Рецепт Салат из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Редис | 100 г |
| Салат кочанный, сырой | 200 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Сметана 15,0 проц. жирности | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.8 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4982 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.8% | 7600 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.7% | 2800 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.3% | 1818 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 25.7% | 1145 г |
| бета Каротин | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 30.2% | 980 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.21 мг | 500 мг | 1.2% | 3.6% | 8052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 9.5% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 19.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.621 мкг | 400 мкг | 3.9% | 11.5% | 2561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.6% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.1 мг | 90 мг | 55.7% | 164.8% | 180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 19.2% | 1527 г |
| Витамин Н, биотин | 0.397 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.4% | 12594 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 29% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4389 мг | 20 мг | 2.2% | 6.5% | 4557 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.71 мг | 2500 мг | 7.1% | 21% | 1415 г |
| Кальций, Ca | 19.81 мг | 1000 мг | 2% | 5.9% | 5048 г |
| Магний, Mg | 11.76 мг | 400 мг | 2.9% | 8.6% | 3401 г |
| Натрий, Na | 12.26 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.7% | 10604 г |
| Сера, S | 2.35 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.6% | 42553 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 10.9% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 24.37 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.3% | 9438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 9.5% | 3152 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 5.3% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 2.102 мкг | 10 мкг | 21% | 62.1% | 476 г |
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 21% | 1408 г |
| Медь, Cu | 82.58 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 24.6% | 1211 г |
| Молибден, Mo | 1.371 мкг | 70 мкг | 2% | 5.9% | 5106 г |
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 36667 г |
| Фтор, F | 12.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 32895 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 26.6% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.2224 мг | 12 мг | 1.9% | 5.6% | 5396 г |
Энергетическая ценность Салат из овощей составляет 33,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ
Салат из овощей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 55,7 %, кобальтом - 21 %
Чем полезен Салат из овощей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- активия
- Шоколад тёмный
- блины (с пылу, с жару)
- 12_04_19 Омлет с помидорами
- Шампиньоны с баклажанами тушеные
- мороженое стаканчик вафельный матроскин
- мороженое семейное пломбир ванильный 12
- плавленый сырок
- Фасоль (лобио)
- творог обезжиренный беллакт
- Цыплёнок жаренный
- Куриные голени обжареные и тушеные
- Чай травяной
- булгур
- сырники
- куриное филе варёное
- Салат з сиру з плесенью
- Репа, фаршированая грибами
- солянка
- крабовый салат
- овсяная каша с отрубями
- смесь танго
- сушеный ананас
- йогурт савушкин
- творог валио мягкий 0,3
- суп овощной
- рыбий жир
- каппучино
- Ореховая смесь
- овсяная крупа
- грейпфрут
- чай
- хлебцы Удальцы ржаные
- уха сёмга путассу
- Чоко-панкейки
- Салат з чорносливу та буряка
- каша манная
- Овсянка с финиками и орехами
- капуста на пару
- Курица под овощами
- тофу
- Солат из капусты с огурцом
- Нут вареный с мясом
- салат с курицей
- HORTEX Паэлья
- белок
- творожная маса
- салат с фасолью
- фасоль отварная
- flash
- перец сладкий красный
- 12_04_19 Тушеная курица с картошкой
- овсяные отруби
- капуста
- варенье из жимолости
- желу желудки в сметанном соусе
- Ролл
- Запекнка из гречневой каши с творогом
- Творог зарновой простоквашино 5%
- Меллер
- хлебцы вафельные (овсяные) "Виктория"
- Рисовые хлебцы Good Food тонкие
- Вода Агуша 1,5 литра
- хлебцы ржаные "Щедрые"
- хлебцы вафельные "Елизавета"
- Шампиньоны с горохом
- йогурт 2% не сладкий
- Брынза
- 12_04_20 Белковый омлет с брынзой и помидорами
- Суп-пюре овощной
- Нептун
- суп рыбный
- Миндальное печенье
- Рулет с маковой начинкой
- Мультивитамины Alive! Woman s energy
- Рол з сухофруктами
- 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами
- Салат з гарбузом та медом
- Спаржа з фыле форелі
- Мясо с фасолью стручковой и морковью
- картофель отварной
- рахат-лукум АТБ
- Салат из помидор и огурцов
- Салат с черемшой
- чай черный заваренный
- поджарка из куриных грудок
- красная икра Русский посол
- а
- творог
- капуста
- красная икра Русский посол
- лещь запечённый с луком и морковью
- Kotletes-cukgala
- творог вкуснотеево 0,5
- кофе с мёдом
- Овощной суп-пюре
- творожный крем
- жизнемакс с молоком 200
- каша перловая на воде
- Голубцы мясные
Метки: Как приготовить Салат из овощей, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
