Рецепт Гречневые мюсли на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневые мюсли на кефире

Гречневые хлопья 30 г
Кефир 1% 200 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневые мюсли на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.9 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1984 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 6.2% 1900 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.2% 3733 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 8.5% 1395 г
Вода 90 г 2273 г 4% 4.7% 2526 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 9.5% 1241 г
Витамин В4, холин 36.6 мг 500 мг 7.3% 8.6% 1366 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 6% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 3.2% 3774 г
Витамин В9, фолаты 6.957 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5750 г
Витамин В12, кобаламин 0.34 мкг 3 мкг 11.3% 13.3% 882 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.8% 14063 г
Витамин Н, биотин 2.98 мкг 50 мкг 6% 7.1% 1678 г
Витамин РР, НЭ 0.7745 мг 20 мг 3.9% 4.6% 2582 г
Макроэлементы
Калий, K 125.02 мг 2500 мг 5% 5.9% 2000 г
Кальций, Ca 102.43 мг 1000 мг 10.2% 12% 976 г
Магний, Mg 11.98 мг 400 мг 3% 3.5% 3339 г
Натрий, Na 42.77 мг 1300 мг 3.3% 3.9% 3040 г
Сера, S 24.7 мг 1000 мг 2.5% 2.9% 4049 г
Фосфор, P 77 мг 800 мг 9.6% 11.3% 1039 г
Хлор, Cl 94.02 мг 2300 мг 4.1% 4.8% 2446 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.102 мг 18 мг 0.6% 0.7% 17647 г
Йод, I 7.7 мкг 150 мкг 5.1% 6% 1948 г
Кобальт, Co 0.857 мкг 10 мкг 8.6% 10.1% 1167 г
Марганец, Mn 0.0058 мг 2 мг 0.3% 0.4% 34483 г
Медь, Cu 9.77 мкг 1000 мкг 1% 1.2% 10235 г
Молибден, Mo 4.255 мкг 70 мкг 6.1% 7.2% 1645 г
Селен, Se 1.702 мкг 55 мкг 3.1% 3.7% 3231 г
Фтор, F 19.15 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20888 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 4% 2941 г
Цинк, Zn 0.3424 мг 12 мг 2.9% 3.4% 3505 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Гречневые мюсли на кефире составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.9 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЕ МЮСЛИ НА КЕФИРЕ

Гречневые мюсли на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %

Чем полезен Гречневые мюсли на кефире

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневые мюсли на кефире, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневые мюсли на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы