Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
Сметана 20,0% жирности | 0 г |
Куриная грудка (филе) | 0 г |
Приправа для птицы | 15 г |
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое | 730 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 18.3% | 308 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.5% | 747 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3465 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
бета Криптоксантин | 0.6 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.052 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 152.774 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.6% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.2% | 783 г |
Витамин В4, холин | 68.84 мг | 500 мг | 13.8% | 7.8% | 726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.523 мг | 5 мг | 30.5% | 17.2% | 328 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.599 мг | 2 мг | 30% | 16.9% | 334 г |
Витамин В9, фолаты | 8.678 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4609 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.813 мкг | 3 мкг | 27.1% | 15.2% | 369 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2913 г |
гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 11.6% | 486 г |
Витамин РР, НЭ | 7.168 мг | 20 мг | 35.8% | 20.1% | 279 г |
Бетаин | 13.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.89 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.4% | 760 г |
Кальций, Ca | 37.41 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2673 г |
Магний, Mg | 35.04 мг | 400 мг | 8.8% | 4.9% | 1142 г |
Натрий, Na | 113.7 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.9% | 1143 г |
Фосфор, P | 241.9 мг | 800 мг | 30.2% | 17% | 331 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.945 мг | 18 мг | 10.8% | 6.1% | 925 г |
Марганец, Mn | 0.1992 мг | 2 мг | 10% | 5.6% | 1004 г |
Медь, Cu | 93.09 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.2% | 1074 г |
Селен, Se | 28.88 мкг | 55 мкг | 52.5% | 29.5% | 190 г |
Цинк, Zn | 2.0117 мг | 12 мг | 16.8% | 9.4% | 597 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.706 г | ~ | |||
Валин | 1.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.73 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.168 г | ~ | |||
Лейцин | 2.083 г | ~ | |||
Лизин | 2.307 г | ~ | |||
Метионин | 0.7 г | ~ | |||
Треонин | 1.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.976 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.464 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.405 г | ~ | |||
Глицин | 1.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.986 г | ~ | |||
Серин | 1.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.504 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.087 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.252 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.234 г | min 16.8 г | 19.3% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.255 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.903 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.506 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.901 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.027 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.017 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица жареная составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.8 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|