Рецепт яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты яичница с помидорами
| Помидоры (томаты) | 60 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Яйца, целиком, жареные | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "яичница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.6% | 950 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.2% | 667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.6 мкг | 900 мкг | 19% | 15.5% | 528 г |
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 5.1% | 1623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 13.2% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 179.18 мг | 500 мг | 35.8% | 29.2% | 279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.022 мг | 5 мг | 20.4% | 16.6% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 33 мкг | 400 мкг | 8.3% | 6.8% | 1212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 14.8% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 7.3% | 1125 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.232 мкг | 10 мкг | 12.3% | 10% | 812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 0.468 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10684 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.4% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2898 мг | 20 мг | 1.4% | 1.1% | 6901 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.72 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.2% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 44.28 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.6% | 2258 г |
| Магний, Mg | 14.88 мг | 400 мг | 3.7% | 3% | 2688 г |
| Натрий, Na | 126.32 мг | 1300 мг | 9.7% | 7.9% | 1029 г |
| Сера, S | 92.1 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.5% | 1086 г |
| Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 14.1% | 579 г |
| Хлор, Cl | 18.68 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 6.5% | 1255 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 2.44 мкг | 10 мкг | 24.4% | 19.9% | 410 г |
| Марганец, Mn | 0.0964 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2075 г |
| Медь, Cu | 87.08 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.1% | 1148 г |
| Молибден, Mo | 1.68 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Селен, Se | 18.632 мкг | 55 мкг | 33.9% | 27.6% | 295 г |
| Фтор, F | 11.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34276 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.9964 мг | 12 мг | 8.3% | 6.8% | 1204 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.7 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19 %, витамином B2 - 16,2 %, холином - 35,8 %, витамином B5 - 20,4 %, витамином B12 - 18,1 %, витамином D - 12,3 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 24,4 %, селеном - 33,9 %
Чем полезен яичница с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца с ветчиной и грибами
- Масурдал cafe
- альпен голд соленый арахис и крекер
- Щи
- мороженое филёвское Щербет (фруктовый или ягодный)
- ананас сушеный (кубики) подслащенный
- твикс
- корзинки песочные
- сникерс 55
- марс 73
- милки вей 52
- домащний йогурт
- Творог 0.5% Сваля
- хлеб ржано-пшеничный
- Ветчина микоян
- 06072013Новый рецепт
- Амлет
- Горошек Heinz
- Фасоль по-грузински ЛОБИО Фрау Марта
- Пряник "Ярморочный" Хлебозавод 1 Комсомольск
- Грудка куриная жареная
- Морс из брусники
- компливит
- триовит
- фолиевая кислота
- сыр косичка
- Мохито
- Панкейки без сахара
- Гречневая каша
- сывороточный напиток
- вареное куриное филе 06.07.13
- пирожное картошка
- Грудинка свинная "Бащинская"
- куриные крылья
- салат дальневосточный из морской капусты (морская капуста, лук, попс.масло, сахар, соль, пряно-уксусная заливка)
- Горошек зелёный (консервы: горошек, вода, сахар, соль)
- Ягодное Лукошко с черникой
- Гематоген
- омлет со сл. перцем и сосиской
- Био йогурт молочный "Classic", обогащенный бифидокультурами и витаминами, с массовой долей жира 3,2%
- запеканка в мульти
- суп овощной (капуста, перец, помидоры, сельдерей)
- Хлебцы с гречихой (Любятово)6
- Сырники
- Хлебцы "Щедрые" ржаные с чесноком/солью
- Мороженое с растительным жиром вафельное в вафельном стаканчике
- хлеб пшеничный с отрубями ПЕКО
- Творог из морозилки кефир 0,5%
- Салат из кальмаров с капустой
- Сырники
- Сандвичный хлеб American Sandwich пшеничный ("Harry's")
- Львівський сирник
- оладьи
- Свекла с грецкими орехами и черносливом
- Рагу по сицилийски
- Салат из капусты и яблок с орехами
- Салат из капусты, яблок и моркови
- Суп из скумбрии
- пюре рич яблоко дыня груша
- Мюсли luckyDays
- протеиновый батончик
- Курица запеченая в рукаве
- Салат_капуста-огурцы-морковь
- Сникерс Супер батончик
- Хлебцы "Ого" столовые без дрожжей и сахара
- Хлебцы Dr. Korner 7 злаков
- Картофель отварной
- Сок "Красавчик" банан-клубника нектар
- фруктовый лед
- плов
- Сырники
- свекольный
- Пирог с творогом и чесноком
- куриное филе в сметане
- Биобаланс кефирный 1%
- Икра кабачковая
- салат из моркови и курицы
- Бедрышко цыпленка бройлера
- каша овсяная рассыпчатая
- Штраус Торт Винервальд
- Фруктовый салат_06.07.13
- Ликер Шериданс
- семга под шубой
- Суп с куриными фрикадельками
- щи со свининой
- пицца на сковороде
- котлеты куриные
- enoki
- Кофе из цикория
- Окрошка на кефире 1%
- Канелони с рикоттой и шпинатом
- Гаспаччо
- Фарш говяжий постный
- Орех мясной из курицы
- Рахат-лукум
- Вода с лаймом
- Лобио в мультиварке
- напиток злаки шоко-молоко
- Тыквенные семечки
- творог из 1% молока Лала
Метки: Как приготовить яичница с помидорами, калорийность 122,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
