным сырком
- Мексиканский суп из смеси Proste Historie
- хлебцы ржаные
- яичница
- Хлебцы Бурже
- шоколад МИЛКА молочный
- Каша геркулесовая на воде
- Капуста тушёная с грибами
- Кутчуп Хейнц Супер-Острый
- Фикси Банан
- Творог острый
- поджарка из куринной грудки
- салат
- мидии и кальмар в желе
- Кофе с молоком не сладкий (или захзам)
- Творог 1%-18
- суп из шпината
- Сладкий сырок творожный 50 г. нежирный
- сок фруктово-ягодный
- пироги с сыром
- One-a-day
- Грибной суп
- Кижуч жареный
- Відбивна (Свинина)
- Отруби ржаные
- лечо
- Творог 0,2% Президент
- Салат (листья салатов и руккола )
- Свекольник
- сырники 14.03
- Смесь из овощей Европейская
- Чоко пай
- Бульон из курин. грудки
- Хлеб УСЛАДА
- Творог President 5%
- Шампиньоны жаренные с луком
- хатиф прихиёт шоко
- салат из курин. грудки с грибами
- Печенье овсяное с клюквой (14.13.16)
- пирог Заливной (картофель,фарш)
- Салат Хелел
- Клубника в собственном соку
- яблочный пирог
- Блины с грибами
- Колбаса вареная Мортаделла
- ОВОЩНАЯ СМЕСЬ «ВЕСЕННЯЯ» СЕМИКОМПОНЕНТНАЯ
- Салат капуста с курицей мой
- Индейка с овощами и рисом
- салат с кальмаром
- Daily Formula
- Йогурт Оптималь 0%
- Творог мягкий обезж Савушкин
- Пирог осетинский с картошкой и грибами
- Булка с отрубями
- грибы шампиньоны фаршированные в духовке
- кофе с молоком в большой кружке
- Гренки на сливочном масле
- Мясо для гуляша Kaufland
- Оладьи банановые с творогом
- Навага запеченный с морковью
- лимончики
- пирожное эстерхази лимак
- Лук жаренный (обжарка)
- ПЕТЕЛИНКА КОТЛЕТА С БРОККОЛИ
- Суп из брокколи или постная солянка
- Мягкий творог Valio 0,1%
- Сырок для супа с луком КАРАТ
- Печенье Юбилейное
- Морковь жаренная (обжарка)
- Мягкий творог Valio 4,5%
- хлеб с омегой 3
- Обжарка морковь и лук
- Чай в пакетиках не сладкий
- хлебцы елизавет
- сазан в духовке
- Спагетти с помидором и паприкой
- желе из смородины
- Сыр "Фитнес чиз"
- салат карри
- чернослив размоченный
- печенье с вареньем
- Яйца Росскар
- пекарня тесто на лепешки
- Пицца без муки
- Суп сырный с куриной грудкой, СЫР КАРАТ
- Щи без мяса
- майонезный соус ласка
- пекарня тесто на шоти и пури
- Картофельное пюре
- Крахмал кукурузный "Домашнее бистро"
- суп грибной
Метки: Как приготовить салат из помидор и огурцов с олив маслом, калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор и огурцов с олив маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
