Рецепт Салат простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат простой
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат простой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.4% | 6909 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.9% | 1400 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.3% | 1176 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 8.6% | 1978 г |
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 9.2% | 1825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 4.04 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 6.6% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 7.1% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.643 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.2% | 5234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.33 мг | 90 мг | 15.9% | 26.7% | 628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2 мг | 15 мг | 13.3% | 22.4% | 750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.955 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.2% | 5236 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 10.8% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4777 мг | 20 мг | 2.4% | 4% | 4187 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.05 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.9% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 4% | 4167 г |
| Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 6.6% | 2592 г |
| Натрий, Na | 251.34 мг | 1300 мг | 19.3% | 32.4% | 517 г |
| Сера, S | 25.67 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.4% | 3896 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 8.6% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 414.27 мг | 2300 мг | 18% | 30.3% | 555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 7.1% | 2397 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.9% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 3.917 мкг | 10 мкг | 39.2% | 65.9% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.1768 мг | 2 мг | 8.8% | 14.8% | 1131 г |
| Медь, Cu | 97.27 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 16.3% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 3.248 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.7% | 2155 г |
| Никель, Ni | 5.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 200.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24664 г |
| Фтор, F | 21.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18467 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 13.9% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.4083 мг | 12 мг | 3.4% | 5.7% | 2939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.643 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | min 16.8 г | 5.4% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.906 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 34.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.285 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат простой составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПРОСТОЙ
Салат простой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,9 %, витамином E - 13,3 %, хлором - 18 %, кобальтом - 39,2 %
Чем полезен Салат простой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вишня сушеная
- Картофель с грибами
- рулет из лаваша
- борщ
- Сырники из нежирного творога
- Конфета Натс
- суп велнесс
- коктейль
- Омега 3
- Творожная запеканка
- Салат с зеленой фвсолью
- Салат с курицой, рисом, ананасами и кукурузой
- Легкий суп с говядиной
- Типа греческий салат
- шелковица мята
- Хлопья овсяные экстра 3
- Хлеб зерновой Геркулес
- Каша овсяная
- Кефир фермерский 2,5%
- Говядина деликатесная
- Аленка шоколад молочный с молочной начинкой
- шарлотка Малина
- картофель с мясом тушеный
- Творожный пирог Кофе латте
- Запеканка творжная со сливками
- Сырок ванильный
- свекла
- вино белое
- напиток зеленый чай
- рататуй
- Мороженое Ёжик
- Банановые маффины с грецкими орехами
- пюре с тушёнкой
- шампанское
- салат греческий
- казинаки
- Мороженое Плодово-ягодное
- осетинский пирог с капустой
- осетинский пирог с картошкой и сыром
- Фритатта с черемшой и помидорами
- Кунжутная халва
- Макароны скурицей
- Макароны цельнозерновые с шампиньонами под соусом бешамель
- Хлеб "Ржаной на хмелю"
- Большая ватрушка (с йогуртом и перепелиными яйцами)
- nescafe classic
- суп сырный
- Хлеб
- Йогурт Чудо клубника-земляника
- Mega Vit for Man
- Лаваш с сыром
- вино белое полусухое
- Семга слабосоленая
- овощной гарнир
- артишоки в масле
- Салат с крабовыми палочками
- Рожки (сухие)
- Рожки с по-флотски
- суп овощной с курицей
- кофе с сахаром и сливками
- бутерброд с маслом и колбасой
- Рожки по-флотски
- тушеная капуста с курицей
- тушеная капуста со свининой
- капуста тушеная с фасолью и желудочками бройлера
- Шампиньоны фаршированные
- Cheesecake Light
- весенние овощи
- рис с овощами
- кабачковые оладьи с кефиром
- рис совощами
- хлебцы витамин +
- печенье Авангард
- омлет по-деревенски
- голубцы без риса с уопченостями
- салат из сельдерея, моркови и яблока
- компот из смородины
- хлебцы молодцы (ржаные)
- Овощная смесь от 16.07.15
- твороженое трубочка
- салат салатный
- омлет
- Минтай в кляре
- Пирожки с капустой
- Пирожки с вишней
- Хлеб с отрубями "Богатырский"
- Суп гороховый
- Молоко 2.5% "Алтайская буренка"
- Кофе с молоком
- лапша куриная
- каша машевая
- какао несквик
- Печень по строгановски
- Бигбон
- Жаренный хлеб
- Компот из смородины и яблок
- салат из яиц
- запеканка с овощами и курицей
- салат из зеленого лука с яйцом
- Кукурузная каша
Метки: Как приготовить Салат простой, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
