Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок луковица | 8 г |
Лук репчатый | 30 г |
Перец красный сладкий | 43 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 271 г |
Белая фасоль консервированная | 305 г |
кетчуп бразильский острый | 29 г |
Масло подсолнечное | 26 г |
Лавровый лист | 1 г |
Зира, семена | 1 г |
Кориандр, семена | 1 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
Хмели-сунели | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.9% | 1057 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 5.3% | 1564 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 27.7 г | 2273 г | 1.2% | 1% | 8206 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 6.8% | 1214 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.83 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.2% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 3.75 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 7.837 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5104 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.86 мг | 90 мг | 34.3% | 28.3% | 292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.389 мг | 15 мг | 15.9% | 13.1% | 628 г |
Витамин Н, биотин | 0.652 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7669 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.49 мг | 20 мг | 2.5% | 2.1% | 4082 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.07 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.2% | 1592 г |
Кальций, Ca | 14.85 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6734 г |
Магний, Mg | 13.58 мг | 400 мг | 3.4% | 2.8% | 2946 г |
Натрий, Na | 8.72 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 14908 г |
Сера, S | 9.63 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10384 г |
Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 2.6% | 3113 г |
Хлор, Cl | 31.95 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 2.8% | 2985 г |
Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9740 г |
Кобальт, Co | 3.661 мкг | 10 мкг | 36.6% | 30.2% | 273 г |
Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.7% | 1449 г |
Медь, Cu | 75.3 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.2% | 1328 г |
Молибден, Mo | 3.513 мкг | 70 мкг | 5% | 4.1% | 1993 г |
Никель, Ni | 6.691 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.479 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 11482 г |
Фтор, F | 12.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32468 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.2241 мг | 12 мг | 1.9% | 1.6% | 5355 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.549 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.324 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.63 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 21.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.895 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность фасоль(зерно) в томат. соусе составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 27.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|