Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды, приготовленная на жару | 400 г |
Морковь, пассерованная в масле | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Сыр алтайский | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 14.5% | 384 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.3% | 596 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
Органические кислоты | 5.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 922.9 мкг | 900 мкг | 102.5% | 57% | 98 г |
Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 10.7% | 517 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.6% | 581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.488 мг | 5 мг | 29.8% | 16.6% | 336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.2% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 13.545 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2953 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.985 мкг | 3 мкг | 166.2% | 92.5% | 60 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5844 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33113 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3062 мг | 20 мг | 21.5% | 12% | 464 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.94 мг | 2500 мг | 14.3% | 8% | 700 г |
Кальций, Ca | 125.88 мг | 1000 мг | 12.6% | 7% | 794 г |
Магний, Mg | 28.28 мг | 400 мг | 7.1% | 4% | 1414 г |
Натрий, Na | 116.74 мг | 1300 мг | 9% | 5% | 1114 г |
Сера, S | 205.74 мг | 1000 мг | 20.6% | 11.5% | 486 г |
Фосфор, P | 263.2 мг | 800 мг | 32.9% | 18.3% | 304 г |
Хлор, Cl | 90.98 мг | 2300 мг | 4% | 2.2% | 2528 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.531 мг | 18 мг | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.024 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.7% | 977 г |
Марганец, Mn | 0.7753 мг | 2 мг | 38.8% | 21.6% | 258 г |
Медь, Cu | 184.59 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 10.3% | 542 г |
Молибден, Mo | 2.13 мкг | 70 мкг | 3% | 1.7% | 3286 г |
Селен, Se | 10.537 мкг | 55 мкг | 19.2% | 10.7% | 522 г |
Фтор, F | 10.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38132 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Цинк, Zn | 1.0585 мг | 12 мг | 8.8% | 4.9% | 1134 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность форель печёная с сыром и овощами составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.7 кКал | -% | |
Белки | 19.8 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|