Рецепт Авокадный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Авокадный смузи
| Авокадо | 103 г |
| Банан | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Кунжут, семя | 23 г |
| Манго, сырое | 100 г |
| Топинамбур сироп | 40 г |
| Шпинат | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадный смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.6% | 5067 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.5% | 1514 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5.5% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 11.8% | 1092 г |
| альфа Каротин | 1.223 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 13.9% | 926 г |
| бета Криптоксантин | 1.359 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.408 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.6% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 7.3% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.145 мкг | 400 мкг | 6.5% | 8.3% | 1530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 18.5% | 696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 4.1% | 3086 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 49.5 мкг | 120 мкг | 41.3% | 53% | 242 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9174 мг | 20 мг | 4.6% | 5.9% | 2180 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.13 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.7% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 62.24 мг | 1000 мг | 6.2% | 8% | 1607 г |
| Магний, Mg | 36.21 мг | 400 мг | 9.1% | 11.7% | 1105 г |
| Натрий, Na | 10.32 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12597 г |
| Сера, S | 0.41 мг | 1000 мг | 243902 г | ||
| Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 6.9% | 1843 г |
| Хлор, Cl | 0.57 мг | 2300 мг | 403509 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.966 мг | 18 мг | 10.9% | 14% | 916 г |
| Марганец, Mn | 0.1511 мг | 2 мг | 7.6% | 9.8% | 1324 г |
| Медь, Cu | 43.15 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.5% | 2317 г |
| Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14946 г |
| Фтор, F | 42.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9515 г |
| Цинк, Zn | 0.1726 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 6952 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадный смузи составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДНЫЙ СМУЗИ
Авокадный смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,4 %, витамином K - 41,3 %
Чем полезен Авокадный смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье из крыжовника, грейпфрута и лимона
- Форель слабой соли
- хлебцы хрустящие
- Гречка с грибами и жаренным луком Ясное солнышко
- Дори
- Сардельки Докторские Дымов
- Гречневые хлопья с грибами и жаренным луком
- хлопья крупяные
- Филе птицы тушеное
- гречневый хлеб с льняны семенем
- Колбаски полукопчёные Егерские Кронштадтский
- Сыр российский
- Крекер с сыром Кузнецк
- Сухарики
- Вафли сливочные
- Суп зажареный
- Картоф ель туш с овощами в мультиварке
- Салат по арабски
- кукуруза сахарная (давыдовский продукт)
- Овсянка в мульте
- картофель тушенный с баклажанами в мультиварке
- Суп с фаршем
- Урюк без косточки
- Торт шоколадный 22.08.15
- Курица азиатская
- Салат "Пикантный"
- салат нежинский
- Желе творожно-фруктовое 22.08.15
- запеканка из индейки
- какао с шоколадом
- уха
- Суп куриный детский (без моркови с рисом)
- Сосиски "Сливочные", Унипром
- хлеб чиобатта с луком
- Творог 5% Останкинский
- Капуста тушеная с картофелем
- Сушки глазированные "Малютка"
- Булочки с отрубями, Русский хлеб
- Пюре из чернослива детское питание
- Оладьи из кабачков и картофеля
- мороженое бонпари
- Изолят соевого белка
- сливки
- пирожное творожное
- курица с рисом
- рис бурый
- паштет
- салат морковный с яйцом и сыром
- куриные крылья в духовке
- тесто на пирожки
- Баклажаны с помидорами в духовке
- торт сливочно-карамельный
- Пельмени Волковыские
- лепешки Чучелки ржано - пшеничные на дрожжах
- Ветчина Дым Дымыч
- повидло из слив
- творог Ласковое лето 3%
- печенье имбирное
- Хачапури с сыром
- голубцы в соусе
- Оладьи из кабачков
- сыр Хохланд
- Coca Cola Кока Кола
- печенье заварное
- чокопай
- Сосиски "Докторские Велком" (Велком)
- морковь тушеная с луком
- Творожок воздушный "чудо" 4,2%
- Есмеральда
- Смесь для приготовления творожной запеканки
- Запеканка творожная. Вар.5.
- baguette integral
- Капуста тушеная. Вар. 1
- вода минеральная
- брынза с лютеницей
- щи
- куриное филе в сухарях и яйце
- Творог из мороженного кефира 3.2% (Крепыш)
- Сосиски в тесте
- Лапша куриная густая Ролтон
- сыр деревенский свежий домик в деревне
- Куриный пирог-запеканка с тыквой
- мимоза
- хлеб цельнозерновой бездрожжевой
- конфеты Конти Мусс молоко
- Каша овсяная с отрубями
- Торт печеночный
- творожные драники
- Мюсли Фруктовый сад
- Семена тыквы сырые
- Витрум - Комплекс витаминов
- суп с карпом
- Печенье паутинка
- Салат с брынзой
- Коктейль
- Овощи тушеные
- Рис коричневый
- Грудка "Белая птица"
- Картофель жаренный
- французский тост
Метки: Как приготовить Авокадный смузи, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
