Рецепт Салат "Нежный". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Нежный"

Сыр адыгейский	66 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	112 г
Огурец, грунтовый	76 г
Горошек зеленый. Консервы	124 г
Руккола, сырая	15 г
Майонез домашний	42 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Нежный"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.5%	974 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	14.5%	434 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.9%	7300 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5%	1250 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127 мкг	900 мкг	14.1%	8.9%	709 г
Ретинол	0.102 мг	~
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	2.2%	2825 г
Лютеин + Зеаксантин	122.586 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	6.8%	928 г
Витамин В4, холин	72.29 мг	500 мг	14.5%	9.1%	692 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	5.8%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.3%	2778 г
Витамин В9, фолаты	9.437 мкг	400 мкг	2.4%	1.5%	4239 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	3.1%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	5.27 мг	90 мг	5.9%	3.7%	1708 г
Витамин D, кальциферол	0.717 мкг	10 мкг	7.2%	4.5%	1395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.162 мг	15 мг	21.1%	13.3%	474 г
Витамин Н, биотин	6.276 мкг	50 мкг	12.6%	7.9%	797 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	3.5%	1791 г
Витамин РР, НЭ	1.9747 мг	20 мг	9.9%	6.2%	1013 г
Ниацин	0.334 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.13 мг	2500 мг	4.6%	2.9%	2153 г
Кальций, Ca	109.76 мг	1000 мг	11%	6.9%	911 г
Кремний, Si	3.563 мг	30 мг	11.9%	7.5%	842 г
Магний, Mg	17.25 мг	400 мг	4.3%	2.7%	2319 г
Натрий, Na	214.06 мг	1300 мг	16.5%	10.4%	607 г
Сера, S	87.81 мг	1000 мг	8.8%	5.5%	1139 г
Фосфор, P	135.7 мг	800 мг	17%	10.7%	590 г
Хлор, Cl	54.22 мг	2300 мг	2.4%	1.5%	4242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.3 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	6.47 мкг	~
Железо, Fe	1.15 мг	18 мг	6.4%	4%	1565 г
Йод, I	6.36 мкг	150 мкг	4.2%	2.6%	2358 г
Кобальт, Co	3.533 мкг	10 мкг	35.3%	22.2%	283 г
Марганец, Mn	0.1077 мг	2 мг	5.4%	3.4%	1857 г
Медь, Cu	80.53 мкг	1000 мкг	8.1%	5.1%	1242 г
Молибден, Mo	5.485 мкг	70 мкг	7.8%	4.9%	1276 г
Селен, Se	9.535 мкг	55 мкг	17.3%	10.9%	577 г
Фтор, F	19.75 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20253 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	3.2%	1961 г
Цинк, Zn	0.5526 мг	12 мг	4.6%	2.9%	2172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.163 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	168.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.989 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.655 г	min 16.8 г	9.9%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.629 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.922 г	от 11.2 до 20.6 г	35%	22%
18:2 Линолевая (ud)	3.912 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат "Нежный" составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "НЕЖНЫЙ"

Салат "Нежный" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, холином - 14,5 %, витамином E - 21,1 %, витамином H - 12,6 %, кальцием - 11 %, кремнием - 11,9 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Салат "Нежный"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Нежный", калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Нежный", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе